Аруши Прасад

1 август 2019 г. · 6 минути четене

Колко от вас в момента искат или поне в един момент от живота ви са искали да отслабнат? Аз също. Миналата година на рождения си ден тежах 66 кг. Преди бях от онези благословени хора, които можеха да се измъкнат с яденето на всичко по всяко време на денонощието до възрастта и да забавят метаболизма, уловен някъде в градското училище и започнах да напълнявам. Бях 52 кг в началото на градското училище и 66 кг след около 4 години трудов стаж. Мисля, че седенето в офиса за дълги часове, съчетано с нередовни упражнения, допринесе за това постепенно увеличаване на теглото. Никога не съм се хранил с големи храни, но може би съм ял твърде много храна, която технически не е била боклук, допринасяйки за постепенното ми увеличаване на теглото. Или може би поради липса на упражнения и ядене в странни моменти. Кой знае? Въпросът е, че ми беше писнало да се чувствам по определен начин и да не мога да направя нищо по въпроса.

Научете казвате

И така, след като ми писна от дрехите, които бяха малко прекалено тесни и с моята сватба зад ъгъла, реших да сваля тези излишни килограми. Мисля, че сватбите трябва да бъдат най-голямата причина хората да отслабват по целия свят, което не е непременно най-добрата причина, но е такава, каквато е. Загубих близо 9 кг за 7 месеца и 7% от телесните мазнини с упражнения и здравословно хранене (отказвам да го нарека диета). И не, не съм правил диета, която се е сблъсквала, или подобни на модни диети като кето, ГМ диета и т.н., защото не мисля, че това е устойчиво в дългосрочен план. Оттогава съм качил около 1,3 кг мазнини.

По-долу са моите знания и съвети за хора, които се борят със загуба на тегло, само въз основа на моя опит. Не съм специалист по загуба на тегло или общо благосъстояние. Но това, което съм, е някой, който иска да помогне на хората, които трудно се справят с отслабването, защото знам какво може да направи с главата ви. И така:

Наистина помага да си поставите за цел да загубите x килограма за y седмици/месеци и да се държите отговорни за това. Напишете го на лист хартия и го поставете на дъската си за обяви, на лепкава бележка на работния плот или каквото и да е подходящо за вас. И проследете напредъка си. Препоръчително е да се насочите към загуба на мазнини, а не към загуба на тегло, тъй като може да започнете да губите мускули поради твърде много кардио, недостатъчно хранене и т.н.

2. Вземете везна за претегляне

Въпреки че мисля, че е граничен невротик да се претегляте всеки ден, направете го, ако трябва! Правих го почти всеки ден в продължение на няколко месеца, за да съм сигурен, че съм на път. Чувствах се насърчен да видя положителни резултати и ако положителното подсилване работи за вас, продължете и направете това с всички средства.

Използвах скалата за претегляне на xiaomi (Mi Body Composition Scale, www.amazon.in/Mi-Body-Composition-Scale-White), защото ви показва мазнините, мускулния състав, теглото на висцералните мазнини и цял куп неща. Той е на разумни цени и е достъпен на Amazon. Разглеждането само на теглото ви може да бъде малко подвеждащо, тъй като не бихте знаели какво губите между мазнините и мускулите, но повече за това по-късно.

3. Направете си диетичен план и се придържайте към него

Планирайте храненията си за седмицата и пазарувайте/гответе съответно. Забелязах, че в крайна сметка ядете глупости, когато още не сте решили какво ще ядете преди време. Също така помага да носите собствения си обяд/вечеря, вместо да го купувате отвън, тъй като можете да контролирате съставките си и тяхното количество

Имах помощ от диетолог, който наех от Urban Clap (д-р Urvashi Sareen). Тя ми помогна да направя диетичен план за мен, който включваше предимно нормална домашна храна, която ядем всеки ден с някои модификации. Чувствам, че успях да се придържам към нейните планове, защото не се чувствах лишен от определена група храни. Тя промени отношенията ми с храната. В никакъв случай не се опитвам да кажа, че имате нужда от диетолог, за да отслабнете. Познавам толкова много мои приятели, които са постигнали целите си без никаква професионална помощ. Така че напълно зависи от вас.

4. Научете се да казвате „Не“

Научете се да казвате „не“ на нещата, които ви пречат да тренирате, било то редовни късни часове на работа, късно вечерно купонство, което ви предпазва от събуждане навреме за сутрешни упражнения и т.н. Научете се да казвате „не“ на предложенията за чипс и сода от колегите на вашата работна маса или онова парче торта по време на тържества за рожден ден на работа. Не се притеснявайте много от това, което другите хора мислят за вас, защото загубата на тегло всъщност няма значение за тях. Искам да кажа, че всъщност не дължите обяснение на никого за това, което правите в свое време. Просто като това.

5. Контрол на порцията

Никой не трябва да бъде лишен от ядене на любимите си храни, които в моя случай са десерти. По пътя разбрах, че споделянето на десерти с други хора помага да задоволя жаждата ми, като в същото време не ме претоварва със захар. Мислите, че искате да изядете онова гигантско парче торта, но всъщност не се нуждаете от това.

По време на отслабването си ядох нормална домашна храна, като никога не се лишавах от роти чавал (да, ядях редовно бял ориз), че съм израснал, но я ограничавам в зависимост от калоричността си. Също така започнах да ям неща като овес и семена, които не бях ял преди.

Измислете форма на упражнение или рутина, която ви харесва. Някои хора обичат да тренират в традиционни фитнес зали, а други като мен като групови упражнения. Присъединих се към Cult Fitness на пешеходно разстояние от къщата ми и тренирах 5–6 пъти седмично, без да се провалям. Насладих се много на някои упражнения като Зумба и бокс. Култовите хора са наистина професионални и уважават вашето време (не ми плащат, за да напиша това). Инструкторите са много полезни и култът си струва всяка част от парите, които те начисляват.

В допълнение към редовните тренировки, аз съм много вярващ в това да бъда активен и непринуден. Това може да означава всичко - от поемане на стълби вместо асансьори или ходене, вместо шофиране на къси разстояния. Моят mi band (www.amazon.in/Mi-XMSH05HM-Band-3-Black) беше изключително полезен при проследяване на стъпките и се уверих, че изпълнявам минимум 10 000 стъпки всеки ден

Мисля, че е полезно да се запази празнина от поне 2 часа между вечеря и лягане, каквото може. Няма нищо, което разбива целите ви за отслабване по-бързо от тежки вечери и спане веднага след хранене.

9. Сън и хидратация

Достатъчният сън (7–8 часа) и хидратацията (над 3 литра в зависимост от размера) дават тласък на загубата на тегло и общото ви благосъстояние.

10. Кардио срещу тежести

Наистина няма отговор на това. Единственият начин да разберете какво работи за вашето тяло е да опитате и да се уверите сами. Когато не знаех по-добре, правех кардио почти всеки ден. Да, загубих мазнини, но също така загубих малко мускули. Сега това е много опасно нещо, тъй като мускулите помагат за изгарянето на калории и освен това изглеждат тонизирани, освен че придават сила на тялото ви. И е трудно да се натрупа мускул. Така че, започнах да смесвам тренировки с тежести с кардио и това, съчетано със суроватка, спомогна за намаляване на мускулната ми загуба до голяма степен.

11. Не се сравнявайте с други хора

Поглеждайки кльощав човек, който яде десерт, често съм се чудил защо не мога да направя същото и в крайна сметка ям този десерт. В този момент цялата логика относно това колко различни са телата им от моето, какво е било пътуването им, какво са яли през останалата част от деня, какво правят за упражнения и т.н. просто излиза през прозореца. Сравняването на вашето пътуване с приятеля на братовчед на приятеля на приятеля ви ЩЕ ВРЕДИ. Загубата на тегло не е код, който при същите входни параметри ще даде същия резултат.

Фу! Това беше дълъг пост. Но ако има нещо, което бих искал да премахнете от тази публикация, е, че истинската печалба не е в отслабването, а в здравословния начин на живот. Това е битка на ума над тялото. Трябва да практикувате това достатъчно дълго време, така че да се превърне в навик. За мен ще измине година и все още се изкушавам често да се отдавам на себе си. Фактът, че често пека, също не помага наистина. Също така, не забравяйте, че не можете да тренирате лоша диета. Храната играе по-голяма роля от упражненията при чисто отслабване.

Така че, продължете и започнете днес. Успех и ме уведомете, ако искате да споделите с мен своя опит.