Горещината е тук, но все още работите по онези новогодишни цели за отслабване и тренировки, които сте си поставили в студените януарски дни. Имайте предвид, че здравословният начин на живот не е краткосрочна цел или просто нещо, което мислите за първата година; това е избор на начин на живот, който се прави всеки ден. Ако загубата на тегло е вашата цел, промените в поведението трябва да се прилагат и практикуват всеки ден, не само за да отслабнете, но и за да го предпазите.

начина

Ето няколко съвета как да останете мотивирани да отслабнете и да промените живота си завинаги!

1. Ако го хапете, вие го пишете

Записването на дневния прием на диета наистина ви помага да останете на път с всяка програма за отслабване. Твърде често се обезсърчаваме, защото кантарът не се движи и прекарваме безброй часове във фитнеса. Записването на това, което ядете, обаче ще ви уведоми дали се отнасяте към диетата си толкова сериозно, колкото към фитнеса си. Загубата на тегло ще настъпи последователно само когато упражненията и диетата работят заедно.

2. Променете мисленето, за да живеете по-здравословно, без да отслабвате

Не правете здравословен избор само когато се опитвате да отслабнете. След като стигнете до целевото си тегло, продължете да практикувате здравословните навици, които са ви довели до по-леко тегло. Хранете се всеки ден, защо да не се храните по-добре всеки ден?

3. Поставете разумни цели

Имате ли смисъл от целите си? Въпреки че загубата на 5 до 10 килограма на месец е разумна цел, очакването да загубите 50 преди ваканцията през следващия месец не е така. Също така загубата на тегло рядко е линейна; ще имате седмици и месеци с по-големи количества, а някои, при които теглото ви просто пълзи. Не се настройвайте за провал, като си поставяте нереални цели.

4. Въздържанието не работи

Никога да не си позволявате да се наслаждавате на определени храни може да ви остави неосъществени, разочаровани и нещастни. Не се лишавайте от храните, които ви харесват най-много; намерете начин за съвместно съществуване, като контролирате количеството и порциите на тези храни. Позволете си 100 калории от любимата си закуска всеки ден или планирайте тази специална вечеря веднъж седмично. Просто поддържайте размери за сервиране и ще предотвратите чувството на лишения.

5. Фокусирайте се върху напредъка без тегло

Ако се фокусирате само върху числото на везната всяка седмица, може би пренебрегвате други победи, които вашето по-здравословно хранене ви е дало. Приготвяйки повече ястия у дома и ядейки по-малко навън, вие спестявате пари. Енергията ви скочи рязко от намаляването на нездравословната храна и заместването й с балансирани здравословни закуски. Дори вашият съпруг и децата ви се хранят по-здравословно в резултат на по-здравословните ви хранителни навици.

6. Няма такова нещо като да бъдеш перфектен

Вашето тяло не е перфектна машина, така че вашата диета не трябва да бъде перфектна, за да постигнете страхотни резултати. Спрете да мислите, че даден план за хранене или диета трябва да се спазват перфектно, за да отслабнете. Очакването на съвършенство води само до разочарование. Една лоша закуска или ядене няма да изхвърли всичко. В крайна сметка, ако сте направили повече по-добри избори от лошите, вие сте постигнали напредък!

7. Включете другите в усилията си за отслабване

Разкажете на приятелите или семейството си за усилията си да отслабнете и им дайте подробности как ще го направите. Кажете им, че не искате те да ви наблюдават, по-скоро може да ви е необходима известна отчетност от време на време. Нежно напомняне, когато не ви се ходи на фитнес, ставате, за да приготвите закуска или отивате за тази втора порция картофи, може да ви помогне да останете на път.

8. Не намирайте време да упражнявате " отделете време за упражнения

Упражненията трябва да станат нормална част от вашата рутина. Планирайте тренировките си точно както планирате среща или среща. Ако изчакате, докато всичките ви други ангажименти бъдат отчетени и след това „намерите време“ ? за упражнения сте намалили важността на вашата фитнес форма. Като планирате тренировките си месец или два предварително, вие правите упражненията по-висок приоритет и други ангажименти идват след ангажимента ви за по-добро здраве.

9. Елиминирайте негативните мисли

Ако непрекъснато се биете за грешки в миналото си или се чувствате виновни за измама на диетата си, вие давате твърде много сила на негативизма. Когато почувствате, че мислите негативно, имайте нещо, което ви напомня за добрите неща, които сте направили, колко напредък сте постигнали и колко добре тези промени ви карат да се чувствате. Всяка мисъл, дума и действие имат сила; от вас зависи да решите какъв.

10. Преглеждайте целите си всяка вечер