Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Витамините от група В са хранителни вещества, които играят съществена роля в тялото ви. Има осем водоразтворими витамини от група В плюс холин, което е витаминоподобно съединение, което често се групира с витамини от група В поради подобни ефекти върху тялото (1, 2).
Осемте витамини от група В са:
- В1 (тиамин)
- B2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- B5 (пантотенова киселина)
- В6 (пиридоксин)
- B7 (биотин)
- B9 (фолиева киселина)
- B12 (кобаламин)
Въпреки че всеки витамин В има уникални функции, много от тях участват в едни и същи телесни процеси, като метаболизма и действат като кофактори за ензимните реакции (1).
Добавките от комплекс B съдържат комбинация от витамини от група В. Някои съдържат всичките осем, докато други предоставят само няколко. Освен това някои съдържат витамин-В-подобни хранителни вещества, като холин и инозитол, вид въглехидрати, които някога са били считани за витамин В (3, 4, 5).
Въпреки че много храни съдържат витамини от група В, различни фактори, включително възраст, диета, генетични вариации и някои здравословни състояния, могат да увеличат нуждата ви от витамини от група В или да повлияят отрицателно на начина, по който абсорбирате витамини от група В.
Много популации, включително вегани, тези с определени генетични мутации, възрастни хора, хора с определени медицински състояния, бременни и кърмещи жени, хора на някои лекарства и обилни пиячи, може да се нуждаят от добавка от В комплекс (6).
Въпреки че редица добавки от комплекс B се предлагат в хранителни магазини, магазини за хранителни добавки и онлайн, не всички от тях съдържат най-усвоимите форми на тези хранителни вещества.
Освен това повечето витамини от комплекс В съдържат фолиева киселина, синтетичната форма на фолиевата киселина, която се намира в храната. Фолиевата киселина се различава структурно от фолиевата киселина и има различни ефекти в организма.
Изследванията показват, че високият прием на фолиева киселина може да доведе до натрупване на неметаболизирана фолиева киселина в кръвта, което е свързано с отрицателни здравни резултати, като повишен риск от аутизъм при потомството и ускорен умствен спад (7).
Поради тази причина много експерти предлагат добавки, съдържащи биологично активната форма на фолат, наречена 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF).
Плюс това, 5-MTHF е по-подходящ за тези, които имат генетични полиморфизми, като метилентетрахидрофолат редуктаза (MTHFR), които влияят на ензимите, участващи в метаболизма на фолатите (1).
Добавките, включени в този списък, съдържат силно абсорбиращи се форми на витамини от група В, включително метилкобаламин, активната форма на В12 и 5-MTHF (8, 9).
Освен това бяха използвани следните критерии за стесняване на най-добрите добавки от В комплекс:
- строги стандарти за качество и чистота от производителя
- бионаличността на хранителните вещества
- независимо дали съдържа ненужни съставки като пълнители, изкуствени подсладители или оцветители
- дали здравните специалисти му се доверяват
Имайте предвид, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира или контролира добавките по същия начин като лекарствата или хранителните продукти. Ето защо е особено важно да се оцени качеството на добавките по друг начин, преди да закупите продукт.
Ето 10-те най-добри B комплексни добавки за 2020 г.
Бележка за цената
Общите ценови диапазони със знаци за долар ($ до $$$) са посочени по-долу. Знак за един долар означава, че продуктът е доста достъпен, докато три знака за долар показват по-висок ценови диапазон.
Обикновено цените варират от 0,30 до 1,50 долара за порция или 18–45 долара за контейнер, въпреки че това може да варира в зависимост от това къде пазарувате.
Течните формулировки и гумиите обикновено имат по-висока цена на порция в сравнение с други формулировки.
Имайте предвид, че размерите на сервиране варират в зависимост от продукта.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $ 0.50 на порция
- $$ = 0,50 $ - 1 $ на порция
- $$$ = над $ 1 на порция