Освен митологичното значение, Сурия Намаскар се практикува, тъй като е тренировка за цяло тяло. Surya Namaskar не само разтяга тялото ви, но също така работи върху сърдечно-съдовата ви система заедно с подобряване на кръвообращението. Surya Namaskar е нещо средно между загрявката и правилната тренировка. Така че, разтегнете тялото си, за да премахнете сковаността, преди да започнете да изпълнявате асаната. Ако правите тази асана пред слънцето, това е още по-добре за вашето здраве.

позира

Наречен като Поздрав към слънцето на английски, правенето на 12 комплекта Surya Namaskar е равно на правенето на 288 йога пози. Surya Namaskar, ако се прави с бързи темпове, е добра тренировка за вашата сърдечно-съдова система и когато се прави бавно, отпуска мускулите и е форма на медитация.

Редовната практика на Сурия Намаскар осигурява на тялото ви някои изключително здравословни ползи. Това е тренировка за цялото тяло, започвайки от петите до главата. Чрез подобряване на кръвообращението, тази йога поза регулира движението на червата заедно с подобряване на функцията на нервната система и стомаха. Нашето тяло се състои от три неща капха, питта и вата, а редовната практика на Сурия Намаскар балансира и трите. Дисбалансът им може да причини проблеми на тялото ви.

Има много вариации на Сурия Намаскар, но следването на един тип и практикуването му всеки ден показва по-добри резултати. Сега ви предлагаме пълно ръководство за всички 12 пози на Сурия Намаскар в детайли:

Асана 1

Пранамасана (поза за молитва)

Застанете на предната страна на постелката. Застанете изправени на двата си крака, разширете раменете си, с ръце до себе си и се отпуснете. Сега вдишайте и повдигнете двете си ръце заедно и ги вкарайте в намаскар мудра, докато издишвате.

Hastauttanasana (повдигнати ръце)

Сега от молитвената поза вдигнете ръце нагоре и назад. В тази асана трябва да разтегнете тялото си от пръстите на краката до върховете на пръста си. Докато се разтягате, не се навеждайте само назад, уверете се, че се разтягате правилно. И докато се разтягате, бицепсите ви трябва да са близо до ушите.

Асана 3

Hastapadasana (поза от ръка до крак)

От поза вдигнати ръце, сега се наведете от кръста и се опитайте да докоснете пода с двете длани. Гърбът ви трябва да е изправен. Ако сте начинаещ, можете да сгънете коленете си, за да държите дланите си на пода. Опитайте се да изправите коленете си и да докоснете главата си до коленете. Правейки това ще отнеме редовна практика. Докато сте в това положение, опитайте се да държите дланта си в една позиция и да не ги движите.

Ашва санчалаласана (конна поза)

Сега вдишвайки, натиснете левия си крак, доколкото можете. Вашето дясно коляно трябва да е между двете ви длани. Лявото ви коляно трябва да докосва земята заедно с крака, наведен надолу. Погледнете нагоре и останете в позицията. Сега изправете крака си, като го балансирате на пода с помощта на пръстите. Продължавайте да гледате нагоре.

Dandasna (поза с пръчка)

Върнете десния крак назад и балансирайте горната част на тялото на двете си длани. Тялото ви трябва да е изправено като пръчка. Палците на краката ви трябва да са на постелката. Уверете се, че ръцете ви са перпендикулярни на пода.

Асана 6

Аштанагага намаскар (поздрав с осем части на тялото)

Сега леко оставете коленете си на пода, изтласкайте бедрата назад и плъзгайки се напред отпуснете брадичката и гърдите си на пода. Останете в тази поза. Сега вашите осем части на тялото, които са и дланите, и двата крака, и двете колена, гърдите и брадичката, докосват пода. Това се нарича поздрав от осем точки на тялото (Ashtanga namaskar).

Буджангасна (Кобра Асана)

Сега от последната позиция повдигнете гърдите си нагоре, като се плъзнете напред. Уверете се, че ръцете ви са свити и гледате нагоре, към тавана. Половината ви тяло е във въздуха и почивайте на пода.

Adho mukh savana (надолу обърната надолу)

От поза кобра, сега повдигнете талията и бедрата нагоре, като държите ръцете и краката си на пода. Тялото ви трябва да образува „обърната V форма“. Задържайки ръцете си в една и съща позиция, сега придвижете краката си напред и по-навътре в позата.

Ашва санчалаласана (конна поза)

Сега се върнете към Конна поза, асана номер 4, но този път с десния крак. От позицията на кучето надолу се наведете и изведете левия си крак напред между дланите си. Десният ви крак трябва да е изправен, а дясното коляно да докосва пода. Левият ви крак трябва да е перпендикулярен на пода. Ръката ви трябва да е изправена с длани на едно място на пода. Сега погледнете нагоре и след това извийте десния пръст под.

Асана 10

Hastapadasana (поза от ръка до крак)

От кучето надолу се опитайте да докоснете пода с двете длани. Гърбът ви трябва да е изправен. Ако сте начинаещ, можете да сгънете коленете си, за да държите дланите си на пода. Опитайте се да изправите коленете си и да докоснете главата си до коленете. Правейки това ще отнеме редовна практика. Докато сте в това положение, опитайте се да задържите дланта си в едно положение, като не ги движите.

Асана 11

Hastauttanasana (повдигнати ръце)

Сега излезте и дръжте тялото си изправено и разтегнете тялото си от пръстите на краката до върховете на пръста си. Докато се разтягате, не се навеждайте само назад, уверете се, че се разтягате правилно. Докато се разтягате, бицепсите ви трябва да са близо до ушите.

Асана 12

Тадасана

Докато издишвате, свалете ръцете си до себе си и се отпуснете.

Както споменахме, това не е просто асана, а тренировка за цяло тяло, която се състои от 288 асани. Нека просто ви обясним как. Традиционният Surya Namaskar е мястото, където опъвате по един крак. Според това правим 12 асани в един комплект. Така че, когато го направите и за двата крака, става 12x2. Всеки комплект от Сурия Намаскар има 12 асани. Така че, когато го повторите 12 пъти от двете страни, правите 288 пози. Какво по-добро от това, когато можете да направите 288 асани само за 20 минути.

Калории, изгорени от правенето на Сурия Намаскар

Правейки един кръг от Surya Namaskar изгаря приблизително 13.90 калории. Можете да започнете, като направите 5 комплекта от него първоначално и след това да го увеличите до 108 с времето.

Броят на калориите, които Surya Namaskar изгаря спрямо калориите, изгорени от други 30-минутни тренировки. Нека погледнем.

Вдигане на тежести = 120 калории

Тенис = 230 калории

Баскетбол = 266 калории

Плажен волейбол = 259 калории

Футбол = 290 калории

Колоездене (14 - 15,9 mph) = 332 калории

Скално катерене = 363 калории

Бягане (7,5 км/ч) = 411 калории

Сурия Намаскар = 416 калории

Предимства на Surya Namaskar:

Surya namaskar има неизброими предимства, някои от които включват

- Помага за отслабване, ако се прави с бързи темпове
- Тя ви дава блестяща кожа
- Помага ви да се борите със стръмността
- Укрепва ставите и мускулите
- Също така подобрява функционирането на храносмилателната система
- Поддържа кръвна захар под контрол
- Регулира движението на червата заедно с регулиране на менструалния цикъл
- Страхотен начин за детоксикация
- Подобрява кръвообращението
- Увеличете сексуалната си издръжливост
- Поддържа напрежението и безпокойството на разстояние
- Помага ви да поддържате психическа форма