Косата е едно от нещата, които могат, когато работят във ваша полза, да ви накарат да се чувствате уверени на ниво Бионсе и, когато работи срещу вас, да ви накара да поставите хартиена торба над главата си и никога да не излизате от къщата. Но за всичко, което търсите - блясък, сила, дебелина, повече обем, по-малко къдрене, по-малко накуцване и мазни кичури - вашата диета може да има голямо значение. Силата на подхранващите храни е практически безкрайна. Разбира се, добрият избор на храна може да ви помогне да влезете във форма, но също така може да осигури най-добрите #HairGoals.

Точно както дисбалансът в диетата ви може да повлияе на кожата ви и да причини акне, храните, които ядете, могат да окажат огромно влияние върху косата ви. За да ви помогнем да се доближите до целите си за коса, ние съставихме това ръководство за храни за здрава коса. Продължавайте да превъртате, за да видите хранителните вещества, които правят голяма разлика по отношение на здравето и външния вид на вашите нишки, и кои храни да ядете, за да ги получите!

здрава

Нашето тяло вече произвежда биотин, така че не е твърде важно да приемате добавки, освен ако нямате дефицит (което всъщност е малък процент от хората). Важното е да се храните балансирано, което включва храни, богати на биотин, като яйца, бадеми и авокадо.

Фолат и желязо

Фолиевата киселина и желязото помагат за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород към скалпа и клетките на фоликулите, за да насърчат растежа на косата. Дефицитът на желязо, който е често срещан при жените по време на детеродна възраст, също е свързан с косопада. Спанакът е един от най-високите хранителни източници на фолиева киселина и желязо, така че пригответе чаша със сутрешния си омлет или имайте свежа салата от спанак за обяд.

Протеинът е жизненоважен за растежа на всички клетки, особено този на вашата коса. Косата получава своята структура от протеини, наречени кератин, а недостигът на протеин за кератин води до бавен растеж на косата, както и слаби и тънки нишки на косата. Храните, богати на протеини, са пилешко, свинско и постно говеждо. Ако обаче сте вегетарианец, лещата, тофуто и соята също са чудесни източници на протеин.

Витамин С се използва за създаване на колаген, който е влакно, което помага на нашите космени фоликули да останат здрави за растежа на косата и предотвратява разделянето на нишките ни. Чушките, портокалите и доматите са богати на витамин С.

Витамин А насърчава растежа на клетките, който е равен на растежа на косата. Той също така помага на тялото да произвежда себум, което е от съществено значение за здравия скалп и здравата, подхранена коса. Сладките картофи, морковите, спанакът и зелето са с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А.

Цинкът помага за възстановяването и насърчаването на растежа на тъканите на косата, като подобрява цялостния имунитет в организма. Изненадващо, стридите, раците, мидите и другите черупчести са с високо съдържание на цинк и като цяло полезни за вас източници на постни протеини, така че удряйте суровата лента след работа - в името на вашата коса.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са основно чудотворци за вашата коса. Те имат противовъзпалителни свойства, така че спомагат за отварянето на космените фоликули и насърчават растежа на косата. Съобщава се също, че омега-3 мастните киселини правят косата ви по-блестяща (да, моля). Мазните риби, като сьомга и риба тон, или орехите и ленените семена, ако сте вегетарианци, са източници на тази здравословна мазнина.

Ако имате работа с щети, броколите са най-добрият приятел на косата ви, защото повишават силата на вашите нишки. „Броколите са с високо съдържание на фолиева киселина, което помага за клетъчното делене", казва регистрираният диетолог Каролин Браун. „Ако имате слаба, изтъняваща или чуплива коса, това може да е признак за ниски нива на фолиева киселина."

„Морският зърнастец е азиатско зрънце, което е заредено с омега-7, бета-каротин и витамин С“, обяснява Браун, всички от които са чудесни за поддържане на здрави, лъскави, великолепни нишки.

Освен че е полезен за вашите кости, калцият е важен и за вашата коса. Калцият, разположен в клетките на космените фоликули, стимулира комуникацията между клетките и насърчава растежа на косата. Храни като сирене, кисело мляко, тофу и дори зеле са източник на калций.

Сега, след като знаете, че храната и косата са преплетени, оставете диетата да последва примера и запасете хладилника с тези здравословни възможности. Мечтаете за дълга коса? Разберете петте храни за по-дълга коса по-нататък.