• салатите

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    10 неща, които трябва да добавите към салатите за повече протеинова сила

    От Рея Парсънс

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Салатите са вкусни. Голяма купа свежа зеленина с дресинг за салата винаги е чудесен избор, но понякога яденето само на салата може да ни накара да се чувстваме малко неудовлетворени. Това не означава, че трябва да ядете сандвич или голяма чиния с храна, за да останете сити до следващото си хранене. Салатите могат да бъдат много повече от обикновена маруля и домати. Обърнете внимание на Помислете, че салатите са просто маруля? Ето 10 летни салати, които ще ви накарат да помислите отново и 15 салати, които са достатъчно сърдечни, за да бъдат основното ястие за обилни идеи за салати.

    Добавянето на протеин към вашата салата е идеалният начин да се храните, което е леко, но удовлетворяващо. Добрата новина е, че има много храни, които съдържат много протеини, така че има много начини да добавим този протеин и пак да правим различни салати, така че да не ни омръзва. Ето 10 начина да добавите протеин към салатите си.

    Също така силно препоръчваме да изтеглите Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият безмесен, веган, растителен и алергичен рецептен ресурс, който ще ви помогне да станете здрави! И не забравяйте да разгледате нашите Архив за салата!

    1. Леща

    Лещата има тонове протеини - една чаша леща има около 18 грама протеин. Можете да направите салата с леща като основна звезда като тази Салата от зелена леща, или лещата може да бъде вкусно допълнение. Опитайте тази топла салата от леща, орехови салата, зелена салата от леща с подправени моркови и тази печена балсамова цвекло, наденица и купа за салата от леща.

    2. Нахут

    Нахутът може да попадне под боб, но ние го обичаме толкова много, че заслужават собствена категория. Всяка чаша боб гарбанцо осигурява 12 грама протеин. Нахутът е не само вкусен, но и универсален. Можем да им се наслаждаваме такива, каквито са, или под формата на хумус или фалафел. Пригответе се пикантно с тази салата от нахут от бивол и ливанска подправена салата от нахут от карфиол или опитайте тази салата Classic BLT с кремообразно ранчо и нахут от крутони. Опитайте да добавите лъжичка Edamame Pistachio Hummus към вашата салата или я допълнете с няколко от тези нахут и шам-фъстък Falafel.

    3. Фасул

    Фасулът е друг отличен източник на протеин. Фасулът, който има най-много протеини, е соята, морският фасул, черният фасул и бобът. Фасулът е идеален за приготвяне на салата обилна и задоволителна. Опитайте тази салата от портокалов боб и цвекло, салата от орех Tamari с черен боб, салата от пикантен кейл и киноа от черен боб и тази пикантна сурова тайландска салата.

    4. Тофу

    Тъй като тофуто се прави от соя, има смисъл, че съдържа добро количество протеин. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), половин чаша тофу има около 10 грама протеин. Когато тофуто се приготви правилно, може да бъде вкусно и засищащо допълнение към салата. Тази салата от оранжев клен с тиква и тофу е красив и ароматен избор. Опитайте и тази топла салата с мариновано тофу, картофи и лешници, салата от тофу и домати и тази билкова тофу салата Цезар с пикантни пепитаси.

    5. Темпе

    6. Гъби

    Гъбите са месести, земни и толкова добри. Половин чаша сурови гъби съдържа около един грам протеин. Но не е нужно да добавяте сурови гъби към салатата си, макар че и това е вкусно. Те могат да бъдат мариновани, на скара, сотирани или приготвени по какъвто начин искате. Тази супер протеинова салата Цезар от кейл има мариновани гъби, докато гъбите са сотирани в тази салата от гъби от кейл и еноки.

    7. Зелените и зеленчуците

    Използването на зеленчуци в салата може да изглежда като даденост, но вместо просто да използвате маруля, опитайте да използвате тъмнолистни зеленчуци и зелени зеленчуци, които имат повече протеини. Една чаша сурово броколи съдържа почти три грама протеин. Когато се приготви, чаша спанак или зелени зеленчуци дава повече от пет грама протеин, докато чаша брюкселско зеле има четири грама. Една чаша зеле има около два грама и половина протеин. Зелените и зеленчуците също имат много фибри, така че определено задоволяват.

    8. Древни зърна

    Древните зърна са суперхрани. Те правят всяко ястие по-засищащо и добавят тонове хранителни вещества, включително протеини. Всички знаем, че киноата е чудесен източник на протеини, но има и много протеини в ечемик, елда, амарант и фрике, за да назовем само няколко. Научете повече за древните зърна в 35 брандиращи нови рецепти с модерни древни зърна. Някои вкусни примери за салати с древни зърна включват тази проста салата от ечемик, салата от спелта с канела, балсамов винегрет, салата от зелен боб и див ориз, салата от сърдечна елда, салата от тайландско фъстъчено киноа и забранена салата от ориз и манго.

    9. Ядки и семена

    Ядките и семената добавят вкус, текстура и протеин към ястията. Семената имат дори повече протеини, отколкото ядките. Тиквените семки например имат повече протеини от чиа или лен с пет грама на унция. Една четвърт чаша конопени семена съдържа над 13 грама протеин. Научете повече за съдържанието на протеини в различни семена в Топ 5 семена за сдвояване със зеленина за високо протеиново хранене. Ядките все още са добри източници на протеин с бадеми и шам-фъстъци, предлагащи шест грама на унция, кашу с пет грама на унция и лешници с над четири грама протеин на унция.

    10. Водорасли

    Морските водорасли са друга суперхрана. Морските зеленчуци са чудесен източник на йод, витамини А, С, Е и витамини от група В. Морските зеленчуци също са богати на протеини, калций, магнезий и фибри. Една чаша водорасли съдържа почти два грама протеин. За да научите още повече за здравословните ползи от морските зеленчуци, вижте Декодирани морски водорасли: Защо е от съществено значение при веганска диета и готвенето с морски зеленчуци може да промени вашите ястия (и здравето)! Ето как да го направите по правилния начин. Опитайте тази китайска салата от водорасли и тази салата от водорасли с препечен сусамов дресинг. Морските зеленчуци също могат да се използват в превръзки като в тази салата Цезар Нуво.

    Лесно е да направите салати, които са здравословни, засищащи и вкусни. Със съставки, които добавят протеин, салатата може да бъде задоволително хранене, което ще ви подхрани за най-дългия ви ден.

    Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома!

    Намаляването на приема на месо и консумирането на повече растителни храни е известно, че помага при хронично възпаление, здраве на сърцето, психическо благосъстояние, фитнес цели, хранителни нужди, алергии, здраве на червата и други! Консумацията на млечни продукти също е свързана с много здравословни проблеми, включително акне, хормонален дисбаланс, рак, рак на простатата и има много странични ефекти .

    За тези от вас, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, горещо препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да намалите отпечатъка си върху околната среда, да спасите животните и да станете здрави! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета .

    Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!