• 3 август 2019, 11:41
  • Актуализирано: 3 август 2019 г., 11:45

АКО като повечето от нас и вие искате да отслабнете, без да се налага да се отказвате от забавните неща, тогава слушайте.

Експертите казват, че е възможно да изместите килограмите и все пак да ядете шоколад или да пиете вино - и всичко се свежда до някои внимателни замени на диетата.

суапа

Диетологът Линда О’Бърн казва, че спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар - като диетата на Аткинс - е най-добрият начин за постигане на максимална загуба на тегло с минимален глад.

Всъщност ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати също се подкрепят от научните изследвания.

Изследване на Bazzano през 2014 г. е публикувано в Annals of Internal Medicine и сравнява диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини.

Установено е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна за отслабване, но също така и за други здравни фактори, като например намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори.

Говорейки с Healthista, Линда предложи своите съвети за лесни начини за промяна на диетата и намаляване на приема на въглехидрати.

1. Разменете тестените изделия със спиралирани зеленчуци

Опитайте да направите своя собствена алтернатива на макароните у дома, като спиралирате тиквички, моркови или други зеленчуци.

Можете да си купите приспособление, което да ви помогне да направите перфектни вихри, или просто да използвате ренде.

Сервирайте с пиле или риба и направете свой собствен пикантен доматен сос или вкусен кремообразен сос.

2. Преминете от млечен към тъмен шоколад

Тъмният шоколад е с по-ниско съдържание на захар и мазнини от неговия млечен аналог.

Шоколадът от 70% какао и повече също е с по-високо съдържание на антиоксиданти.
Те предотвратяват оксидативен стрес, който нанася щети на клетките и тъканите в тялото, което води до проблеми, включително сърдечни заболявания и рак.

3. Изхвърлете захарното кафе

Избягвайте лате с висока захар от местното кафене и направете своя собствена версия, като използвате неподсладено соево мляко, еспресо и купчина сметана без захар отгоре.

Дори смяната от пълномаслено с обезмаслено мляко може да ви спести 164 калории и 19,8 грама мазнина на половин литър.

Високото лате обикновено е около 17 грама захар, в сравнение с два грама за вашата домашна версия.

4. Придържайте се към виното

Алкохолът може да бъде зареден с въглехидрати, така че избягвайте бира, сайдер и захарни коктейли и се придържайте към виното.

Вашият избор е дали предпочитате червено или бяло, но пино ноар обикновено е с по-ниско съдържание на въглехидрати от другите червени.

За бялото се придържайте към свежи, сухи вина за по-малко въглехидрати.

Не забравяйте да пиете вода между всяка напитка - не само, че ще ви попречи да получите махмурлук, но ще се почувствате по-сити и по-малко склонни да изпитвате глад.

5. Направете си собствено барбекю

Имате барбекю? Не купувайте закупено в магазина месо, което се предлага с пълнители от зърнени храни или захарни маринати.

Спестете килограми и килограми, като направите свой собствен барбекю празник.

Пилешки парченца шиш със зеленчуци, за здравословни, цветни кебапчета.

Или направете свои хамбургери, използвайки кайма, подправки и малко нарязан лют пипер и избягвайте тежките бургери, които намирате в магазините.

6. Разменете тортилите за маруля

Повечето мексикански храни са чудесни за Аткинс с много протеини, гуакамоле, салси и салати, но използвайте големи листа маруля, за да увиете вкусните пълнежи, а не тортила с тежки въглехидрати.

7. Променете пърженето си

По всякакъв начин се наслаждавайте на пълна английска закуска, но пропускайте въглехидрати тежки зърна, хеш кафяви и препечени филийки - и удвоете бекона, яйцата и гъбите (най-добрите хапки!)

8. Сменете основата си за пица

Може да звучи малко странно, но никога няма да разберете, че сте яли карфиол и е толкова лесно да го направите.

Просто нарежете малко карфиол на цветчета, смесете на малки парченца, след това смесете с моцарела, пармезан, подправка, чесън и 2 яйца.

Разстелете във форма на пица върху лист за печене, покрит с бакпулвер, печете 20 минути, след това добавете желаните топинги и печете още 10 минути.

9. Сводник на салатите си

Салатите могат да бъдат страхотни, но могат да бъдат и скучни ... не просто се придържайте към отпуснатите марули, направете вашето вкусно лакомство, като добавите маслини, фета, нарязано авокадо, нарязани халапеньо, филийки чоризо, натрошени ядки и други добавки с ниско съдържание на въглехидрати.

10. Не гладувайте

Много хора пестят калории, когато се опитват да отслабнат и това просто не работи.

Аткинс препоръчва три хранения с две междинни закуски.

Така нивата на кръвната Ви захар се стабилизират и никога не се чувствате гладни.

Опитайте бар Atkins за утрин или следобед.

ПОВЕЧЕ ОТСЛАБВАНЕ

12 СПЕСТЯВАНИЯ НА XMAS

ФОРМАТА НА ВАС

РЕЗКА НА ДЕЙСТВИЕТО

КОРИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

БЕРИ ГОЛЕМА ЗАГУБА

ИЗПОЛЗВАЙТЕ СВОЯТА НУФЛА

БЕЗ ТЕГЛО

ДОБРО ЗА ВАШИЯ ЕЛФ

ТЕЖЕТЕ ДА ОТИДЕТЕ

СЛАДКИ СЪНИЩА

Те са с ниско съдържание на захар, както и въглехидрати, така че са идеални за това, ако сте навън в движение или се нуждаете от мен преди или след тренировка.

Баровете Atkins се предлагат в магазините Tesco, Sainsbury’s, Boots and Superdrug в цялата страна, както и онлайн на ocado.com и amazon.co.uk.

За допълнителна информация опирайте диетата на Аткинс и гамата от налични рецепти и продукти, посетете atkins.com.

Ние плащаме за вашите истории! Имате ли история за новинарския екип на The Sun Online? Изпратете ни имейл на [email protected] или се обадете на 0207 782 4368. Можете да ни изпратите WhatsApp на 07810 791 502. Ние също плащаме за видеоклипове. Щракнете тук, за да качите вашето.

Още от The Sun

LOU-KING JOLLY

Нахален Луис, 2 години, краде шоуто на очарователната изтекла Xmas карта на Kate & Wills

ZO-OH-OH-DIAC ИСТИНА

Разберете колко сте палави в леглото въз основа на вашия звезден знак

ВСИЧКИ СУХИ

Pro cleaner споделя бързи хакове, за да изсуши прането ви вътре за супер бързо време

Дъщеря ми има дизайнерски гардероб за £ 20 хиляди - непознати ми казват да я оставя на дете

Взимам такса за гости за коледна вечеря - момичето ми, на 7, плаща, купувам лакомства с допълнителни пари

Следвайте Слънцето

Услуги

  • Регистрирайте се на слънцето
  • За нас
  • Редакционни оплаквания
  • Пояснения и корекции
  • Лицензиране на новини
  • Реклама
  • Свържете се с нас
  • Условия за въвеждане в експлоатация
  • Help Hub
  • Тема A-Z
  • Настройки на бисквитките
  • Предпочитания за контакт