Не тичай на празно
Не започвайте да тренирате на празен стомах или когато сте дехидратирани. Ако го направите, тогава ще възпрепятствате способността на тялото си да се представя на първо ниво. Много спортисти прекаляват с приема на калории и забравят да се зареждат с вода и други течности. И двете ще ви помогнат да поддържате ниво на производителност, което ще се увеличава, а не намалява, когато наближавате края на тренировката.
Не пропускайте закуската
Чували сте го и досега, и то се повтаря. Закуската е важна и ви подготвя за деня. Хората, които не закусват, са склонни да ядат повече през деня, за да компенсират. Избягвайте това с лека закуска, която се състои от протеини, пълнозърнести храни и плодове.
Ако не сте тежкояд сутрин, не се тревожете. Не е нужно да седнете на пълно хранене с палачинки, яйца, препечен хляб, бекон и кафе. Можете да започнете да свиквате тялото си със закуска, като започнете с портокалов сок (без добавени захари). След това преминете към портокалов сок и препечен хляб или твърдо сварено яйце. Добавяйки някакво вещество към сутрешната си рутина, вие прекъсвате глада си, стабилизирате кръвната си захар и започвате почивния си ден точно.
Останете хидратирани
Толкова е лесно да преядете, когато сте дехидратирани. Когато тренирате през цялата седмица, не хидратирайте само по време на тренировките си. Пийте вода през целия ден, за да поддържате хидратацията, така че след вашите тренировки да е доста лесно да замените загубеното.
Също така е важно да останете последователни. Ако пиете вода през целия ден, не преминавайте към заредени със захар енергийни напитки по време на вашата тренировка. Докато някои от тези напитки могат да помогнат за заместване на електролитите, те също могат да бъдат наситени със захар. Ефективен компромис е разреждането на Gatorade с около 1/2 до 2/3 вода. Ще останете хидратирани и ще замените електролитите.