Какво представляват Jumping Jacks?
Ако някога сте ходили на час по физическо възпитание, вероятно сте направили скачане на крикове!
Това класическо упражнение с телесно тегло може да се види навсякъде, от трети клас по физическо възпитание до военен лагер за обувки. Това упражнение (изпълнявано чрез едновременно скачане на краката странично и изпращане на ръцете отгоре, след това незабавно скачане на краката обратно заедно и привеждане на ръцете надолу към страните на торса) е лесно да се научи.
Джаковете за скачане не само осигуряват сърдечно-съдова подготовка за укрепване на сърцето и повишаване на издръжливостта, но и тонизират мускулите на сърцевината, раменете, прасците и вътрешната и външната част на бедрата.
Скачащите крикове са ефективно движение за изграждане на сила и изгаряне на калории (което помага за отслабване) в същото време!
Как да изпълняваме скокове:
- Застанете на повърхност без приплъзване
- Започнете с крака на ширината на ханша, ръцете се опират отстрани на тялото
- Скочете краката странично, като едновременно извивате ръцете нагоре, за да приведете ръцете над горната част на главата (дръжте сърцевината ангажирана, за да предотвратите нараняване на гърба)
- Веднага скочете краката обратно на ширината на ханша, връщайки ръцете отстрани на тялото
- Повторете веднага, докато не се извърши желаният брой повторения
Забележка: Тялото трябва да е в постоянно движение, не прави паузи между повторения
Активирани мускули:
Коремни - вътрешна коса, външна коса, ректус корем, напречен корем
Рамене - трапец, преден делтоид, медиален делтоид, заден делтоид, супраспинатус, инфраспинатус, teres major, teres minor, levator scapulae, rhomboid minor, rhomboid major
Телета - gastrocnemius, soleus
Шин - tibialis anterior
Вътрешно бедро (адуктори) - pectineus, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Външно бедро (похитители) - tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femoris, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
Предизвикателството 100 Jumping Jacks е най-популярният видеоклип на Roberta’s Gym в Youtube, което означава, че това упражнение наистина работи! Проверете го и нека започнем да изгаряме малко калории! ❤💪
- 8 прости упражнения за намаляване на висящия корем; Роберта; s Фитнес зала; Домашни фитнес тренировки и упражнения
- 21-дневно предизвикателство за коремни мазнини; Проблемни области Отслабване; Роберта; s Фитнес зала; Фитнес у дома
- 30-дневни тренировки за фитнес предизвикателства вкъщи, за да влезете във форма
- 8 най-добри упражнения за отслабване с изгаряне на калории у дома Вашият фитнес пилот
- 30-дневно фитнес предизвикателство - персонализирани тренировъчни програми, които да правите у дома