11 прости съвета, които правят почистването бриз.
Споделя това
Присъединете се към Better Nutrition
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към Better Nutrition
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Отново е онова прочистващо време на годината, когато рекламите за чудодейни детоксикации затрупват публикации в социалните медии и страниците на списания. Но наистина ли е необходим детокс? Технически, не. Вашето тяло има собствена сложна и ефективна система за детоксикация, която включва черния дроб, бъбреците и червата. Въпреки това, разумно, просто почистване може да оптимизира вашата естествена система за детоксикация, да даде на тялото ви почивка от лошите навици и да ви остави да се чувствате по-леки, по-чисти и съживени. Неясно за почистванията? Вижте тези единадесет лесни съвета за безопасен и нормален детокс.
1. Нека бъде просто и кратко.
Познавате онези крещящи програми, които включват стотици долари готови сокове или сложни добавки, или гладните диети, при които не пиете нищо освен лимонова вода с кленов сироп и кайен? Губите парите и времето си и вероятно вредите на здравето си.
Избягвайте каквото и да е детоксикация или почистване, което звучи екстремно, казва Серена Пуун, диетолог, експерт по детоксикация, майстор на рейки и основател на супер хранителни храни и добавки Just Add Water. И забравете тези двуседмични режими. Те са трудни за следване и създават усещане за лишения, така че когато се върнете към обичайната си диета, е по-вероятно да се напиете. Тридневното почистване веднъж месечно или през месец е наистина всичко, от което се нуждаете, за да натиснете бутона за нулиране и да нарушите модел на нездравословни навици - особено след ваканции, празници и стресиращи периоди на работното място.
2. Не се гладувайте.
Добра новина за онези от нас, които обичат да ядат: гладуването не е необходимо - а може би дори не е най-добрият подход. Всяко екстремно намаляване на хранителните вещества, което трае повече от няколко дни, може да причини дехидратация и електролитен дисбаланс, а гладна диета, която ви кара да се чувствате лишени, е по-вероятно да паднете от вагона за детоксикация с заредена пица или кутия Krispy Kremes . Постенето също превръща тялото ви в режим на глад, така че когато почистването ви приключи, може да наддадете на повече тегло, ако ядете по-малко храна.
Вместо лишения, фокусирайте се върху леки, чисти храни, които поддържат естествените механизми за детоксикация на тялото ви, казва Пуун. Помислете за зеленчуци и сурови, богати на фибри зеленчуци, за да поддържате храносмилателната си система, плюс антиоксиданти, за да укрепите естествените механизми за детоксикация на тялото. Освен това лукът, чесънът, кръстоцветните зеленчуци и кориандърът поддържат способността на организма да премахва тежки метали, а кориандърът също ускорява отделянето на някои токсични химикали. [Бележка на редактора: За повече информация за тежките метали вижте по-долу.]
3. Отидете лесно на сока.
„Обикновено казвам на клиентите си да избягват чисто почистване със сок“, казва Пуун. „Обичам да добавям студено пресован зеленчуков сок към почти всеки режим на хранене, особено почиства, но почистването само със сок е проблематично по няколко причини.“ Първо, те са трудни за изпълнение. И те не включват фибри, които са от решаващо значение за елиминирането на токсините чрез храносмилателната система. „Плодовите сокове също съдържат много захар“, казва Пуун, което може да причини възпаление.
Студено пресованите зеленчукови сокове, особено тези, направени от зеленчуци, са по-добър избор. Инвестирайте в евтина сокоизстисквачка и направете своя собствена от органични зеленчуци и зеленчуци за по-свежа и по-евтина алтернатива, която също така избягва пластмасовите бутилки.
4. Хидрат.
„Пиенето на вода е наистина важно по време на детоксикация или прочистване“, казва Пуун. „Обилната хидратация поддържа бъбреците ви, които са основни органи за детоксикация.“ Лесни начини за увеличаване на приема на вода:
- Дръжте бутилка филтрирана вода на бюрото и в колата си, за да пиете през целия ден.
- Изпийте пълна чаша вода след всяка почивка в банята.
- Прекъснете скуката с газирана вода или дантелена тиха вода с пръскане на сок.
- За да се рехидратирате след сън, отпийте 16–20 унции топла вода с лимон веднага щом се събудите.
- Опитайте приложение за хидратация като HydroCoach, WaterMinder или Aqualert, което ви напомня да пиете.
5. Изправете се срещу зависимостите си.
За да бъдем ясни: ако имате работа със сериозна зависимост от алкохол или наркотици, прочистването никога не може да замести професионалната помощ. Но за ежедневните демони като захар, кафе, газирани напитки, нездравословна храна или бърза храна, един обикновен детокс може да помогне да се прекъснат постоянните модели. И след като установите по-здравословна изходна линия, ще се чувствате по-добре и ще жадувате по-малко.
Нездравословните ви навици определено ще отгледат грозните си глави по време на всеки детокс, така че започнете от малко. „Хората с постоянни навици обикновено трябва да бъдат постоянни в почистването си“, казва Пуун. „Ако почистването не работи за първи път, продължете да го правите.“ Опитайте еднодневен режим, след което постепенно преминете към два или три или повече. Ако не можете да се придържате към еднодневното си почистване, опитайте отново през следващата седмица.
6. Направете прости суапове.
В допълнение към периодичните кратки почиствания, направете детоксикацията част от вашето ежедневие. Започнете с един не особено здравословен начин на хранене - като този на Starbucks Mocha Frappuccino - и се ангажирайте с по-добър вариант. Бъдете реалисти: едва ли ще замените любимото си сутрешно кафе с чаша зелен чай, така че обезмаслено мляко, без захар, може да бъде по-добър заместител. Или може би подправяте сутрешната си баница с пълнозърнест багел с парче сирене или пуйка, или обличате салатата си с екстра върджин зехтин вместо с ранчо.
„Искаме да го направим устойчив“, казва Пуун. „Много хора биват съкрушени, опитвайки се да внесат нови навици в режима си наведнъж и след това се чувстват победени, когато забравят или не могат да се справят.“ Въпросът е да се настроите за успех и да намерите приятен превключвател, с който да се придържате.
7. Движете се и се потете.
Нека просто махнем това: това е мит, че отделяте токсини през кожата си. Основната роля на кожата в системата за детоксикация на организма е превантивна - да действа като бариера срещу вредни съединения като бактерии, вируси, тежки метали и химикали.
Като казахте това, упражненията и изпотяването са важни по време на детоксикацията, за да стимулират циркулацията, да увеличат дишането и да поддържат енергията в тялото ви. Редовното упражнение също предпазва от възпаление, за да поддържа системата за детоксикация на тялото ви да функционира правилно. Но по време на почистване не е време за стартиране на
маратон; придържайте се към леки, нежни упражнения като йога, тай чи или медитативна разходка в гората.
8. Подкрепа с добавки.
Правилните добавки - на хранителна основа, за предпочитане органични и без никакви химически пълнители - могат да подпомогнат естествените усилия за детоксикация на вашите органи. Не прекалявайте: претоварването на системата с шепи хапчета е скъпо, сложно и натоварва черния дроб.
„Допълването на почистването ви със супер зелени може да помогне за алкализиране, оксигениране и детоксикация на тялото ви“, казва Пуун. Хлорелата, вид водорасли, може да подобри елиминирането на тежки метали и други токсини. Пробиотиците поддържат здравето на червата, от съществено значение за преместването на отпадъци и токсини от тялото, а магарешкият бодил съдържа съединения, които поддържат функцията на черния дроб. И винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че добавките не са противопоказани при каквито и да е съществуващи състояния или лекарства, които приемате, казва Poon.
9. Детоксикирайте кухнята си.
Пречистете килера си преди детоксикацията. Хвърлете бисквитките, чипсовете и консервите и напълнете хладилника си с пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци. Запасете се със здравословни мазнини като кокосово масло, авокадо и ядки, както и пълнозърнести храни и чисти протеини, включително боб, уловена дива риба и птици и яйца, отглеждани на пасища. И се ангажирайте да готвите, а не да ядете навън. Намерете няколко прости ястия, които можете да приготвите за минути, за да подкрепите чистото хранене.
10. Детоксикирайте живота си.
Мозъкът ви може да се нуждае от детоксикация, колкото тялото ви. Починете си от електрониката, филми с насилие или стресиращо четене (като ежедневните новини). Хвърляйте пълни с химикали домакински почистващи препарати и предмети за лична хигиена и се запасете с продукти на растителна основа. „Постигането на достатъчно сън също е наистина важно, защото клетките ви се регенерират, докато спите“, казва Пуун. И опитайте медитация. Ежедневната практика може да ви помогне да направите внимателен избор относно храната, а дишането може да детоксикира дихателната ви система, казва Поун. [Бележка на редактора: вижте Pure Zen за повече информация относно медитацията.]
11. Бъдете реалисти.
Без значение защо правите детоксикация, бъдете ясни с едно нещо: прочистването не е решение за месеци прекаляване. И е малко вероятно да свалите 20 килограма или да накарате кожата си да блести като на супермодел. Така че бъдете реалисти относно причината за детоксикация и си поставете ясни, конкретни цели. Почивате ли си от кофеина? Искате ли да се отървете от този навик на пица или да намалите желанието си за захар? Ако сте разумни по отношение на вашите очаквания, ще бъдете по-доволни от резултатите и по-вероятно ще направите редовното почистване трайна част от живота си.