Вторник, 31 октомври 2006 г.

сутрин: 1 вафла с боровинки, 1 филия пуешки бекон (TB), 1 банан
лека закуска: 1cp обезмаслено мляко, 1/2 cp замразени плодове (1 плод) 1 лъжичка за суроватъчен протеин
обяд: 3 филийки пуешко месо, 1 филия пшеничен хляб SaraLee, 1 ч. л. дижонанизе, 2 листа маруля,
лека закуска: 1 ябълка, 1 супена лъжица фъстъчено масло
вечеря: 3 унции пилешки гърди, 1 чаша грах червен с 2 TB, 1/2 cp кафяв ориз.

slim

сутрин: 3 яйчени яйца, 1 цяло яйце, 3 филийки пуешко месо
лека закуска: 1 филия хляб, 1 супена лъжица PB
обяд: 11/2 cp маруля 1/4 лук, 4oz пилешки гърди, 2 супени лъжици италиански дресинг
лека закуска: 1 cp обезмаслено мляко, 1 лъжичка суроватъчен протеин
вечеря: 4 унции chn гърди, 1/4 cp кафяв ориз, 1/2 cp смес от снежен грах, 2 супени лъжици соев сос

Сутрин: 1 вафла с боровинки, 1 яйчен белтък, 1 TB
лека закуска: 1/2 cp обезмаслено мляко, 1/2 лъжичка протеин, 1 банан
обяд: Пилешка салата от мандриан на Уенди с половината от дресинга
лека закуска: 1 6oz кисело мляко, 1 портокал
вечеря: 4 унции риба, 1 cp броколи, 1/2 cp маруля, 1/4 cp краставица, 1 супена лъжица ITL дресинг.

сутрин: 1 пшенична тортила, 2 белтъка, 1 цяло яйце, 1/4 cp пинто боб 2 супени лъжици салса
лека закуска: 1 6oz кисело мляко, 1 ябълка 1/2 sp протеин
обяд: 3 унции консервирано пиле, 1 варен яйчен белтък, 2 ч. л. дижонанизе, 1 туршия от копие, 2 с. л. лук, 6 бисквити
лека закуска: 1/2 лъжичка протеин, 3/4 cp обезмаслено мляко
вечеря: 4 унции пилешки гърди, 2 супени лъжици салса, 1 пшеничена тортила 1/4 cp пинто боб, 1/4 cp кафяв ориз

Ден 5 и 6 следват деня 9 и 10 в турбо тънка книга.

Повторете ден 1-4 през следващите 4 дни.

Надявам се, че ти харесва. Ако имате нужда от повече калории, добавете кисело мляко или парче плод, опитайте малко желе без захар.