Вижте, това съм мислил от години. но след това някои от нещата от най-големия клуб и книгите ме накараха да започна да мисля друго. според тях всъщност би трябвало да ям около 1160 на ден или нещо подобно ПЛЮС, което да работи отгоре.

отслабване

Ще видя как тялото ми реагира на начинанието и как моята енергия мога да поддържам. Ако не мога, ще го накарам малко.

Трябва да призная, че също така открих, че ако ям да речем 1200 и след това тренирам отгоре, не губя толкова, колкото ако съм изял обратно поне част от изгореното.

В момента ям около 1300 основни - но може да изгори от 500 кал на светъл ден до 1500 на тежък. В лек тренировъчен ден вероятно не бих изял много повече от 1400 или 1500 кал, но в тежък ден - определено бих ял до 2000 г. - Обикновено ГЛАДУМ в такива дни хаха.

Всичко зависи от тялото ви. Просто знам от собствения си предишен опит, че яденето малко назад прави чудеса за мен.

Имайте предвид обаче - загубата на мащаба не е толкова голяма, колкото загубата от сантиметър. Тялото ми тонизира и прекроява, а не просто губи мазнини.

Ям между 1150-1250 калории 5 дни в седмицата и след това един ден в седмицата ям 1400 и след това един ден в седмицата ям 1700-2000. Изглежда, че ми се получава да шокирам тялото си всяка седмица и да продължавам да тежа.

Не ми е трудно в 1200 калорични дни. Ям три хранения от около 250-300 калории и две закуски по около 150 калории.

Знам, че всеки има свой собствен начин да влезе във форма, така че, моля, приемайте това само като мое мнение.

Трябва да кажа, че наистина съм разтревожен, когато виждам, че хората говорят, че ядат само 1200 (или по-малко) калории. The Biggest Loser и други популярни предавания затвърдиха нагласата, че „по-бързо е по-добре“, когато става въпрос за загуба на тегло, и в тези предавания хората едва се хранят и тренират с часове на ден, за да свалят колкото се може повече заради шоуто.

В РЕАЛНИЯ свят загуба на тегло от 1 до 2 кг на седмица е здравословна и устойчива загуба на тегло, която по-вероятно ще доведе до задържане на теглото след целта.

Вашето тяло се нуждае от минимален брой калории, само за да поддържа жизненоважните ви органи и да функционира тялото ви. Когато намалите приема на калории до 1200, плюс упражнения, вашият метаболизъм всъщност ЗАСЛАБВА, за да запазите теглото си, за да не гладувате. Това е контрапродуктивно.

Аз съм 5'5, 177 lbs. За да поддържам теглото си, на ниво активност, имам нужда от около 2000 калории на ден. За да отслабна, ям 1600 калории на ден, плюс упражнения. Това създава приблизително 550-600 калории на ден дефицит, което в крайна сметка е около 1 до 1,5 lb на седмица загуба на мазнини, поддържа чиста мускулатура и аз се чувствам здрав и не лишен.

Отново.това е моето мнение, но се притеснявам, когато видя тези публикации. Според лекарите, диетолога и всички други професионалисти, с които съм говорил по време на пътуването си за отслабване, това НЕ е здравословен начин да се подходим към загуба на тегло.

Опитът ми с бързото отслабване беше, когато бях на диета в диетичен център, когато. Калориите и мазнините са изключително ниски, вероятно по-малко от 1000 кал/ден. Бях и силова тренировка 2-3 пъти седмично. Отслабнах бързо, 60 кг за 4 месеца. Въпреки това, хормоните ми бяха напълно объркани и никога не се върнаха нормално и в крайна сметка се озовах в менопауза. Загубих много коса и анализът на мазнините показа, че съм загубил много по-малко мазнини, отколкото показаха килограмите. По този начин загубих мускули. Разбира се, натрупах тегло бързо, защото не можех да спра да ям, когато излязох от диетата. Крайният резултат е, че не мога да се придържам към друга диета; умът ми просто се бунтува.

Не бих препоръчал много нискокалорична диета на никого; дори 1200 за някои хора биха могли да бъдат твърде ниски, особено при упражнения.