които

Всеки януари всеки трети американци решава да се подобри по някакъв начин, но само около 8% са успешни в постигането на целите си. Може да е обезсърчително, когато вашият списък с новогодишни резолюции е толкова дълъг, колкото вашият списък за пазаруване за празнични дни. Така че тази година изберете няколко достойни резолюции и намерете успех.

Ето за вашето здраве!

  1. Намерете време за медитация

Въпреки че стресът може да е неизбежна част от живота, ползите от медитацията са безкрайни (мислете за по-добър сън и повече фокус). Изтеглете приложение, гледайте видео с ръководство или слушайте подкаст.

  1. Поддържате връзка

Имате ли приятели или семейство, които са паднали по пътя? Свържете се отново! Изследванията показват, че хората със силни социални връзки живеят по-дълго от тези, които не го правят. Всъщност липсата на социални връзки може да навреди на здравето ви, както злоупотребата с алкохол и пушенето.

  1. Намалете алкохола

Докато малките количества алкохол имат някои доказани ползи за здравето, прекаляването с тях е проблем. Прекомерната консумация на алкохол може да увеличи риска от развитие на гърчове, загуба на памет, депресия и др.

  1. Вземете повече сън

Според експерти оптималният график на съня е от 22:00 до 6:00 ч. Поради естествения циркаден ритъм на нашето тяло. Не можете да срещнете това време? Подремнете - и не се чувствайте виновни!

  1. Развийте ново умение или хоби

Опитът с нещо ново може да засили уменията за памет и изследванията показват, че тези, които се оплакват от голяма скука, са били приблизително два пъти по-склонни да умрат от сърдечни заболявания.

  1. Яж по-малко месо

Независимо дали отслабвате или просто се поддържате добре, плодовете и зеленчуците са вашите приятели. Направете превключване на растителна основа (перманентно или само няколко дни в седмицата), за да улесните загубата на тегло и да подобрите цялостното здраве.

  1. Останете организирани с назначения

Изтеглете приложение за календар и планирайте срещи много предварително. Не само ще намалите нивата на стрес, като останете организирани, по-вероятно е да получите среща в предпочитаното от вас време.

  1. Станете собственик на растение

Разходете се до местния градински център този уикенд. Само присъствието на стайни растения може да намали нивата на стрес при хората и хората, които работят в близост до растения, отчитат по-голяма концентрация, удовлетворение и качество на въздуха.

  1. Вземете си обратно обедната почивка

Само един на всеки пет американци всъщност си прави обедна почивка, въпреки че това е свързано с повишена производителност. Вземете тази обедна пауза и вземете малко свеж въздух, медитирайте или влезте в някои допълнителни стъпки.

  1. Включете рутинните си упражнения

Всяко упражнение е добро за вас, но едно проучване установи, че хората, които са тренирали по много начини, са успели да забавят процесите на стареене на телата си. Опитайте всичко; възможностите са безкрайни!