Добре ли е упражнението за ролкови кънки?
Когато мислите за фитнес и влезете във форма, умът ви вероятно почти веднага се лута към добре познатите методи за отслабване. Ходенето на фитнес, ходенето, плуването, бягането, колоезденето и йогата най-вероятно ще бъдат нещата, които ще ви дойдат на ум.
Въпреки това, един популярен спорт за отслабване и повишаване на нивата на фитнес често се пренебрегва, а това е ролковите кънки.
Да, така е; спортът, който обикновено свързвате с търкаляне по дланите на булевардите на Лос Анджелис и Флорида, може да ви помогне да се приготвите днес.
Има толкова много ползи за здравето от ролери и ролкови кънки, че ще ви изненада. Допълнителният добавен бонус е, че популярните ролкови спортове като развлекателно пързаляне с кънки, ролково дерби и бързо пързаляне също са забавни!
Така че е напълно възможно да се подготвите за ролкови кънки или ролери и да отслабнете. Сега можете да убиете две птици с един ролерен скейт, за да се оправите и да се забавлявате, докато го правите.
Обичам всичко, свързано с ролкови кънки и ролери, а ползите за здравето от кънките е черешата отгоре.
Ето 10 предимства на пързаляне с кънки и причини, поради които трябва да се заемете с ролкови кънки, ролери или ролери, за да се оправите.
Слушайте 10-те невероятни ползи за здравето на епизода на подкаст с ролкови кънки:
Търсите да се оформите, да се забавлявате и да останете в безопасност, докато карате ролери?
По-долу е даден списък на всички съоръжения, които използвам, когато карам скейт. Подложките отдолу използвам, когато карам кънки на открито и винаги слушам мелодиите си на слушалките на Bose, където и да карам кънки.
Цени и изображения, изтеглени от API за рекламиране на продукти на Amazon за:
1. Ролковите кънки изгарят калории
Всеизвестен факт е, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате всеки ден. С други думи, имате нужда от отрицателен калориен дефицит, за да свалите килограмите.
Има много начини хората да се опитват да отслабнат, но ако сериозно се занимавате с отслабване, трябва да сте разумни.
Разходките и бягането са чудесни начини за изгаряне на калории, но нека си признаем, че това не винаги са забавни начини да се подготвите. Ако не сте бегач, това ще бъде скучна работа и новостта скоро ще изчезне.
Карането на кънки за отслабване, от друга страна, може просто да означава обличане на кънки и ходене на спокойно пързаляне с кънки в парка.
Както ролковите кънки на закрито, така и на открито са чудесни начини за изгаряне на калории. Кънките са сърдечно-съдова дейност. Сърцето работи по-усилено, изпотява се и ако редовно карате кънки и спазвате здравословна диета, скоро ще видите как мазнините се топят.
Кънките за отслабване са ефективен метод за оздравяване. Без значение какъв вид кънки правите, все пак ще изгаряте калории.
Колко калории изгаря ролковите кънки?
Лежерна 30-минутна сесия с ролкови кънки по булеварда ще изгори 250 калории!
Така че, ако правите математически кънки за 30 минути пет пъти седмично, ще изгорите приблизително 1250 калории. Това заедно с разумно намалено хранене ще ви помогне да свалите един килограм седмично.
Разбира се, теглото ви влияе върху количеството изгорени калории за един час от пързаляне с кънки. Ако двама души с различно тегло се пързалят с еднаква скорост за еднакво разстояние и на един и същ терен, този, който тежи повече, ще изгори повече калории на ролкови кънки - това е еднакво за всеки вид упражнения, а не само за ролкови кънки за фитнес.
Освен теглото ви, видът кънки, които правите, също ще определи изгорените калории при пързаляне.
Списание „Фитнес“ проведе проучване върху различни хора с различно тегло, които карат ролери и ролери за упражнения. Според тях човек, който тежи 150 фунта, ще изгаря 482 калории на всеки час, когато кара с четворки. Но знаете ли, че изгорените калории с ролери или кънки са още повече? Същият, който тежи 150 фунта, изгаря около 600 калории на час с ролери. Предполагам, че всичко това е допълнително балансиране върху едно острие колела, което го дължи.
2. Изградете определение на мускулите от ролкови кънки
Освен че ще свалите няколко килограма за период от 3 месеца, ако карате ролери за отслабване, вие също ще можете да се тонизирате и да изградите повече скейт дефиниция.
Всеки път, когато излизате на ролкови кънки, ще забележите увеличаване на мускулната дефиниция. Кънките са кардио упражнения, но това е много повече. Ролковите спортове помагат да се огънат и стегнат редица области, включително корема, глутеусите, бедрата, както и прасците.
Вашите глутеуси са научният термин за дупето ви и това е областта, която получава най-добрата тренировка. Глутеусът на човек всъщност се състои от три различни мускула: глутеус максимус, медиус и минимум. Всеки път, когато карате кънки, вие се завъртате, завъртате и огъвате, докато навигирате завои и завои, и именно тези действия наистина ангажират гърба ви, правейки го твърд, добър и добре дефиниран.
Ако сте издържали интензивна сесия на кънки, ще усетите редица области на тялото си, независимо колко сте в форма. Вашите четириъгълници, подколенни сухожилия и бедра ще усетят изгарянето от преместването на краката ви напред и назад. Първите части на тялото ви, които вероятно ще видите тонизирани, са вашите прасци. Получаването на тонизирани телета от кънки е нормално, тъй като именно тази област на тялото вижда голяма част от действието - те помагат за стабилизирането на ахилесовото сухожилие, което поддържа глезена, тъй като работи изключително усилено, докато правите тренировка с ролкови кънки или ролери.
Ако носите наднормено тегло, очевидно ще отнеме малко повече време, за да забележите мускулна дефиниция от ролери и кънки, но щом успеете да свалите няколко килограма и да загубите излишните килограми, ще забележите, че изглеждате значително по-стройни и тонизирани. Кой някога би си помислил, че най-добрият начин за тонизиране е чрез пързаляне с кънки?
3. Подобрете баланса на ролковите кънки
Някои хора имат естествен баланс, но за мнозина това не е нещо, което идва естествено. Балансът ви може да повлияе на това как ходите и как се занимавате с определени спортове и дейности. Наличието на добър баланс е важно; намалява количеството енергия, което изразходвате, когато правите редовни дейности като ходене или дори седене, а също така помага за намаляване на умората. И тъй като балансът в кънките е необходим за успешното каране на ролери, скоро ще научите необходимите трикове и техники за подобряването му.
Ролковите кънки подобряват баланса ви благодарение на мускулите, използвани по време на ролкови кънки. Подобрете баланса на ролковите кънки, докато използвате мускулите на долната част на гърба и корема, за да се търкаляте напред и назад. Кънките изискват да поддържате стабилна сърцевина, за да останете изправени, което е идеалната рецепта, ако искате да постигнете по-добър баланс.
4. Ролкови кънки за по-добро здраве на сърцето
Сърдечните заболявания са преобладаващи. Това е и водещата причина за преждевременна смърт в САЩ. Сърдечните заболявания, които включват сърдечни пристъпи, инсулти и други свързани сърдечно-съдови заболявания, са убийци и според Националната фондация за сърцето приблизително 787 000 души умират от сърдечни заболявания само в САЩ - това е шокираща статистика и благодарение на ежедневието стресори, които понасяме, той нараства с тревожни темпове. i
Ролковите кънки, ролерите и ролерите укрепват сърцето и Американската сърдечна асоциация определи ролковите спортове като ефективна форма на аеробни упражнения. Умереното пързаляне с кънки и ролери ще увеличи средния пулс на скейтъра от 140-160 удара в минута. И ако сте по-смелият тип или участвате в по-енергични форми на кънки, като бързо пързаляне и ролково дерби, можете да увеличите пулса си драстично до около 180 удара в минута.
5. Победете ролковите кънки за диабет
Диабетът се увеличава и е почти толкова разпространен, колкото сърдечните заболявания. Но всичко е взаимосвързано. Нездравословните диети, заседналият начин на живот, наднорменото тегло и липсата на аеробни упражнения често предизвикват диабет тип 2.
Американската диабетна асоциация препоръчва два основни вида физическа активност за управление и профилактика на диабета - силови тренировки и аеробни упражнения, като и двете вече са две ползи за здравето от ролковите кънки и ролери. Следователно, имайки предвид тези неща, можете ефективно да контролирате ролковите кънки за диабет.
Ролковото пързаляне е отличен пример за аеробно упражнение, а аеробното упражнение от кънки помага на тялото ви да използва и контролира по-добре инсулина. Ролковите кънки укрепват сърцето и костите, облекчават стреса, понижават нивата на кръвната глюкоза и подобряват нивата на холестерола. Всички тези фактори оказват влияние върху диабета, така че всъщност можете да ролери, за да контролирате диабета или дори да го предотвратите.
Лекарите препоръчват на пациентите с диабет и тези, за които се смята, че са „изложени на риск”, да се стремят към около 30 минути леки до умерени аеробни упражнения 5 дни в седмицата. Ако наистина искате да поемете контрола върху ролковите си кънки за диабет, карайте повече от препоръчаното 5 пъти седмично. Наистина е важно да поддържате редовното си пързаляне с ролери и да не позволявате да изминат два или повече дни без тренировка за кънки, за да станете здрави.
6. Предимства на силовите тренировки на ролковите кънки - Вземете повече сила на тялото
Друга голяма полза за здравето на ролковите кънки е, че помага за изграждането на сила. Това важи особено за изграждането на мускули и по-ниска сила на тялото. Силовите тренировки, които също са известни като тренировки за устойчивост, също са друг начин за контрол на диабета. Силовите тренировки обаче не трябва да се ограничават само до болести, винаги трябва да искате да направите тялото си по-силно. Силното тяло не само се бори с болестите чрез изграждане на силна имунна система, но също така намалява риска от остеопороза и костни фрактури през следващите години.
Предимство на ролковите кънки е, че това е тренировка за цяло тяло, но разбира се има някои области и мускулни групи, които получават повече от тренировката с ролкови кънки. Подобрената ви здравина на тялото от пързаляне също ще подобри вашата координация при пързаляне, ще ви помогне да предотвратите наранявания с ролкови кънки, а също така ще ви помогне да бъдете по-активни и гъвкави, когато остареете.
7. Отидете по-трудно за по-дълго - издръжливост на ролкови кънки
Друга полза за здравето от ролери и ролкови кънки е, че кънките подобряват мускулната издръжливост. Вече научихме, че ролковите кънки увеличават силата, но с това идва и огромен тласък на мускулната издръжливост, което означава, че ще можете да се трудите по-дълго време. Изведнъж ще можете да карате ролери по-дълго, да бягате по-нататък, без да спирате и да правите други упражнения за продължителен период от време.
Като спорт за изграждане на издръжливост, пързалянето с кънки е една от най-изгодните форми на упражнения, особено що се отнася до развитието на мускулите. Кънките изграждат мускули като ничий бизнес, дори повече от стандартните ви форми на упражнения като бягане и колоездене. Ако се върнете назад във времето и си спомните какви са били вашите фитнес и издръжливост преди да се заемете с ролери като хоби и ги сравните с сега, ще забележите огромна разлика. Така че, честно е да се каже, че кънките и издръжливостта вървят ръка за ръка.
8. Предотвратяване на наранявания с ролкови кънки
Ролковото пързаляне е една от най-добрите форми на упражнения. Забравете какво казват за бягане и ходене за упражнения, пързалянето с ролери е много по-безопасно. Нямаме предвид падения или ожулвания на коленете, които може да получите от ролковите кънки (за това са предназначени подложките за коляното и лактите), ние говорим за типичните мускулни и ставни наранявания от спорта.
Тичането и ходенето опустошават разрушенията на ставите, особено коленете, и ако не сте внимателни, може да си причините трайна травма от спорта. Това е мястото, където ролковите кънки са различни. Всички дисциплини на кънки са спортове с ниско въздействие.
Защо ролерите са толкова лесни за ставите? Когато карате ролери, има плавно движение; няма резки движения като бягане, ходене, аеробика и танци. Благодарение на това движение на течности при пързаляне с ролери и кънки, е по-малко вероятно да претърпите увреждане на ставите. Така накратко, пак ще можете да се радвате на същите резултати, които тичането и танците по тялото имат, но без тежкото въздействие.
Според университетски изследвания въздействието на кънките върху ставите в сравнение с други спортове с по-голямо въздействие като бягане е било с 50 процента по-малко. И така, накратко, ролковите кънки са аеробна тренировка, също толкова достойна, колкото и другите форми на аеробни упражнения, но без свързаните с това увреждания на ставите.
9. Ролковите кънки ви правят щастливи
Има очевидни ползи за физическото здраве от ролковите кънки, но има и ползи за психичното здраве от ролковите спортове. Ролковото пързаляне изчиства ума, минимизира леките форми на депресия и просто ви прави щастливи.
Ролковото пързаляне намалява лошите хормони и докато прави това, увеличава добрите ендорфини, които са известни като „щастливите хормони“.
Ендорфините от ролковите спортове облекчават „мозъчната болка“ и благодарение на удължената аеробна тренировка от ролкови кънки ще се чувствате естествено добре. Също така ще можете да се възползвате от добрите ендорфини от пързаляне, тъй като те ще подобрят нивата на концентрация и ще ви позволят да усъвършенствате основните си техники за пързаляне. Така че не само ролковите кънки ви правят щастливи, но и ще можете да подобрите своите техники с ролкови кънки и ролери. Така че по същество можете да регулирате настроението си с ролкови кънки. И ако обичате да карате ролери в група приятели, ще се забавлявате още повече, защото ролковите спортове са чудесни групови занимания.
10. Живейте без стрес, благодарение на вашето търсене
Стресът е синоним на ежедневния съвременен живот. Почти всеки човек, с когото говорите, е стресиран от нещо или някой. Няма значение дали са стресирани за здравето, работата, семейството, личните си отношения или парите, стресът може да бъде много опасен и ако не бъде намален и контролиран, може да доведе до по-сериозни резултати, а именно смърт.
Абсолютно важно е да опитате да намалите нивата на стрес, а кънките минимизират стреса. Много хора, които никога не са се занимавали с ролкови кънки, смятат това за уморителен спорт. Да, ролковите кънки и ролери определено могат да избият вятъра от вас, но също така можете да карате и ролери спокойно.
Ако имате нужда от толкова необходимо време за спокойствие, пързалянето е релаксиращо занимание. Изберете спокойно живописно място, което е идеално за ролкови кънки и се възползвайте от момента, фокусирайки се върху заобикалящата ви среда, дишането и чистия въздух.
Лекарите предлагат да се занимавате със спорт или нови дейности за намаляване на стреса и това е чудесен съвет. Но няма смисъл да правите дейност, която мразите, като ходене или джогинг; това вероятно ще влоши още повече нивата ви на стрес, поради което трябва да се забавлявате, за да намалите стреса, като ролкови кънки.
Фитнес предимствата на кънките са просто умопомрачителни. Ако сте обмисляли да се занимавате с ролкови спортове за фитнес, тренировките с ролкови кънки и ролери са едни от най-добрите видове тренировки, които можете да правите. Сега можете да се забавлявате и да се подготвите за кънки и да забравите за всичките си притеснения. Така че, ако още не сте започнали да карате кънки, сега е моментът!