Така че искате да отслабнете, но въпреки най-добрите ви усилия, кантарът просто не помръдва. Първото нещо, което трябва да знаете: да, наистина можете да отслабнете на средна възраст. Второ нещо, което трябва да знаете: да, по-трудно е. Но много хора не осъзнават, че има няколко доста прости истини за средната възраст, които правят или разбиват вашия дългосрочен успех.

причини

Както добре знаете, достигането на средна възраст (независимо как я определяте) води до промени в начина на живот, семейството, финансите, времето, свободното време и физиологичните промени, които е лесно да се пренебрегнат по отношение на калорийното въздействие. 100 калории тук. 427 калории там. Не изгаряйте същите тези 179 калории всеки ден. Ето десет практически причини, които затрудняват отслабването през средната възраст. Тези причини могат да изглеждат толкова леки, неизбежни или честно казано не са голяма работа. Но OHW ви предизвиква наистина да погледнете и да видите как тези промени могат да се добавят във вашия живот.

10. Вие избирате богати на вкус храни

Всеки се ражда с около 9000 вкусови рецептора, но с течение на времето този брой намалява и останалите вкусови рецептори намаляват по размер. Устата ви също произвежда по-малко слюнка с напредване на възрастта, което може да повлияе на чувството ви за вкус.

Масло, храни с по-висока сол, изискани вина, красиви блюда от колбаси, скъпи парчета месо. Не само е необходим повече вкус, за да зарадвате езика си, но имате и джобната книга, за да купите по-богатите и по-скъпи храни.

Действие: Вземете готварски клас, експериментирайте с подправки, изпробвайте нови методи за готвене или измислете начин да оразмерите вкусотиите си, за да получите вкуса, който искате, с по-малко енергийно въздействие.

9. Все още оплаквате загубата на вашата активност, вместо да намерите нова

Добре, поемете дълбоко въздух. Не поставям под въпрос какъв невероятно атлетичен образец бяхте преди 30 години. Предлагам нежно старите ви дни на слава просто да бъдат съживени в една изцяло нова вселена. Има много спортове и дейности, които просто не могат да се случат вече на средна възраст. Не можете да намерите достатъчно 50-годишни, готови да поставят екип за пълна борба с подложките. Коляното ви с размер на пъпеш просто вече не ви харесва да бягате. Персонализираните кънки, подходящи за вашата ортеза и времето за лед, са толкова скъпи.

Помислете за умствената промяна от това, което вече не можете да направите, към това, което все още можете да правите и да се научите да правите. Не позволявайте да се идентифицирате като играч (вмъкнете миналия си спорт тук) да ви ограничава да откривате на какви нови спортове и дейности можете да се насладите и да се справите доста добре.

Действие: Отделете малко време, за да разгледате наличните дейности във вашия район, организираните класове или спортовете във вашето читалище, предложенията на паркове и пътеки в близост до вас и какво правят вашите приятели. Golly, просто google забавни упражнения за възрастни на средна възраст.

8. По-дълги ястия и по-големи порции

Отминаха дните, когато едва ли имате време да изядете коричката, останала от сандвича на децата ви. Лежерно обядване с приятелки на същия ден като вечеря в хубав ресторант. Дълготрайни брънчове през почивните дни. Предястия, напитки, вечеря и десерт с приятели няколко нощи в седмицата. Не само, че сте около храната за по-дълги периоди от време в социално отношение, но порциите в ресторанта започват да ви изглеждат нормални.

Действие: Поставете по една цел за всяко изчерпано хранене. Определете колко искате/планирате да изядете преди време. Хитро преместете кошницата за хляб или мезетата по-надолу по масата. Насладете се на четиристепенно хранене само веднъж седмично вместо две. Бръсненето на няколкостотин калории всеки път, когато ядете навън, наистина се добавя. Направете математика сами, като проследявате приема на храна с приложение като myfitnesspal или loseit.

7. Изгаряйте по-малко, докато тренирате

За съжаление, тялото ви просто не изгаря толкова калории, като ходи на бягащата пътека в продължение на 30 минути на 55-годишна възраст в сравнение с 35-годишна възраст. Обвинявайте куп научни дрънкулки около метаболитната ефективност, но трябва да разберете как да работите по-умно и поне малко по-трудно.

Действие: Срещнете се с нашия екип от атлетичен треньор/личен треньор и физиотерапевти. Сериозно, тези момчета и момичета знаят как да ви държат ангажирани и да се забавлявате, докато работите по-интелигентно и по-трудно, за да постигнете желаното изгаряне на калории и промяна в състава на тялото, които искате.

6. По-малко семейни ястия водят до преработен и калоричен избор на храна

Децата ви не са вкъщи за вечеря всяка вечер и търсенето на здравословно домашно приготвяне леко намалява. Пълзящите алтернативи са бързи удобни ястия за двама, по-често изнасяне наблизо, закуски за ястия, каквото има в килера.

Действие: Намерете бързото си хранене за един, двама или трима души. Омлети за вечеря; Салати „кухненска мивка“ с любимия ви дресинг; замразени зеленчуци, остатъци от пилешко месо, кафяв ориз и авокадо, всички смесени заедно. Наистина има толкова много бързи опции с малко мислене и гледане във вашия хладилник.

5. Хормонални промени

Тази тема заслужава своя бюлетин, разбира се. Достатъчно е да се каже, че хормоните се променят (както за мъже, така и за жени), вие усещате разликата и тялото ви показва разликата.

Действие: Вземете екипен подход. Наблюдавайте себе си и си записвайте всички признаци, симптоми или оплаквания, за които не сте сигурни. Говорете с вашия първичен лекар или д-р Odom. Срещнете се с Маги, Итън, RDN, LD, нашият диетолог за пълна информация относно начина, по който начинът на живот и храната могат да повлияят на вашите хормони.

4. Метаболитни промени

Изследванията ни казват, че губим тъкан (костна плътност, мускули и т.н.) с напредването на възрастта. Тези промени допринасят за намаляване на метаболизма ви в покой (RMR) - основно броят на калориите, които тялото ви трябва да съществува. Намаляването на RMR от своя страна предизвиква промени в телесния състав: повече мастна тъкан и по-малко чиста мускулна маса. Ъъъъ.

Действие: Срещнете се с нашия екип от физиотерапевти, личен треньор и диетолог, за да персонализирате план за поддържане или увеличаване на мускулите, да увеличите изгарянето на калории и да се справите с много други метаболитни проблеми PT, упражнения и хранителни макроси могат.

С напредването на възрастта ставаме по-податливи на наранявания поради отслабени мускули, по-малка гъвкавост, проблеми с позата и по-нисък капацитет като цяло. След като сте наранени или ранени, отнема повече време и е по-трудно да се върнете, защото тялото се лекува с по-бавна скорост. Усуканите мускули, болки, схващане на вратовете, наранявания и др. Възпрепятстват упражненията и други ежедневни дейности, допринасящи за потенциално бавно и стабилно напълняване.

Действие: Научете как да предотвратите нараняване или още по-добре, ако сте изложени на риск от някакъв вид нараняване. Не се колебайте да потърсите медицинска помощ и физическа терапия, ако имате болки, болки или наранявания.

2. По-заседнал начин на живот

Ако сме честни, е по-трудно да станем и да се движим. Независимо дали става въпрос за липса на енергия, оттегляне към по-бавен темп на живот, липса на деца, които да гонят, професионална „опасност“ или някаква друга причина, седенето през по-голямата част от деня не само прави отслабването доста трудно, седенето може да повлияе на цялостното ви състояние здраве. Тон нови изследвания свързват обикновено заседналия начин на живот с няколко рискове за здравето.

Действие: Бих могъл лесно да кажа, не седнете, но това е трудно да се постигне в много ситуации. Добрата новина е, че ако трябва да седите през по-голямата част от деня (да ставате възможно най-често, за да се разтягате, да пиете вода, да правите 2 минути разходка), можете да отречете отрицателното въздействие, като упражнявате (истински упражнения) повече от 4 часа седмица. Това е разумно.

1. По-малко мускули и без фокус върху мускулната печалба

Започвайки от 30-годишна възраст, всички започваме да губим около 1/2 килограма мускулна маса годишно. Когато навършите 50 години, това е много загубени мускули и потенциално натрупани мазнини, които заместват мускула. Но не губете надежда. Наистина е вярно, че можете не само да предотвратите загуба на половин килограм мускули годишно, но можете да качите повече мускулна маса всяка година. Иска ми се повече хора наистина да са разбрали метаболитните ползи от мускулите. Мускулите изгарят около 3 пъти повече калории, отколкото мазнините, което прави отслабването много по-реалистично. Приемете сериозно натрупването на мускули Ползите са десетократни.

Действие: Тренирането за натрупване на мускули е лесно да се каже, но изисква поне малко време всяка седмица и доста усилия. Но намирането на правилните упражнения, рутинната продължителност и мотивацията може да бъде лесно с нашия личен треньор.