поддържане

Загрижеността за въздействието на празниците върху вашето здраве е оправдана. С тенденцията да се отдаде повече и да спортува по-малко, средният човек качва 1-5 килограма и изпитва скок в холестерола по време на празничния сезон.

Въпреки това, с правилните стратегии и малко творческо ноу-хау, можете да останете здрави и да отпразнувате празниците, без да се чувствате лишени. Ето 10 съвета, за да започнете здравословно да започнете този празничен сезон.

Съвет 1: Снек умен предварително

Може би сте чували поговорката „не хранителни магазини гладни“. Същото се отнася и за празничните тържества. Разумно е да закусите питателно, преди да пристигнете на празнично събиране.

Появяването на глад може да доведе до преяждане и неправилен избор на храна. Приготвянето на лека закуска, просто като нискомаслено кисело мляко с плодове, може да потисне глада ви и да ви попречи да загребвате втора и трета порция в чинията.

Съвет 2: Имайте предвид размера на порциите

Събирането около празничната маса е подобно на храненето на блок маса. С привидно безкрайно предлагане на вкусни на вид опции за храна, вероятно ще ядете повече, отколкото обикновено.

Придържането към здравословни размери на порциите държи нещата под контрол. Не забравяйте, че порция месо или риба е с размерите на дланта на ръката ви, а шепа представлява порция нишестени въглехидрати.

Съвет 3: Търсете плодове и зеленчуци

Не извивайте носа си в храни, пълни с хранителни вещества, като плодове и зеленчуци по време на празничния сезон. Пълненето на чинията ви с пара броколи и други подобни поддържа кръвната Ви захар стабилна и Ви помага да се чувствате сити за по-дълго. Разделете чинията си на четвърти и запълнете една четвърт със зеленчуци, а друга четвърт с плодове.

Съвет 4: Избягвайте да се навъртате около разпространението

Въпреки че е обичайно да се събирате около хранителните предложения по време на празнични събития, това само увеличава шансовете ви да имате една твърде много порции. По-добра идея е да се съберете в стая, отделена от хапващите.


Мислете за това като за поглед, извън ума. По този начин можете да се съсредоточите върху приятели, семейство, смях и добър разговор вместо храна.

Съвет 5: Избягвайте многозадачност

Правенето на други неща по време на хранене е доказано, че увеличава приема на калории. Когато разделите фокуса си на множество дейности, докато ядете, е по-малко вероятно да обърнете внимание на сигналите на тялото си, че сте се наситили. Този празничен сезон изключете телевизията, мобилния телефон и други разсейващи фактори по време на хранене.

Съвет 6: Водете дневник за празнични храни

Поддържането на дневник за храна по време на празниците може да ви помогне да останете отдадени на целите си за здравословно хранене. Проследяването на това, което ядете, гарантира, че оставате отговорни и увеличава вероятността да правите по-здравословни избори и да запазвате вниманието си върху това, което ядете.

Съвет 7: Облегнете се на здрави приятели

Наличието на подкрепа от семейство и приятели, които се грижат за здравето, е безценно по време на празничния сезон. Заобикаляйки се с други хора, които правят избор за здравословно хранене, дългият път ви държи на път по време на тържествата.

Съвет 8: Избирайте индулгенциите разумно

Разпръскването върху парче ябълков пай по време на празнични тържества е малко вероятно да причини сериозни вреди, когато поддържате иначе балансирана диета. Отдаването на всяка торта, пай и сладко лакомство на празничната трапеза обаче може да има значително влияние върху кръвната Ви захар и холестерола, наред с други неща. Решете преди време кое лакомство да се отдадете и имайте само една порция, за да поддържате нещата балансирани.

Съвет 9: Правете интелигентни суапове

Ако отговаряте за някое от празничните готвения, използвайте някои креативни начини за оздравяване на празничните скоби. Използването на обезмаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и леко крема сирене е отличен начин за изрязване на мазнини в ястия като макарони и сирене и в печени продукти.

Съвет 10: Насладете се на напитки без вина

Празничните напитки, натоварени със захар и мазнини, добавят значително количество калории и по-малко здравословни съставки към дневния ви празничен прием. Рационално съобразете калориите си и се придържайте към по-добри напитки като билкови чайове, вода с плодове и газирана вода с плодови спринцовки.

В Monarque Health and Wellness Center вашето благополучие е нашият основен приоритет. От загуба на тегло до профилактика на заболяванията, ние ви покрихме. За да научите повече и да уговорите среща, обадете се в нашия офис в Ашланд, Орегон или резервирайте онлайн.

Може да се насладите.

В такава изключително стресираща година за нашата нация е особено подходящо време да отбележим, че прекомерният стрес може да има дългосрочни последици за здравето. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да държите стреса под контрол по време на трудни моменти.

Ваканциите са време за отпускане и освобождаване от стреса, но могат да бъдат и време за прекаляване. Ако се опитвате да отслабнете по време на празниците, ето как да останете на път въпреки всички тези вкусни изкушения.

Лекарите по семейна медицина могат да виждат вас, вашия партньор и децата ви в един и същи кабинет, което прави практиката им удобен вариант за много заети семейства. Разберете как лекарите по семейна медицина могат да се грижат за всеки член на вашето домакинство.

Повишаването на теглото може да ви пълзи постепенно и преди да се усетите, вие се квалифицирате като наднормено тегло. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, можем да помогнем при управлението на теглото.

Подготвя ли се детето ви да играе футбол, футбол или волейбол? Уверете се, че телата им са здрави и готови за екшъна, като спортувате физически.

Приблизително 1 от 6 американци ще развият рак на кожата през целия си живот. Въпреки че това може да изглежда като плашеща статистика, има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате кожата си здрава и без рак на кожата.