Десерт? Добре. Десерт с протеин? Още по-добре.
Протеинът е важна част от здравословното хранене, независимо дали искате да отслабнете, да качите мускули или да поддържате текущото си ниво на здраве. Макронутриентът играе съществена роля във вашето тяло, обяснява Кристин Къркпатрик, регистриран диетолог и мениджър на услуги за здравословно хранене в клиниката в Кливланд. „Без адекватни протеини нормалното функциониране на нашето тяло не би могло да се случи - вашето тяло се нуждае от протеин, за да възстанови клетките и да създаде нови“, казва тя. Освен това протеинът може да отнеме известно време, за да се усвои, което ви прави по-сити за по-дълго, казва тя. И заедно с фибрите и мазнините, това помага да поддържате нивата на енергията си стабилни.
Идеалното количество протеин ще варира при отделните индивиди, но Kirkpatrick препоръчва да се опитвате да приемате малко протеини при всяко хранене - включително закуски и десерти. И ако се опитвате да вкарате малко повече протеини в деня си, правейки го с нещо сладко, звучи чудесно.
Шансовете са, че вашите високо протеинови вечери ще имат много повече протеини от вашите високо протеинови десерти (всичко е относително, знаете ли?), Но все пак можете да свършите доста добра работа, като опаковате малко протеини във вашите лакомства, също. "Десертът, приготвен с кисело мляко или фъстъчено масло, ще бъде около шест до осем грама", казва Къркпатрик, затова тя препоръчва да се стремите поне тези шест G, за да получите забележимо количество протеин. Но ако правите здравословна бисквитка с протеин на прах, можете дори да достигнете до 15 грама, казва тя - всичко зависи от десертния път, по който сте тръгнали.
Разбира се, бихте могли просто да направите протеинов шейк, но къде е забавлението в това? Ето 10 рецепти, които правят това намаляване на шест грама (или по-високо) и са под 250 калории. Печеливша.
Тази рецепта от седем съставки напомня на любимия ви детски обяд, а семената от чиа му придават допълнително запълващо предимство. Вземете рецептата тук.
На една порция: 211 калории; 6 грама протеин
Прехвърлете това лакомство в чиния за изискано докосване или го изяжте направо от халбата! Бонус: Отнема само пет минути. Вземете рецептата тук.
На една порция: 210 калории; 23 грама протеин
Опаковайте един от тези трюфели в чантата си за лакомство, което е лесно да се яде в движение. Вземете рецептата тук.
На един трюфел: 148 калории; 7 грама протеин
Върнете този декадентен италиански вдъхновен десерт с плодове, чипс от тъмен шоколад или хрупкава мюсли. Вземете рецептата тук.
На една чаша: 141 калории; 9 грама протеин
Тези вкусно плътни бисквитки ще задоволят желанието ви за фъстъчено масло - не е необходима лъжица. Вземете рецептата тук.
На три бисквитки: 240 калории; 12 грама протеин
Тези шоколадови сладкиши могат дори да заменят протеиновия ви бар - наистина. Вземете рецептата тук.
На брауни: 230 калории; 11 грама протеин
Този кремообразен смути в стил маймуна е основно прикрит млечен шейк, но по-здравословен. Вземете рецептата тук.
На смути (направено с PB2): 200 калории; 9 грама протеин
Палачинки + такос + десерт? От тях определено се правят сладки сънища. Вземете рецептата тук.
На два такоса: 212 калории; 11 грама протеин
Несмъртната ви любов към фъстъченото масло се среща с покрити с шоколад гевреци в тези перфектни енергийни топчета. Вземете рецептата тук.
На четири топки: 218 калории; 7 грама протеин
Шоколадов крем с мега протеин и дъгови пръски? Яааааас. Това са основно мини-празненства в лайнери за мъфини. Вземете рецептата тук.
На две мощности: 238 калории; 16 грама протеин
Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност