Ако отчаяно искате да отслабнете, но нищо не работи, диетата, която следвате, няма значение. Може би това звучи смешно. Но има много добри диети, които работят. По принцип проблемът е в поведението, а не в диетата.
Бях дебел. Лекувал съм и дебели хора. Помогнал съм си и съм им помогнал. Бих искал да ви помогна. вярвам че мога.
Дебелината е болест
Да си дебел е болест. Страданието е от мазнини - допълнителни мазнини, които напрягат сърцето, блокират артериите и повишават кръвното налягане.
Главно обаче ви кара да изглеждате стари и непохватни и грозни. Още по-лошото е, че всички дебели хора си приличат, защото мазнините имат начин да изгладят чертите си.
Тази болест, може би като никоя друга, е ужасно разрушителна за личността и за социалния живот. Никой не обича дебелия мъж, включително и себе си.
Надявам се да съм събудил суетата ви. Тъй като е разрушително, това вероятно ще има повече ефект, отколкото призив за безпокойство за вашето здраве.
Добре, ти си болен. Ако се самосъжалявате, това е добре. Имате всички основания да се самосъжалявате. Ти си болен човек. Първата стъпка е да признаете, че сте болни. Това е от решаващо значение.
Запитайте се от колко време сте дебели, колко сте дебели, чрез колко диети и обещания. Задайте си въпроса какво ви се прави, как е повлияло на живота ви и отношенията ви с други хора.
Ако сте готови да признаете, че преяждането и затлъстяването са мания, принуда, че сте пристрастени към яденето на твърде много храна - вие сте на път.
Безнадеждност
Искате ли да се оправите? Разбира се. Но можеш ли? Ако сте хроничен случай, вероятно си мислите, че не можете. Хронично дебелите хора наистина се чувстват безнадеждни относно възможността за промяна.
Тази безнадеждност е вторият най-добър начин да се запази статуквото: „Защо да се опитвам? Така или иначе няма да работи. Може и да яде. Имам 30 килограма наднормено тегло; още няколко килограма преди да се храня няма да има значение.
Рационализациите са безкрайни. Ще се опитвате да ги използвате отново и отново като оправдание за преяждане.
Факт е, че болестта ви може да бъде излекувана. Други хора са го направили и вие също. Но трябва да сте реалисти по отношение на тази борба. Точно това ще бъде дълга, тежка борба, за която трябва да сте напълно подготвени.
Работни единици
Дебелите хора са склонни да бъдат експанзивни, да работят по начин „всичко или нищо“. Следователно е много вероятно да си поставите непосилни цели. Това може да бъде много опасно, тъй като обезсърчението - особено в началото на играта - може да бъде напълно опустошително.
Сега не предлагам да минимизирате проблема. Наднорменото тегло 70 килограма е наднорменото тегло 70 килограма. Но мисленето по отношение на 70 паунда - от самото начало - също е нереалистично.
Цел първа е да си посочите, че това може да се направи. Ето защо препоръчвам незабавна краш диета, предназначена да загуби 10 процента от общото тегло, което искате да загубите.
Вашият лекар може да Ви посъветва относно катастрофална диета. Не гладувай! Има краш диети, в които можете да ядете. Вашият лекар вероятно ще препоръча диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това е добре.
Не забравяйте да пиете много вода. Запекът често е първоначален отговор на сериозна диета и може да бъде както болезнен, така и деморализиращ.
След като тази първоначална цел бъде постигната, може да почувствате: „Какво е седем от 70? На практика нищо ... ”
Но седем от 70 са десет процента - прекрасно постижение.
По-късно 20 процента е добра цел. Да приемем например, че наднорменото ви тегло е до 30 килограма. Тогава шест килограма е следващата добра цел, която трябва да се обмисли.
Подгответе се да се провалите
Ако очаквате перфектна диета, вие вече сте на път към огромен провал. Така че ще имате неуспехи. Бъдете готови за тях.
Да кажем, че нарушавате диетата си. Вие сте в ядене. Сега, до всякаква степен - и имам предвид до каквато и да е степен - че можете да ограничите тази склонност, вие се борите с неуспех и по-късно отчаяние.
Дори при провал, имайте предвид успеха. Три четвърти от млечния шейк е по-добър от пълния; половината е още по-добре. Това е трудно. Всичките ви предишни условия ви молят да продължите. Но се задоволете с това, което сте имали; след това спрете.
И след като запоят свърши, не се мразете и дори не се чувствайте виновни.
Направи го. Сега какво можете да направите по въпроса? Това не е ли стар навик: депресия, хранене, след това още повече депресия? Научете какво можете от това.
Боеприпаси и спешни храни
Храните с боеприпаси са храни, които помагат за предотвратяване на неуспеха и за ограничаването му.
За вас е твърде много да се надявате да успеете да изядете трите си диетични хранения и нищо друго. Това не е реалистично или в съответствие с дългогодишния начин на живот.
Но има начини за хранене между храненията. Сиренето, ядките и крекерите са много вкусни - и изключително разрушителни за диетата. Храните за боеприпаси, от друга страна, задоволяват както апетита, така и диетата. Това са храни, които трябва да приготвяте и винаги да държите в къщата.
Позволете ми да изброя само някои: кисели кисели краставички (не сладко-кисели), доматен сок, стръкове целина, варени гъби, кисело зеле, ягоди, домати, брюкселско зеле, морковени пръчици, листа маруля, краставици и карфиол.
Има и храни за спешни случаи.
Трябва да имате нещо сладко? Изпийте малко пудра с нискокалоричен шоколад или половин пъпеш или, ако е необходима по-твърда храна, малка пържола.
Отделянето на време за изтъняване е най-важно.
Първо, дава възможност на тялото ви да свикне с новите си измерения. Стомахът има шанс да се свие. Кожата има шанс да се стегне.
По-важното е, че вашата психология по отношение на себе си и себе си по отношение на храната ще има шанс за здравословна, постоянна промяна.
Отнема време, за да замести други интереси и дейности с храненето.
Голови единици
Отнемането на време включва отново единици - не практическите работни единици, за които говорих преди, а много по-големи „целеви“ единици. Чувствам, че целевите единици могат да бъдат от 10 паунда до не повече от 20 паунда.
Това означава например, че 60 паунда могат да бъдат разделени на шест 10-паундови единици или три 20-паундови единици.
Изборът на размер на единицата трябва да зависи от това, което е практически възможно за вас по отношение на продължително дисциплинирано хранене.
Следователно диетирате, докато стигнете до края на целева единица, ваканция от диета за един месец, след това отново диета.
Това е трудно. Но като научите, че това може да се направи, вашият морал и чувството ви за самоконтрол ще се подобрят.
Друга причина е, че „ваканция“ от диета след постигане на целева единица означава преминаване към поддържаща диета - диетата, която в крайна сметка ще продължите до края на живота си, за да поддържате теглото си.
Везните
Натрапчивото използване на везните в началото на играта (а познавам хора, които са скачали върху тях около 20 пъти на ден) може да бъде доста обезсърчително.
Независимо от диетата, която спазвате, не очаквайте веднага големи промени. Те просто няма да се случат, дори и при пълен глад.
О, скоро ще има промени, особено при ранна диета, но не достатъчно бързо, за да задоволи повечето хора.
Също така първоначалната значителна загуба на тегло вероятно ще се дължи на ранна загуба на вода, тъй като приемането на по-малко храна означава по-малко сол в тялото, за да свързва водата.
Така че в самото начало везните може да не показват нищо. Не обвинявайте тях или себе си.
Упражнение
Има хора, които ще ви накарат да повярвате, че можете да намалите наднорменото си тегло с упражнения. Застъпват се и масажни лечения от всякакъв вид.
Само упражненията просто няма да го направят! Масажът, макар и да е приятен, ще има още по-малък ефект. Може да постигнете малко преразпределение на мазнините чрез изключително използване на упражнения, но шансовете са отлични, че ще запазите теглото си в рамките на пет килограма.
Но има и друг много важен аспект на упражненията за дебелия мъж или жена.
Дебелият човек до голяма степен е загубил връзка с физическото си аз. Емоционално тя е поставила възможно най-голямо разстояние между себе си и тялото си.
Как се демонстрира това? Като вече нямате добро усещане за тялото си. Упражнението ви помага да се насладите отново на усещането от него.
Това е особено вярно, когато се случват промени, здравословни, ласкателни промени. С изтъняването ще се чувствате по-добре с тялото си и образът ви за него бавно ще се променя.
Упражнението ще засили тази промяна в усещането и ще ускори този процес.
Диетата, която най-много харесвам
Първо, искам да подчертая отново: Вижте собствения си лекар. Преди диета е важно да приравните диетата си към всякакви физически условия, които може да съществуват.
Също така смятам, че е много важно да разбирате диетата, на която ще бъдете.
Нямам предвид простото „яж това“ и „не яж онова“. Помолете Вашия лекар да обясни каква е диетата Ви, от какво се състои и как и защо действа. За вашето чувство за отговорност е жизнено важно да разбирате какво правите.
Сега диетата, която най-много ми харесва, е тази с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Какво е толкова прекрасно за протеините и толкова злобно за въглехидратите?
Протеинът не е просто нискокалоричен. Той действа като вид метаболитен катализатор; той се изгаря много лесно и също така стимулира бързото метаболизиране на други храни.
От друга страна, се смята, че въглехидратите имат обратен ефект. Някои изследователи смятат, че въглехидратите може да са фактор за задържането на холестерол в кръвта, което в крайна сметка води до артериална дегенерация и сърдечни и кръвоносни заболявания.
Затова препоръчвам диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати с споменатите преди това аксесоари за „спешни и боеприпаси“ храни.
За другите
Мотивирането на пациентите да направят нещо за себе си, за да се оправят, все още е елемент, който се противопоставя на лекарите. Мотивацията трябва да идва от пациента.
Но какво, ако просто го няма?
Е, какво ще кажете за тези около вас? Има ли някой, към когото да чувстваш нещо? Правете го вместо тях, докато видите някои резултати.
Резултатите ще ви насърчат да продължите за тях и за вас също.
D-Day трябва да се избира внимателно. Важни предприятия заслужават най-добрия вид изпращане.
Вече няколко дни ще почиствате къщата си от излишната храна за угояване и вече имате на разположение много боеприпаси, комфортна храна и спешни консумативи и лесно достъпни.
В идеалния случай следващите няколко дни трябва да бъдат приятни, но добре организирани - не уикенди на непланирано „свободно“ време, без да има какво да се прави, освен да се яде. Обикновените работни дни са добре, но предпазвайте от излишна работа и умора.
Това трябва да са натоварени дни, но да ги вземете лесно.
Не предприемайте други големи, лични задачи в този момент. Със сигурност ще се провалите и може да изпаднете в голяма депресия. Диетата засега е достатъчна.
Спомагателни мерки
Не страдайте излишно. Използвайте всички средства по ваша команда, за да достигнете целта си здравословно и удобно.
Ще ви бъде най-полезно да общувате, да говорите, да участвате активно в каузи, да посещавате музеи, да гледате пиеси, да гледате филми. Правете неща. Бъдете с хората.
Не е време да се откажете от пушенето. Не предлагам да създавате този навик. Но ако пушите, очаквайте леко увеличение. Опитайте се да не позволявате това да излезе извън контрол, но не бъдете твърди със себе си, ако се случи временно увеличение.
Ако вашата диета и скрупули позволяват, аз също не виждам нищо лошо в коктейла вечер. Това може да бъде нещо, което да очакваме с нетърпение.
Накратко, бъдете добри към себе си. Опитайте се да увеличите приятните занимания. Направете всичко възможно, за да повишите и поддържате своя морал. Вашата диета ще се погрижи за теглото; трябва да се грижиш за себе си.
Харесвам чай
Намирам за утешително да пия чай, особено по време на периоди на умора и при натиск от превратностите на диетата.
Ако не обичате чай, изберете бистър бульон или кафе или бульон без захар - стига да е без калории и да е утешително.
Спешен случай: предстои ви запой.
Бързо! Изпийте две чаши сода без калории, чай, разтворимо кафе, бульон или обикновена вода. Ще ви взриви вътре. След това изяжте две кисели краставички (големи) и цял пъпеш (среден).
След това ... излезте от къщата и се разходете. Ето ви, изгладнели, уморени, изпълнени само с газиран газ, вода и еквивалент на трева и ви моля да отидете на разходка!
Но направете го. Излезте и се отдалечете от къщата (където сте напълняли на първо място) и далеч от хладилника. Продължавай!
Представете си себе си и как изглеждате сега. Минаваш ли през витрина на магазин? Погледнете го и отражението си. Погледнете красивите дрехи за слаби хора.
Вие сте на път и кой е отговорен? Ти си.
По това време това непреодолимо желание да се ядат отровни храни изчезва. Преживяхте остра спешна ситуация.
Когато се върнете в къщата, или се заемете, или отидете да спите. Не се подлагайте на по-ненужни рискове. На сутринта, когато се събудите, моля, бъдете напълно наясно, че сте спечелили голяма победа. Доказали сте, че имате самоконтрол и можете да го направите отново.
Не само това. Отсега нататък ще става по-лесно.
Депресия
Във вашия режим може да има моменти, когато изглежда, че нещата не вървят добре. Ще правите всички необходими неща без видима промяна.
Това е много вероятно да се случи след рязка, първоначална загуба на тегло и също около две трети от желаната цел. Бъдете готови за това, за да не се обезсърчавате ненужно.
Това, което обикновено се случва, е изместване на разпределението на теглото и по-специално, балансиране на водата на тъканите в тялото ви. Придържайте се към режима и вие ще преминете от това състояние на "долно състояние" към задоволителен период на измерима загуба на тегло.
Относно водния бизнес - за да дадем твърде опростено обяснение, какво се случва е следното: Солта свързва течността, което означава, че тя задържа вода в тъканите. Изчерпването на храна и сол води до освобождаване на вода, така че бъбреците отделят повече вода чрез уриниране.
Така че първоначалната диета ще доведе до загуба на тегло поради загуба на вода. С напредването на диетата обаче солта постепенно ще бъде заменена, както и водата - освен ако, разбира се, не останете на безсолна диета. Това не е препоръчително, освен ако не е изрично предписано от лекар.
Ако периодът на депресия стане безкраен - и това въпреки верната, по-рано ефективна диета - посетете Вашия лекар.
Възможно е вашата диета да се нуждае от някаква модификация или да натрупвате вода по една или друга причина. След това Вашият лекар може да Ви предпише лекарства.
Но не забравяйте, че приемането на хапчета безразборно самостоятелно може да бъде много опасно. Хормоналният баланс на тялото е много важен и деликатен и трябва да се третира с уважение.
Вечерна оценка
Добре е всяка вечер да отделяте няколко минути за оценка на деня.
Имаше ли трудни периоди? Как се справихте с тях? Има ли области, които могат да бъдат подобрени утре? Имаше ли някакви значителни победи? Как е вашият морал? Има ли начин да го подобрим утре?
Тази оценка трябва да бъде полезна. Моля, не го използвайте като самонаказание.
Най-приятелските ти врагове
Пазете се от вашите добронамерени приятели и роднини. Много от тях ще бъдат сериозни възпиращи фактори за вашата цел.
Ще има хора, които настояват да ядете навън. Те ще ви кажат, че можете да ядете диетична храна и след това ще ви водят до ресторанти, предлагащи най-изкусителните и угояващи храни - всичко отрова за вас.
Там ще бъдат силовите хранилки, които ще ви притискат безкрайно да ядете нещо. "Така че, изключете диетата си само веднъж." "Не бъдете толкова строги към себе си."
Списъкът може да продължи и да продължи. Всеки от вас несъмнено ще бъде в контакт със своя специфичен вид специалист по саботаж. Моля, не забравяйте, че първото ви задължение е към себе си.
Поддръжка
Вие сте на вашата цел. Честито! Направихте го - всъщност сте слаби.
Е, сега, когато поздравленията свършиха - отново към работата.
Моля, не забравяйте, че като бивш дебел човек (с продължителност от няколко години), вие сте нещо като бившия алкохолик. Мазнините ги няма; това не важи за вашата податливост и пристрастяване към храната.
Просто не можете да се храните диво и безразборно - не, ако искате да останете слаби. От време на време може да си позволите малки периоди на свобода. Но трябва да сте сигурни, че тези периоди остават малки.
Още по-опасна ще бъде тенденцията постепенно да се приплъзвате към все по-голям и по-голям хранителен навик и да игнорирате или рационализирате малко, но стабилно наддаване на тегло.
Най-успешната поддържаща диета вероятно ще се основава на принципите на вашата редуцираща диета. Те са работили, така че са добри.
Разбира се, диетата за поддържане ще има модификации, включително по-голяма свобода на действие и случайни отклонения.
Бих искал да подчертая още веднъж стойността на диетата бавно.
Тъй като сте отделили значително време за отслабване, както вашата психология (по отношение на храната), така и стомахът ви са значително намалени. Поддържащата диета трябва да се чувства достатъчно.
Бъдете особено внимателни - и това е най-важно - по време на периоди на стрес. Не забравяйте, че въпреки скорошната си победа, вие се подложихте на години на кондициониране, в които стресът и депресията се справяха с храна.
Проследяване на теглото ви
Сега, през периода на вашата поддръжка - остатъка от живота ви - везните ще бъдат най-важни. Уверете се, че везните ви са добри. Използвайте ги веднъж дневно, преди закуска и преди обличане, и ги използвайте последователно.
Ето един предложен начин:
Нека кажем, че правилното ви тегло е 135 паунда. След това намалете теглото си до 132 килограма. Ако продължите да тежите между 132 и 135 - колебание от три килограма - вашата диета за поддържане работи.
Ако паднете под 132, увеличението е в ред. Ако се издигнете над 135, незабавно започнете редуциращата си диета отново.
НО за да ви даде достатъчно свобода, не се връщайте към диетата си за поддръжка, докато не слезете до 133 - две килограма под желаната от вас цел. На 133 се върнете на леко намалена диета за поддръжка.
Следвайте внимателно това правило и никога няма да си навлечете сериозни проблеми. В крайна сметка ще станете толкова добре стабилизирани, че на практика няма да има колебания.
Е, вие сте на път. Отново искам да ви поздравя. Няма да ви пожелая късмет. Не късметът ви докара дотук. Това е себе си и самочувствие и вие доказахте, че имате достатъчно от това.
И между другото, добре дошли в братството на слаби хора, които преди са били дебели!