Всички имаме онази „малка черна рокля“, която държим в задната част на килера, защото ципът просто няма да се закопчи с цип. Много от нас ще се убедят, че течността прочиства или луд краш диета е единственият начин най-накрая да се почувстваме добре в любимата си парти рокля, но не сме доволни от напрегнатия процес да стигнем до там. Е, имате късмет. Тук сме, за да ви кажем, че можете да пропуснете течното прочистване и дългите часове на кардио и да направите лесни и здравословни промени, за да извадите роклята си от килера за една нощ в града.

диета

Първа стъпка към отслабване? Спи! Според WebMD „„ Има над две дузини проучвания, които предполагат, че хората, които спят по-малко, са склонни да тежат повече “, казва д-р Санджай Пател, асистент по медицина в университета Case Western Reserve в Кливланд, Охайо.“ Седем часа сън са необходими за здравословна скорост на метаболизма и редовен апетит. Говорете за приятен начин за подрязване на талията.

Регистрираният диетолог Кристина Морено съветва: „Правете малки промени бавно, имайки предвид голямата картина. Обикновено са необходими 30 дни, за да се превърне (или да се прекъсне) навик, така че направете малки постижими цели (интелигентни цели), за да работите. “ Малките промени могат да включват отказ от диетата и пиене на повече вода. Водата е подценена суперсила за отслабване - тя ви зарежда, без да добавя към дневната ви консумация на калории. Въпреки че препоръчителният прием е осем чаши на ден, използвайте телесното си тегло, за да изчислите препоръчителната консумация, тъй като всеки човек е различен и може да изисква различни количества.

Джоуи Аддучи, сертифициран личен треньор и консултант по хранене в AdduciFIT, винаги насърчава клиентите си да ядат, когато са гладни - никога да не продължават повече от пет часа без храна. Той също така подчертава значението на изграждането на най-ефективното хранене - избиране на постни протеини, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Морено насърчава същите принципи, включително хранене на всеки два до четири часа и дъвчене на храна бавно, докато седите. Супер прости стъпки; без гладуване, никакви луди тренировки, просто прости, ефективни начини да загубите тези няколко упорити килограма и да закопчаете ципа на партито си. Прочетете за по-напълно изпълними недостатъци, които се свиват.

Яжте на всеки 2 до 4 часа

Кой знаеше, че ключът към отслабването е да се яде повече? Според WebMD, „Малко хранене или лека закуска на всеки 3 до 4 часа поддържа метаболизма ви изкривен, така че изгаряте повече калории през деня. Няколко проучвания също показват, че хората, които закусват редовно, ядат по-малко по време на хранене. "

Добавете малко подправка към вашите ястия

Храненето с пикантна храна увеличава метаболизма. WebMD съобщава, че „пикантните храни имат естествени химикали, които могат да ускорят метаболизма ви на по-висока скорост. Готвенето на храни със супена лъжица нарязан червен или зелен лют пипер може да повиши метаболизма ви. "