Когато трябва да тръгнете, понякога просто не можете да отидете. Ако някога сте имали запек, знаете какъв дискомфорт може да причини невъзможността да се качите. И макар че може да натрупвате мозъка си за каузата, тъй като сте се хранили толкова питателно, знайте, че има здравословни храни, които причиняват запек и те могат да бъдат толкова подло, че са причината за червата ви.

които

По същество запекът е просто забавяне на това колко бързо може да премине храната през храносмилателния тракт и има различни причини това да е така. Това, което ядете, определено е едно от тях.

Както регистрираният диетолог-диетолог Ерин Лисемби съдия, RDN, от Judge Nutrition & Wellness казва на Bustle, за да подобрите запека, уверете се, че ядете много фибри, но не твърде много.

"Изберете тези храни като източници на фибри: плодове, зеленчуци, варен овес и пълнозърнести храни. Ако искате да добавите повече фибри към вашата диета, добавянето на смлени ленени семена е чудесна възможност", казва Съдия.

Други начини за подобряване на запека, казва Съдия, са да останете хидратирани и да движите тялото си. Ако сте дехидратирани, изпражненията могат да станат твърди, което му пречи да се движи през стомашно-чревния тракт с лекота.

Упражненията също помагат за снабдяване на стомашно-чревния тракт с кръвен поток, за да се увеличи движението на изпражненията, казва Съдия. Така че някои нежни упражнения като разходка, лек джогинг или йога могат да помогнат за облекчаване на запека, без да причиняват повече дискомфорт. По-долу разгледайте някои храни, от които може да искате да се избягвате, ако целта е да изчистите червата си.