Вашето тяло заслужава успокояващата мелодия

слушането

Веднъж Платон каза, че музиката „дава душа на Вселената, крила на ума, полет към въображението и живот към всичко“.

И беше прав. Но музиката влияе не само на въображението ни, слушането на музика по време на сън може да подобри телата и здравето ни.

Ако сте като обикновения човек, ще прекарате около 26 години от живота си в сън. Това се равнява на 9 490 дни или 227 760 часа.

Сякаш това не е достатъчно, вие също ще прекарате 7 години, опитвайки се да заспите. Така че, ако търсите начини за добър сън и събуждане по-отпочинали, продължете да четете.

В тази статия ще обсъдим изследванията и ползите от слушането на музика по време на сън.

1. Подобрете качеството на съня

Качеството на съня не е само колко часа спите.

Разбира се, това има значение. Но често най-важният фактор за качеството на съня е дали наистина сме си почивали по време на състоянието на съня.

Липсата на качество на съня е причината хората да се оплакват, че макар да спят няколко часа, се събуждат уморени.

Повече часове не означава непременно по-добра почивка. Добрата почивка зависи от няколко фактора.

Основният е колко добре мозъчните вълни се забавят 90 минути след заспиване.

Това е етап, посочен в цикъла на съня като бързо движение на очите. Слушането на музика по време на сън може да помогне за улесняване на етапите, които водят до това.

В едно проучване изследователите са изследвали 50 възрастни с хронично безсъние. Целта на проучването беше да се разберат ефектите на музиката върху качеството на съня.

Изследователите разделят участниците на две групи: 25 за музикалната група, а останалите 25 за контролна група.

Участниците в музикалната група слушаха успокояваща музика в продължение на 45 минути в нощно време за сън. Контролната група не го направи.

Оказва се, че групата, която е слушала музика, значително е увеличила отпочиналото си състояние по време на сън. Но това не е всичко. Те също така съкратиха времето, през което мозъчните им вълни се изключиха.

2. Улеснява по-дълбокия и по-дълъг сън

Ако обичате да спите следобед, възможно е да се нуждаете от по-дълбок сън за кратък период.

Или може би имате натоварен нощен график и така имате само няколко часа сън. Във всеки от тези случаи дълбокият сън е важен за вас.

Слушането на музика по време на сън може да бъде мощен начин да заспите дълбоко.

В едно проучване изследователите проучиха ефекта на успокоителната музика върху цикъла на съня.

Изследователите са включили 24 млади възрастни и са наблюдавали техните модели на сън. Така две нощи подред изследователите разпределяха участниците в две групи по случаен начин.

Една група слушаше успокоителна музика, съставена от сертифицирани музикални терапевти за първия час, в който участникът беше в леглото. Другата група не слушаше никаква музика.

Резултатите показаха, че успокоителната музика подобрява качеството на съня, като удължава продължителността на дълбокия сън.

Също така музиката предоставя алтернативен и неинвазивен начин за подобряване на съня. Това наистина помага, ако имате проблеми със съня.

Но това не е всичко.

Друго проучване в Journal of Music Therapy открива нещо очарователно. Оказва се, че хората, които са слушали фонова музика, са имали значително подобрение в продължителността на съня с течение на времето.

Всъщност 66,7% от участниците, които слушаха музика, спяха по-дълго.

Те са имали повече от 7 часа сън на нощ. Така че, ако искате да се загубите в дълбок сън, слушането на музика по време на сън може да ви помогне.

3. Подобрява релаксацията

Нашият циркаден ритъм играе важна роля за определяне на това колко добре спим. Нека обясня.

Например, циркадният ритъм помага на телата ни да реагират на сигналите на околната среда. Тези сигнали информират телата ни да се чувстват сънливи или будни.

Помислете за него като за естествения часовник на тялото, който ни помага да се успокоим и да се събудим.

Когато слушаме музика, докато спим, ние изпращаме мощна реплика за циркадния ритъм на тялото. Той казва на тялото да започне да се ликвидира.

Вземете за пример това проучване, публикувано в Journal of Holistic Nursing. Участниците получиха избор от 20 музикални ленти, които да пуснат по всяко време, когато пожелаят. Тези ленти включват лека класика и джаз към кънтри музика.

Изследователите също така дават възможност на участниците да избират музика, която му харесва. Те също имаха избор да променят музиката, когато настроенията им се променят.

Резултатите показват, че слушането на музика кара участниците да се чувстват по-спокойни и комфортни. Един от участниците описа:

„Слушането на музиката ми даде усещане за релаксация, комфорт и ме отведе на по-безопасно и приятно място. Беше като усещане за мир и спокойствие. Това беше просто приятно усещане. "

Това чувство за релаксация ви помага ефективно да се увиете и да заспите естествено.

4. Предлага разсейване от болката

Друго предимство на слушането на музика по време на сън е, че то осигурява бягство от болката. Ще обясня.

Това беше поредната констатация от изследването, публикувано в Journal of Holistic Nursing.

Изследователите съобщават, че слушането на музика може да помогне за отвличане на вниманието от болката в следоперативния период.

Ето какво каза един от участниците:

„Музиката ми помогна за известно време да забравя за болката. Успях да се концентрирам върху музиката, а не върху болката. Помогна ми да се почувствам по-добре. "

Освен разсейването от болката имаше и нещо друго.

Всички участници посочиха, че слушането на позната музика ги разсейва от страх, болка и безпокойство.

И това от своя страна им позволи да бъдат по-спокойни и в много случаи да заспят. Ето смисъла:

Ако страдате от хронична болка, независимо дали става въпрос за болки в гърба или шията, слушането на музика по време на сън помага.

Това може да ви отвлече от болката и да ви помогне да получите по-спокоен сън.

5. Намалява стреса

Ако искате да спите добре, последното нещо, което искате да подчертаете.

Стресът, независимо дали е свързан с работа, здраве или връзки, може да ви попречи да се наспите добре.

Няколко проучвания, включително това, показват, че слушането на музика помага да се намалят чувствата на стрес и безпокойство.

Например едно скорошно проучване установи връзка между музиката и стреса. Музиката може да помогне за успокояване на пациентите от детската спешна помощ.

Изследователите установяват, че пациентите, които са слушали релаксираща музика, са значително по-малко стресирани.

По-специално, докато се поставя IV. Тези, които не слушаха музика, имаха по-голямо страдание.

6. Помага ви да спите по-бързо

Друг важен фактор за добър сън е по-бързото заспиване, когато си лягате. Често се нарича начало на съня.

Слушането на музика по време на сън може да бъде чудесен начин да се приспивате по-бързо.

В едно проучване изследователите изследваха въздействието на индивидуализирания музикален протокол върху съня. Помага ли това за насърчаване на настъпването на съня?

И след като заспа, музикалният протокол помогна ли за поддържането на съня? Това беше част от целта на изследването.

Петдесет и две жени, участвали в това проучване, получиха двуседмичен режим на активно слушане на музика.

Проучването установи, че музиката намалява времето за настъпване на съня и броя на нощните събуждания. И това като цяло подобри качеството на съня

7. Осигурява по-евтин начин за заспиване

Ако сте от хората, които харчат много пари за помощни средства за сън или лекарства за борба с безсънието, вие също знаете колко скъпо може да бъде.

Алтернативата, която също е по-евтин вариант, е да слушате музика, докато спите.

Това проучване например изследва ефектите на музиката върху качеството на съня при млади участници с лош сън.

Изследователите не само откриха, че релаксиращата класическа музика е ефективна намеса за намаляване на проблемите със съня.

Но също така, те препоръчаха на медицинските сестри да използват слушане на музика, докато спят, като „безопасен, евтин и лесен за научаване метод“ за лечение на безсъние.

8. Подобрява когнитивните резултати

Сънят не е само самоцел. Това е и средство за постигане на друг цел. Този друг край е начина, по който се представяме след сън.

Ние не само искаме да се чувстваме освежени и подмладени след сън.

Но също така искаме да бъдем по-остри, по-малко уморени, по-енергични и по-продуктивни.

Не е изненадващо, че един добър следобеден сън за няколко минути върши чудеса.

Когато се почувствате уморени след хранене, може да ви помогне да възстановите концентрацията си, като просто дремете за кратко.

Добрата новина е, че спането по време на слушане на музика помага да повишите концентрацията си след сън. Когато се събудите, сте по-бдителни.

В едно проучване учениците получиха 45-минутен CD с музика по време на лягане всеки ден и лягане всяка вечер в продължение на 3 последователни седмици.

Проучването установи, че използването на фонова музика е важно, за да се чувствате освежени през деня.

Помогна на участниците да се концентрират по-добре по време на часовете в училище.

9. Помага да отслабнете

Ето нещо шокиращо: никой не ни учи в гимназията как да спим добре. Въпреки че ще прекараме средно около 26 години в сън, знаем много малко.

Някои проучвания показват, че е вероятно да изядете около 559 повече калории на следващия ден в сравнение. Спете осем часа.

Друго проучване съобщава за връзка между неадекватния сън и наддаването на тегло. Колкото по-малко часове спите (5 часа или по-малко), толкова по-вероятно е да напълнеете.

Крайната полза от слушането на музика по време на сън е подобряването на качеството на съня. Можете да получите достатъчно количество сън, от което се нуждаете.

А получаването на достатъчен сън предотвратява наддаването на тегло и дори ви помага да загубите мазнини по корема.

10. Бори се с болестите

Според едно изследване хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са изправени пред определени рискове за здравето.

Възможно е да имат три пъти по-голяма вероятност да развият състояние, което води до диабет и сърдечни заболявания

Слушането на музика, докато спите, ви помага да спите по-дълбоко и по-бързо, както и за по-дълги часове.

Всичко това може да ви помогне да се преборите с риска от сърдечни заболявания, свързани с лош сън.

Какъв тип музика трябва да слушате, докато спите?

Така че, ако сте чели до този момент и сте убедени в предимствата на слушането на музика, докато спите, един въпрос ви идва на ум:

Какъв тип музика трябва да слушам?

Ето това е всичко: всичко се свежда до това, което ви харесва. Но ето няколко съвета, за да стесните избора си до вида музика.

И този избор ще ви помогне да спите добре.

Изберете позната музика

По-добре е да спите, за да проследите познатото си. С течение на времето тя се превръща във външната следа на тялото ви да се отслабва, защото е време за сън.

Позната песен също ще се погрижи да не се разсейвате. Нито пък сънят ви да се разсейва с изненадваща силна част от новата музика.

Изберете по-бавни удари в минути

Телата и мозъците ни често са като сухи листа по време на горски пожар. След като улови малко огъня, той лесно се разпространява в различни части.

Това означава едно: мозъкът ни е много отзивчив. И когато искате да спите, видът на реакцията, който искате да предизвикате, е този на релаксация.

Дишането ни ще започне да отразява бавния ритъм на музиката, който от своя страна ще се приведе в съответствие с пулса ни. Всичко това ни позволява да заспим.

Въпреки това бавните мелодии и музиката с ритъм от около 60 до 80 удара в минута (BPM) са идеални. Повечето изследвания използват класическа музика, джаз или други успокоителни музикални жанрове.

Изберете музика без текст

Умовете на повечето хора обичат да наваксват текстовете с думи, само защото ги харесваме или ги познаваме.

Не забравяйте, че това е последната задача, която искате да дадете на ума си, когато искате да заспите. Важно е да позволите на когнитивната машина на мозъка да се успокои и да си почине.

Стремете се към последователност

Както открихме в многобройни изследвания, адаптацията на тялото и мозъка ни към съня става по-силна с времето. Някои проучвания го използват до три седмици.

Плюс това, навиците като цяло отнемат време не само за изграждане, но и за виждане на резултатите.

Ето защо трябва да се стремите да бъдете в съответствие с вашата музикална рутина преди лягане, след като започнете. Не се обезсърчавайте, ако не видите незабавни резултати.

Пазете емоциите си

Ако избраната от вас песен ви напомня за датата, която се развали или ужасна раздяла, вероятно имате грешен избор.

Вашата цел е да заспите. Не искате да събуждате силни негативни емоции, които да ви държат по-стресирани и по-будни.

И другият начин е верен. Избягвайте да избирате песни, които ще ви направят твърде развълнувани, че не можете да заспите, като дете в навечерието на Коледа.

Избягвайте заспиването с наушници

Слушалките или слушалките са чудесен начин да се изолирате в прекрасния свят на музиката.

Но това може да направи съня ви неудобен и продължителната употреба може да доведе до увреждане на ушния канал.

Подобрете останалата част от средата на съня си

Може да е и ароматът на спалнята или циркулацията на въздуха, ако е лято. Или още по-добре, това може да е цветът на боята в спалнята.

Въпросът е: обърнете внимание на малките неща, които ви карат да се чувствате комфортно. Ако искате да спите голи, продължете.

Има толкова много предимства да премахнете всичко през нощта. Можете също така да помислите за четене преди сън, за да се успокоите.

Уверете се, че тялото ви е удобно.

Поддържайте температурата в стаята си между 60 и 75 ° F. Важна промяна в спалнята е стаята да се проветрява добре.