Ето как да отвърнете, без да падате напълно от вагона.

които

Уикендите са свързани с това да си вземете въздух и да добавите малко необходимата гъвкавост към графика си, но тази новооткрита свобода може да бъде нож с две остриета - особено що се отнася до вашите хранителни навици.

Дори и да сте се хранили здравословно през цялата седмица, това е като секундата, в която мозъкът ви се изключи в петък вечер, инерцията ви върви заедно с нея. Разбира се, вие искате да се отдадете, защото заслужавате, но не искате да излезете напълно от релсите и да се върнете на работа в понеделник, кърмейки махмурлук с нежелана храна. В случай, че сте прекалили с това - научете кои храни могат да помогнат на тялото ви да се възстанови и да се върне в релсите.

За да не се случва това, се свързахме с няколко диетолози, за да разберем как точно правят място за любимите си индулгенции през почивните дни (знаете ли, без да се увличате). Ето:

1. Направете здравословна закуска

„Започването на деня с хранене, на което истински се радвам, като домашен хаш и яйца, ми позволява да се настроя за успех през останалата част от деня“, казва регистрираният диетолог Дана Питърс, RD. „Не търся непрекъснато лека закуска или използвам следващото си хранене, за да запълня жаждата.“ И тъй като сутрин през уикенда има повече време, Питърс обикновено приготвя закуската си у дома, което означава, че знае всички съставки, които влизат в нея, правейки я възможно най-здравословна и подхранваща.

2. Изхвърлете гърнето на гърнето

Когато искате да запазите готвенето си през уикенда възможно най-безпроблемно, разрушаването на гърнето ви е там, където е. „Приготвянето на ястия със саксии е чудесен начин да се насладите на комфортни храни, които са супер засищащи и здравословни“, казва диетологът, регистриран в Монтана, Хайди Морети, RD. „Приготвям голяма тенджера чили или настъргано говеждо месо, хранено с трева, което мога да сервирам на такос - или на всяко ястие - почти всеки уикенд.“ Бонус: Тези богати на протеини ястия ви помагат да се заситите по-дълго от тези, които са само на въглехидратна основа, което също означава по-малко безсмислени закуски по време на R&R.

3. Яжте преди да ядете навън

„Ако вечерям, ще ям нещо, преди да изляза от къщата, като парче плод, шепа несолени ядки или дори сирене и крекери, за да стимулират чревните ми хормони“, казва Ребека Стиб, RD, регистриран диетолог и съосновател на Nutritious Gifts. "По този начин чувствата на ситост ще започнат да се появяват, точно когато се отдавам на не особено здравословното си хранене по време на вечеря." Това й дава шанса да отвърне и да се наслаждава, без да прекалява.

4. Превърнете отдаването в преживяване

Рецепта на снимката по-горе: Домашен ванилов сладолед

Вместо да търси по-здравословни заместители на любимите си лакомства, Рейчъл Кейн, RD, регистриран диетолог в Baze, отнема време, за да се наслади истински на „истинската“ версия на любимите си лакомства. "Ако искам например сладолед, винаги планирам предварително и решавам кога искам да се насладя на най-кремавия, най-богатия и най-пълномасления сладолед. След това отивам в моя квартален магазин за сладолед за почерпката", казва тя. „Помага да не го имам в къщата си - в противен случай най-вероятно ще го ям бързо и може би в момент, когато дори не го искам наистина и следователно няма да му се радвам толкова много.“ Колкото по-доволни се чувствате след лакомството, толкова по-малко вероятно е да се отдадете на безсмислието по-късно.

5. Планирайте да намалите свободно

„Лично аз отделям петък и събота вечер, а след това или неделна закуска, брънч или обяд, за„ забавни “ястия“, казва Саманта Куган, RD, директор на дидактическата програма по хранене и диететика в Университета на Невада, Лас Вегас. "През деня в петък и събота ще се придържам към обичайния си режим, но дойде вечеря, всичко ще стане."

Нейната философия за тези ястия е дали ще го направи, ще го направи както трябва. „Никога не стреля за„ по-леката “опция, нито се опитвам да правя замествания, нито искам сосове да са отстрани“, казва тя. "Също така няма да обсебвам всяка калория или макронутриент или количеството захар в моята маргарита. Мога напълно да се откажа и да се насладя на момента, атмосферата и преживяването."

Ако си позволите да правите това от време на време означава, че няма да изпитвате нужда да го правите всеки ден. „Честно казано, до края на уикенда, дори и с тези няколко индулгенции, се чувствам готова да се върна към обичайните си, по-здравословни хранителни навици за седмицата“, казва тя. "Подобно на всичко, можете да изгорите и нездравословна храна, така че това все още ви позволява да опитате, без да прекалявате."