Прекалено сте заети, за да намерите време за упражнения?

В днешния зает свят може да изглежда невъзможно да се намери време за поддържане на форма.

Но знаете ли, че не ви трябват часове всяка седмица, за да видите големи промени в нивата на тялото и енергията си? Само 5-10 минути на ден от правилния вид упражнения могат да бъдат по-полезни от часовете на "джогинг".

Останалата част от тази страница ще ви покаже 11 прости сутрешни тренировки за отслабване, които можете да правите, без да излизате от къщата!

Защо трябва да тренирате сутрин?

Ако сте като мен, вероятно се чувствате така сутрин ...

Знаете ли обаче, че има някои сериозни ползи от това да правите упражнения на ранна врата?

Ето само няколко от тях:

  • Увеличава метаболизма (което означава, че тялото ви продължава да изгаря повече калории през останалата част от деня!)
  • Увеличава физическата и умствената енергия за деня
  • Подобрява самодисциплината
  • Помага ви да спите по-добре
  • Намалява нивата на стрес

Дори без да вземем предвид някоя от тези предимства, ето нашата причина номер едно да тренираме сутрин:

Най-доброто време е да го превърнете в навик.

Ако имате някакво желание да отслабнете, трябва да си създадете добри навици.

Знаете ли, че 95% от живота ни се управлява от навици?

Това означава, че по-голямата част от живота всъщност не решаваме какво да правим. Просто правим това, което е „нормално“.

Ако тренирате всяка сутрин, няма да позволите на други неща да ви пречат, т.е. да сте твърде уморени, за да се движите след работа, да приготвяте вечерята за семейството или да сте включили финала на X-Factor!

Звучи странно, знам ... но мини тренировка сутрин всъщност ще ви събуди!

От какво трябва да се състоят вашите сутрешни тренировки?

Така че сега знаем, че трябва да спортуваме сутрин.

Но какво всъщност трябва да направим?

Целият смисъл на Well Fit Fam е да направи възможно най-лесен начин на здравословен живот.

Много по-лесно е да правите упражнения в собствения си дом, отколкото да ходите на фитнес или да се принуждавате да бягате в студения студ навън.

Може да се почувствате невъзможно само да мислите за упражнения, които можете да правите. И никой не иска да прави 5 минути скачане на крикове. Това е скучно!

Всички сутрешни тренировки за отслабване по-долу включват няколко минути интервални тренировки с висока интензивност.

Научно доказано е, че това е най-добрият начин за изгаряне на калории и виждане на максимални ползи за отслабване, ако сте в движение и нямате достатъчно време за упражнения.

Най-добрите 11 сутрешни тренировки за отслабване

Най-хубавото при тези упражнения е, че не се нуждаете от никакво оборудване.

Не се нуждаете от специален личен треньор, който да ги прави и не ви трябват повече от 10 минути!

Вероятно си мислите ... има ли смисъл да правите 5-минутна сутрешна тренировка за отслабване?

Безкрайно е по-добре да направите 5-минутен HIIT, отколкото нищо!

По-важното от всичко друго е, че ви помага да формирате този навик.

Чувствайте се свободни да фиксирате упражненията, за да имате вариация от тренировки, които можете да правите в различни дни, за да ги смесите и да ги запазите интересни.

1. Добро утро 8-минутна тренировка

отслабване

Това е чудесна тренировка, която трябва да направите, преди да скачате под душа всеки ден.

Най-важното нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че работите с висока интензивност за максимални ползи. Можете да си дадете 10-15 секунди почивка между всяко упражнение, но целта е да поддържате пулса си в продължение на 8 минути.

2. Rise & Shine тренировка

Уверете се, че сте подготвили дрехите си за тренировка за това!

Повторете сета 3 пъти и си дайте около 30 секунди почивка между всеки сет. 10 минути са всичко, от което се нуждаете!

3. Бърза сутрешна тренировка за отслабване

Тази тренировка е чудесна за подобряване на силата на горната част на тялото, както и на основните мускули.

Вашите основни мускули ще ви помогнат да изпълнявате повече упражнения за по-дълго време, отколкото всяка друга мускулна група.

4. 5-минутна сутрешна тренировка за отслабване

Тази 5-минутна тренировка ще ускори сърдечната Ви честота повече, отколкото си представяте!

Няма нужда от почивка в това, направете 7 упражнения и след това преминете към следващото.

Задайте хронометър до себе си и продължете да повтаряте, ако завършите преди 5 минути.

5. Преди да вземете душ мини-тренировка

За тази тренировка може да са ви необходими почивки за почивка!

50 лицеви опори от всякакъв вид не са лесни! Но това е толкова възможно!

Можете да разделите лицевите опори на 2 серии по 25, ако наистина се борите, но тази тренировка може да ви помогне да видите огромни резултати в рамките на няколко седмици.

6. Ранна сутрешна тренировка, която ще ви даде енергия

Още една цялостна тренировка за цялото тяло.

Стартът на рутината ще доведе до този сърдечен ритъм супер висок. Завършването с дъската е чудесен начин да ангажирате тези основни мускули. Ако не можете да задържите дъската за една минута, настройте таймер за минута и я задръжте толкова дълго, колкото можете. Ако имате нужда от почивка, започнете отново възможно най-скоро.

Правейки това за няколко седмици, честно ще означава, че можете да държите дъска за повече от 1 минута за нула време!

7. Подгряваща събуждане 5-минутна енергизираща тренировка

Това е страхотна тренировка, която съчетава малко йога в HIIT сесия.

2 от най-препоръчваните ни видове упражнения за бързо отслабване.

8. 5-минутна тренировка за корема у дома

Един от нашите собствени специалитети.

Можете да проверите 5-минутна тренировка за корема, за да видите повече подробности за цялата тази тренировка. Подобряването на основната ви сила е един от най-добрите начини да видите бързи резултати в цялостната си физическа форма и нивата на енергия.

9. Ежедневната тренировка за събуждане

Ако можехте да изберете само една тренировка, която да изпълнявате всяка сутрин, щеше да е тази.

Той обхваща всички мускули в тялото и е супер лесен за запомняне. Препоръчваме да попълните около 3 комплекта от това, за да видите най-добрите резултати.

10. Ранна утринна верига

Още една страхотна тренировка за цяло тяло за бързо отслабване.

Супер лесен за правене у дома и страхотен за изпълнение няколко пъти седмично.

11. 5-минутна сутрешна тренировка

5 минути е идеалното количество време за формиране на навика на сутрешните упражнения.

Изглежда толкова кратко, че може да си помислите, че не си заслужава. Но доказано е, че 5 минути са по-добри от 1-часовата тренировка веднъж седмично.

Причината да го обичаме е, че помага да се формира навик.

Добре подходящи съвети за сутрешна тренировка Fam

Ако не сте свикнали да тренирате сутрин, ще ви е трудно да се мотивирате да направите това в началото. Повярвайте ми, знам!

Но има някои неща, които можете да направите преди сутринта, за да си дадете най-добрия шанс действително да го направите.

  • Подгответе дрехите и тренировките си за тренировки (познавам някои хора, които дори спят в тях!)
  • Уверете се, че имате готово място за тренировка. Ако трябва да преместите мебели, не забравяйте да направите това, преди да си легнете (в идеалния случай създайте зона в къщата, която винаги можете да използвате)
  • Прикрепете тези упражнения към специална дъска на Pinterest, за да ги подготвите и да не се налага да прекарвате векове в намирането им (някои хора може да предпочетат да ги разпечатат)
  • Имайте хронометър (или телефона си ... но не се разсейвайте) в готовност
  • Знаете какви са всички упражнения! Ако не сте сигурни какво е упражнение, дайте му бърз YouTube за проверка (повечето упражнения са доста общи)

След като направите това в продължение на няколко седмици, това ще започне да се превръща в навик.

Това е, когато получавате най-много предимства, тъй като мозъкът ви ще започне да го прави на автопилот и няма да изразходва никаква сила на волята, за да продължи да прави тези сутрешни тренировки за отслабване!

Резюме на сутрешните тренировки за отслабване

Ето го.

11 сутрешни тренировки за отслабване, които можете да започнете да използвате утре.

Не забравяйте, че тренировката не трябва да е дълга, за да бъде ефективна. Създаването на навик е подлата измама за улесняване на отслабването от 1,2,3.

Уверете се, че сте фиксирали всяка тренировка, за да имате достъп до тях по всяко време.

Ако искате да видите повече видове упражнения, разгледайте някои от другите ни популярни статии: