Марио Сингелман е 100% състезател по натурален палео културист и практикуващ палео, който се е състезавал в състезания по естествен бодибилдинг от 2009 г. и е Палео от ноември 2010 г. Победител в класическата категория мъже за начинаещи в Южните щати за 2011 г., Марио сега се състезава в категориите „Отворено“ за професионални квалификационни състезания в стремежи да се превърне в първия Paleo Pro Natural Bodybuilder.

bodybuilder

Съвсем наскоро Марио зае третото място в 2012 Southern States Classic (професионален квалификант) и в категорията за мъже „Средно отворено“ и в „Missouri Natural“. Пребивавайки в Канзас Сити, Мисури, той работи за непрекъснато усъвършенстване на физиката си, тъй като изглежда да се състезава и да преследва професионална карта в естествения културизъм на шампионата в Mid America 2013, 17 август 2013 г., Musclemania събитие.

****АКТУАЛИЗАЦИЯ: Марио спечели състезанието Musclemania и е първият в света Paleo Pro Natural Bodybuilder НАТИСНИ ТУК

1. Марио, какво те накара да разбереш без съмнение, че искаш да влезеш в състезателен естествен културизъм?

Марио: Вдъхнових се да се състезавам, след като гледах един мой приятел, Ник Ръфин, който се състезаваше в местно шоу. Двамата с него споделяме подобен произход, тъй като той беше като мен в гимназията; кльощав! Оттогава и двамата сме преобразили телата си, но той беше първият, който го изведе на състезателно ниво. По някакъв начин мисля, че погледнах Ник и си помислих „Ако той може да го направи, мога и аз.“ Понякога всичко, от което се нуждаете, е някой да ви каже „Можете да го направите!“ Благодаря, Ник.

2. Решихте да влезете и в състезание, кои сте въвели?

Да направих го. В допълнение към представянето на 3-то място през 2012 г. в категориите Open и Missouri Natural, аз се състезавах в 2011 Southern States Classic и взех първото място в Novice Men’s Medium Division. Състезавах се и в Open Men’s Medium и взех второ място.

Това беше първото ми състезание по строга диетична програма на Палео („Пещерен човек“). Определено признавам прехода към най-доброто си представяне. По време на диета поддържах повече мускулна маса и не страдах психически или физически, както в предишните състезателни диети.

Състезавал съм се и в Gold’s Natural Classic през 2009 и 2010 г., където взех второ място в начинаещия медиум през 2009 г. (първото ми шоу) и четвърто през 2010 г. в изненадващо състезателно разделение. Топ 5 беше изключително конкурентен и субективно взаимозаменяем.

Един урок, който научавате, състезавайки се в културизма: не можете да наблягате на преценката. Сега оставям всяко състезание (урок, извлечен след загубата на първия си) доволен, ако съм достигнал връх и изглеждах най-добре. Вярвам, и проповядвайки на другите, трябва да се наслаждавате на момента и да се наслаждавате на целия процес, независимо от резултата.

3. Имате ли някакви съвети за хората, които желаят да натрупат повече маса и/или да получат повече „изрязване“?

Хаха! Това е частта, която никой не иска да признае, но диетата е най-важната част от обучението. Можете да тренирате години (и аз имам) и да ставате по-силни, без да постигате размера и размерите, които желаете. Хората не разбират, повдигането е най-лесната част!

Ако искате да се възползвате от онези изтощителни комплекти във фитнеса, трябва да се храните правилно! Вашето хранене за възстановяване след тренировка е само начало! Диетата трябва да бъде по-скоро начин на живот. Когато чуя „диета“, се сещам за прищявка или временен план за действие. Палео е начин на живот. Краш диетите не са буено.

Имах късмета да бъда наставляван и превърнат в начин на живот на Primal Paleo. Значи, ям като пещерняк! Опитах от сърце този начин на живот на Палео през ноември 2010 г. под съвета на Карън Пендерграс, приятелка и моя палео гуру. Един месец по-късно нямах нищо друго освен блестяща похвала за Палео.

Оттогава унищожих силните си плата, имам енергия, за да пощадя, рядко се разболявам и успях да добавя мускули в рамката си дори през последните седмици от състезанието ми преди шоуто ми! Никога не съм постигал толкова впечатляваща физика, разкъсвам се целогодишно! Нямам извън сезона.

4. Разкажете ни за диетата си.

Така че вече споменах, че съм последовател на палео начина на живот. За начало ще спомена какво не ям или рядко ям. Зърнени храни, хляб, ориз, тестени изделия, овесени ядки - всички те се разграждат до глюкоза във вашето тяло и с моя начин на живот управлението и контролът на пиковете на инсулина е жизненоважно за манипулираното ми използване на мазнини за енергия.

Знам, че това противоречи на зърното (простете игра на думи) за традиционните културисти и общоприетата мъдрост, но изискването на тези храни за енергия е фалшиво! Прекарайте един ден в трениране на крака с мен и ще ви покажа какво може да направи тялото по програма Палео и на гладно!

Да, вярвам в стойността на въглехидратите и особено за културизма, но просто искам да подчертая това. Почти всички в общото население консумират ненужно прекомерни количества въглехидрати ... от лоши източници.

Също така избягвам да консумирам млечни продукти и боб/бобови растения. За да опростя всяко научно обяснение защо, ще попитам читателите: „Каква е типичната реакция на тялото ви към консумация на млечни продукти или боб/бобови растения?“ ‘Наф каза! Зърната също ми причиняват тежко възпаление на червата (което е типично за повечето) и всъщност бяха причината никога да не виждам корема си преди! Вече не е проблем.

Това, което консумирам много, са качествени протеинови източници, с предпочитание към говеждо месо и дива риба, разнообразна селекция от зеленчуци, плодове и подбрани ядки. Не броим калории, защото когато давате на тялото топ гориво, което е генетично адаптирано за обработка, няма нужда да!

Също така постигнах голям успех с първичната секта на Палео, която приема по-тлъсти меса и наситени мазнини като оптимален източник на гориво (и не е лошо за вас, когато премахвате зърнените храни и други храни, добавящи инсулин от вашата диета/начин на живот). Хората са изумени да го чуят, но аз намалих телесните мазнини с бекон като основен елемент в диетата си!

5. Позволявате ли си ден на измама? Ако е така, какво е това, което обикновено ядете, когато го правите?

Измамен ден? Разбира се! Аз постоянно мамя. Дори с моя палео начин на живот, аз все още живея през 2013 г.! Ако пещерняк знаеше колко вкусна е чашата с фъстъчено масло на Рийс, той също би я изял! Когато съм в ежедневието си, откривам, че се храня много добре, но когато излизам или пътувам, съм по-малко строг, защото за мен трябва да се радвам на живота и храната. Винаги правя всичко възможно, за да остана в програмата ми за Палео, но ако взема „измама“, никога не се чувствам виновен, защото през цялото време съм толкова усърден.

Освен това, след като изневерявам с храни, които обикновено не ям, или храни, приготвени по начин, който избягвам, тялото ми не се чувства добре и не искам да мамя отново за дълго време! След като преминете към Палео, вие ставате много по-хармонични с тялото си, както никога досега, и тези мами често предизвикват забележими, незабавни реакции, които действат като мотивация за връщане на пистата. Чувството да се чувстваш непрекъснато води до пристрастяване!

6. Повечето културисти приемат добавки. Каква е вашата позиция?

Знам, че всички смятат, че добавките са ключът към получаването на огромни или разкъсани, но кабинетът ми е много гол. Вземам основен креатин, както и BCAA и глутамин за възстановяване и възстановяване. Също така приемам висококачествено рибено масло, за да осигуря на тялото си качествени омега-3 мастни киселини. Най-добрата ми „добавка“ обаче е яденето на качествени хранителни източници!

7. Можете ли да ни кажете как стигнахте до мястото, където сте днес?

Поглеждайки назад, бих казал, че всяка стъпка, която съм направил по пътя си, е резултат от това, че съм отворен. Никой не иска да помогне на „Mr. Знам всичко." Бях представен и наставляван от приятел, който се състезаваше в културизма и видя моя потенциал. Той ме научи на много неща и ми помогна да започна пътя ми.

По пътя си бях наставник и в пауърлифтинга от друг приятел, когото изкарах в Далас, който всеки ден виждаше моята решителност във фитнеса. Той тренираше с някои от пионерите в пауърлифтинга и знанията, които предаде, бяха безценни. Още по-добре, той ме обучи безплатно. Защо? Видя някой, достоен за неговото време и знания.

Същата история за наставничеството в Палео. Една от най-добрите ми приятелки, Карън Пендърграс от Фондация „Палео“ и автор на „Диетата за устойчиво развитие“ работи с мен от моето преминаване към Палео през 2010 г. Тя ме научи на толкова много и наистина допринесе за моя напредък и кариера, но това е моят отворен ум това ме направи толкова лесно да работя, че единствената й форма на изплащане беше да помогне да се разпространи палео думата и да се спасят животи, а ние сме/имаме!

8. На кого благодарите, че ви помогна да стигнете до там, където сте?

Трябва да се смея, като отговарям на това, защото някой заслужава специално споменаване поради всички грешни причини. Бих искал да благодаря на големия си (сега малък) брат Ян Сингелман, че ме тормози, че пораснах. Първата ми „цел“ в вдигането на тежести беше да накарам брат ми да спре да ме тормози. Никога не съм имал шанса да го победя като възвръщаемост!

Очевидно трябва да благодаря на Карън Пендерграс. Тя е променила живота ми по толкова много начини. Всичко, което мога да кажа е, „Благодаря ви за всичко.“ Ти ми стана семейство. Бих искал също да благодаря на родителите си, че ме подкрепят във всичко, което правя. Разбира се, всички мои приятели и семейство, които подкрепят начинанията ми, благодаря ви много. Вярвам, че всеки се нуждае от система за подкрепа.

9. Ако бихте могли да дадете на миналото си съвети, какво би било?

Страхотен въпрос. Иска ми се да мога да взема Марио, който е днес, да пътувам назад във времето и да предам всички знания, които съм научил за обучението, диетата и живота на по-ранния Марио. Аз съм като всеки друг, трябваше да се уча от грешки и в трите. Ще кажа обаче, че получавам удовлетворение, като помагам на другите чрез моя опит. Въпреки че ревнувам от клиенти, които се учат на техниката на обучение от мен за малка част от времето, което ми отне! Просто си напомням да го приема като отражение на моите способности като учител.

10. На какъв въпрос не успях да попитам, че смятате, че заслужава да получите отговор?

Определено бих искал да популяризирам две неща. Едно, тренирайте естествено! Наясно сме как момичетата растат с изкривено възприятие за това как трябва да изглежда една жена от списания, телевизия и филми, но са пропуснати нашите млади мъже.

Повярвайте ми, говорих с достатъчно от тях, те искат резултати във фитнеса и ги искат преди две седмици! Много от това, което нашите млади мъже идолизират и наблюдават като „съвършенство“, е фалшив образ. Начинът, по който са създадени тези тела, е неестествен и за съжаление необходимостта от „продължаване“ в преследването на такива тела, тези млади мъже приемат опасни вещества, без дори да разбират свързаните рискове. Предупреждение за спойлер: момчетата на всички корици на списанията НЕ са естествени!

Надявам се, че чрез моя пример другите ще видят възможното чрез упорита работа и отдаденост както във фитнеса, така и в кухнята. Никога не съм използвал стероиди, прохормони или каквото и да е вещество в тяхната лига и никога няма да го направя, защото се гордея всеки път, когато мога да кажа на някого, че съм естествен. Може да не съм толкова известен като професионален спортист, но в по-малък мащаб хората идват при мен за обучение и диетични съвети. Това, което казвам, има значение и поемам сериозно тази отговорност.

Второ, бих искал да насърча диалога и по-нататъшната дискусия на хората за Палео. Наистина ли е толкова радикално? За мен консумирането на зърнени храни, млечни продукти и боб/бобови растения, докато ЗНАЕМ (негативната) реакция на тялото ви е доста лесен сигнал за разпознаване. Игнорирането на знаците и/или очакването на различна реакция към мен е трудно за разбиране.

И наистина ли е толкова противоречиво да се застъпва начин на живот, който насърчава умереността в нашата консумация на захар? Може да не го осъзнавате, но хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия; всички те имат потенциално негативни последици за индивида. Бих могъл да продължавам и продължавам, но бих искал просто да насърча всички да научат повече за Палео и защо яденето като пещерен човек е добре, логично! И ако имате въпроси и искате да научите повече, свържете се с мен!