От поза на детето до плувци, тези лесни за овладяване упражнения ще помогнат за облекчаване на напрежението.

болка

Тази статия е прегледана медицински от д-р Елизабет Барчи, специалист по спортна медицина и член на Съвета за преглед на превенцията, на 17 юни 2019 г.

Раменете са най-гъвкавата става в цялото тяло, но болката в раменете засяга почти 18 до 26 процента от възрастните американци - и няма причина за това. „Болката в раменете може да бъде причинена от безброй фактори“, казва Герен Лилес, един от основните треньори на MIRROR, огледало в цял ръст, което излъчва 50+ тренировки на живо всяка седмица и разполага с обширна библиотека от тренировки при поискване. "Ако вашите тренировки са много интензивни с рамене с малко възстановяване или работа за мобилност, за да компенсирате прекомерната употреба, това може да доведе до износване. Това може да бъде причинено от рутина, която ги използва много, като носене на неща."

Освен това, ако работите на бюро, което непрекъснато се прегръщате пред компютъра си, бихте могли да развиете болка в раменете от липсата на обхват на движение през целия ден. Болката в рамото допринася за лоша стойка, болка във врата и дори затруднено дишане.

Можете да намалите болката в раменете, като укрепите цялата си горна част на тялото и правите разтягания, които помагат за разхлабване на стегнатите мускули и подобряване на обхвата на движение. „Раменете ви са предназначени да поддържат вашите по-големи мускулни групи - те не трябва да поемат по-голямата част от товара“, казва Лайлс. "Така че, когато гърдите, сърцевината, ръцете и гърба ви са здрави, всички те работят в унисон, за да завършат движение или дейност безопасно и ефективно." Правилната форма е от решаващо значение. „Ако правите тежка раменна преса без правилна ангажираност, не само рискувате да нараните рамото си, но и кръста и здравето на гръбначния стълб също са изложени на риск“, добавя той.

За да ви помогне да приведете раменете си във форма и да намалите болката, завършете тази тренировка за рамене, проектирана от Liles. „Ако тренирате за сила и хипертрофия (набирате размери), направете шест до 12 повторения, но ако тренирате за мускулна издръжливост, намалете тежестите или просто използвайте телесното си тегло с по-високи повторения“, казва Лайлс. "Имайте предвид, че колкото по-големи са тежестите, толкова по-ефективни стават мускулите ви при усвояването на калории и подобряване на метаболизма ви." Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар, ако изпитвате болка в рамото, за да получите препоръки за упражнения.

Време: 30 до 40 минути

Представители: 6 до 12 повторения на упражнение за 3 до 5 обиколки

Оборудване: 1 комплект дъмбели със средно тегло и постелка за йога