тънки

Няма съмнение, че ще загубите ползата от килограмите, които е трудно да загубите преди празниците. Бъдете тънки, поддържа се! Ето някои ключове за поддържане на стройност и форма!

Рефлекс # 1, за да останеш тънък: всеяден съм, всеяден оставам

Не е лесно да намерите правилния ключ, за да останете тънки. „Тялото ни не е създадено да се редува a високо протеинова диета Дюкан и тази на зелевата супа ", настоява диетологът д-р Лорънс Бенедети.
Като редуваме този вид диета, за да останем слаби, „всъщност сме изложени на умора, храносмилателни разстройства, срутена имунна защита, висок ниво на стрес . „Накратко, всичко, което се опитваме да избягваме !

След това добавете към адското трио шунка-пържола-бяло сирене, всички протеини, диета от цвят или дори монодиети . Да остана тънък и изпълнен с жизненост, трябва да ядеш всичко. в малки количества. Месо, риба, яйца, плодове и зеленчуци (при всички хранения), зърнени храни (пълноценни, стига да можете), бобови растения и дори. сирене и шоколад! Основно правило за поддържане на стройност: имайте добри хранителни навици!

* Съавтор на „Отслабване с микрохранване“, изд. Първо.

Рефлекс №2 за поддържане на стройност: Наясно съм с какво се храня

Това е научно доказано: а сандвич преглътна на ъгъла на офиса, докато проверяваме имейла му. прави го по-голям отколкото този, за който отделяме време наслади се . Да бъдете наистина внимателни към това, което ядете, ви позволява да се наситите по-бързо, по-малко гризане следобед, по-добре слушайте желания и нужди твой тяло и, като бонус, да се почувствате по-малко стресирани от самия акт на храня се . И така очевидно, да останеш слаб.

Да се ​​чете: „Яжте с пълно съзнание, преоткрийте вродената мъдрост на тялото“, от Ян Чозен Бейс, изд. Денят.

Рефлекс # 3, за да останете стройни: Добавям кисело мляко към закуската си

Френски тост с масло и сладко или британски бекон и бекон яйца ? Ако вземем предвид гликемичният индекс на храната, тоест способността им да повишават кръвната ни глюкоза, това е Англосаксонска закуска това надделява.

И когато кашата се събуди, не ни изкушава? И дуото с яйчен бекон не е доволно, как да го направим? В този случай слагаме тост хляб, богат на фибри, и добавяме a плодове и/или кисело мляко да понижи гликемичният индекс от храненето.

Също така правим кръстче върху портокалов сок в бутилката на гладно (прекалено сладко) и предпочитаме смути направен от банан, розов грейпфрут, сезонни плодове и бадеми (гарантиран добре изглеждащ ефект) .

За най-смелите: бял чай с карамфил и джинджифил или кафе с черен пипер, анасон и кардамон . Вкусни напитки, богати на антиоксиданти и хипертонична .

Идеалното да останете тънък!

Рефлекс # 4, за да останеш слаб: отивам на най-простото

За да останем слаби, спираме да искаме да готвим сложно! Храним се сезонно плодове и зеленчуци (малини, круши, кестени, тиква, праз, спанак), които са богати на витамини, минерали и антиоксиданти .

Също така избягваме възможно най-много преработени продукти, богати на сол и трансмастни киселини, които замърсяват тялото ни, като индустриални сладкиши .

Друга техника за поддържане на стройност: ядем бавно и отделяме време да дъвча добре, за да се избегне бързането на тялото.

Рефлекс №5, за да останете слаби: Стартирам план за спестяване на храносмилането

Спазми, подуване на корема . Много от нас се чувстват тези дискомфортни и уморителни симптоми.

Парадът: намалете консумацията на мляко, защото липсва по-голямата част от възрастното население лактаза, ензимът, който може да смила лактозно мляко . И намаляване на консумация на зърнени култури (пшеница, ръж, ечемик, спелта.), съдържащи глутен . Този протеин е отговорен за тежки непоносимост, цьолиакия, само при 1% от населението.

И за други? „Глутенът остава голяма молекула, която много хора имат проблеми с храносмилането“, казва диетологът д-р Бенедети.

За да избегнете усещането за размазване и да запазите корема плосък, не е нужно да премахвате напълно хляб, тестени изделия или грис. Намаляваме дозите (особено за пици, пайове и сладкиши) и ги заместваме с ориз, картофи (на пара), полента или киноа. които не растат, ако ядете еквивалента на 2 супени лъжици на хранене.

Рефлекс # 6, за да останеш слаб: Приемам собача

Може да се яде варено, защото е много смилаем и бързо засищащо. Или под формата на "чай", който да се приема сутрин: изсушете семената за 2 минути на средна температура, оставете ги да се влеят 4-5 минути в гореща вода и филтрирайте. Това дава стаяча, а детокс напитка богат на минерали и антиоксиданти (особено рутин, вещество, което се бори срещу венозна недостатъчност).

* Автор също на "Тайната на треньора", изд. Читателски дайджест.

Рефлекс # 7, за да останеш слаб: Наслаждавам се на ресторанта

Обратно към училище е и времето да възобновите a социален живот . Така че, няма въпрос да се въздържате от излизане от страх да не вземете паунда ! Особено, че вечерята навън също ви позволява разнообразявам Вашият диета като изберете какво не ядете у дома: морски дарове, сложна за приготвяне риба .

Така се организираме. Ние ядем a кисело мляко преди да си тръгне. Предпочитаме формулата/ястието, което ни избягва да се мотаем наоколо и следователно да бъдете изкушени от вече сервирания хляб.

По време на десерта помним, че стомахът е с размерите на затворен юмрук и вече е до голяма степен напълнен. Или ние избираме a светлина плодове десерт или за сорбет.

Рефлекс # 8, за да останете слаби: предлагам си нови ястия

В поредицата „Заблуждавам мозъка си, за да ям по-малко“, вече знаем, че използваме малки чинии и чаени лъжички намалява порциите и ни принуждава да прекарваме повече време на масата.

Но цвят от нашите ястия също играе на нашите чувство за ситост . Ако бялото е неутрално, червеното расте, за да яде повече и по-бързо. И обратно, сините ястия са склонни да отрязват бързо апетита, просто защото храните от този цвят са много редки в природата и повечето от тях са токсичен . Нашите предци са се научили да ги избягват, за да оцелеят и тази информация винаги е гравирана в мозъка ни.

Така че, дори когато стомахът ни иска повече, главата ни казва стоп.

Рефлекс # 9, за да останете тънки: годжи бери (малки дози)

Като много сушени плодове, Годжи Бери са калорични минибомби (350 kcal/100 g). И все пак те имат своето място в a светлина и витаминизиран диета .

Те са концентриран в протеини, витамини, мастни киселини и антиоксиданти. Приемането на малка шепа на ден може да предотврати микроелемент недостатъци и го направете пълен на жизненост.

Рефлекс # 10, за да останеш слаб: почивка от сандвич, проследявам фалшиви приятели

През последните години изборът на сандвич стана истински главоболие . Полярен хляб, с маслини, ръж, чиабата? Домати моцарела, шунка-масло, пилешка тика или зеленчуци, сурови с риба тон?

За Мюриел Шабаноа, директор за изследвания и развитие в Watchers, „някои сандвичи са много изобретателни, но понякога много калорични. по-добре да се придържате към основните неща: шунка-масло или сурови зеленчуци от риба тон, с най-малко количество дебел възможен. "

Накратко, без майонеза . Също така за салати които, въпреки здравия си образ, не винаги са леки, далеч от него. Яйце от пуешко сирене сос крутони = щети .

Гърбът ми към училищната кошница

Бадеми, ядки или лешници, богат на протеин и добри мазнини . Десетина на ден.
Касис . Това е пиковият сезон и е богат на антиоксиданти . По желание.
Оцет . Киселинността му дава възможност за понижаване гликемичният индекс от храната, която придружава.
Прясно магданоз, богат на витамин Ц.
Подправки, да се сезон без да се насилва със сол.
Тъмен шоколад за сладка малко удоволствия .
Бедно на лактоза мляко, по-лесно смилаем.
Зелен чай, да се хидрат и попълнете с антиоксиданти .