плодовитостта

Независимо дали се опитвате да забременеете или броите дните до раждането, храните, които ядете, без съмнение ще допринесат за шансовете ви за успех. Ако вие и вашият партньор се интересувате от какво трябва да се състои вашата диета, ето 10 храни за ядене, които могат да подобрят плодовитостта и да подобрят общото ви здравословно състояние:

1. Фасул и леща

Всички знаят, че бобът и лещата са с високо съдържание на фибри, но също така са с високо съдържание на протеини, които могат силно да подобрят овулацията. Проучванията показват, че жените, които получават протеините си от растителни източници, а не от животински продукти, ще имат по-голям успех при проследяването на месечните си цикли. Освен това и двете бобови растения са отличен източник на фолиева киселина, жизненоважен компонент, който подпомага зачеването и помага за развитието на здрави ембриони.

2. Слънчогледови семена

Мъжете трябва да превърнат репродуктивното си здраве в основен приоритет, а яденето на слънчогледови семки е идеалният начин да се поддържат правилните нива на сперматозоидите, без да се правят големи диетични промени. Печените слънчогледови зърна, несолени, са богати на витамин Е, основно хранително вещество увеличава броя на сперматозоидите и тяхната подвижност. В допълнение, слънчогледовите семена предлагат значителни количества цинк, фолиева киселина и селен, всички от които са мощни хранителни вещества за плодовитостта със звездни ползи.

3. Плодове

Богатите на антиоксиданти храни предлагат съвсем различен набор от ползи за тези, които се борят с безплодието, а плодовете са сред най-питателните и вкусни храни, които можете да ядете! Малините, боровинките и ягодите съдържат естествени антиоксиданти и противовъзпалителни фитонутриенти, два компонента, които значително подобряват плодовитостта и за двата пола. Те също са богати на витамин С и фолиева киселина, които осигуряват здравословен растеж на плода след зачеването.

4. Авокадо

Въпреки че може да са с високо съдържание на калории, авокадото предлага достатъчно дози витамин К и калий. Витамин К подпомага тялото ви при обработката на хранителни вещества от други храни и добавки, докато калият помага за регулиране на кръвното налягане. Нещо друго, което трябва да имате предвид, е, че авокадото се състои от мононенаситени мазнини (здравословни мазнини), които предлагат тонове диетични фибри и фолиева киселина, които са от решаващо значение в ранните етапи на бременността.

5. Киноа

Киноата е невероятно пълнозърнесто, защото не само не съдържа въглехидрати, но е и перфектен източник на протеини, цинк и фолиева киселина. Като цяло тези компоненти предлагат стабилен план за пренатална защита, като същевременно поддържат здравословен растеж на плода, след като настъпи бременност. Да не говорим, киноата ви дава всички основни аминокиселини, които месните продукти предлагат, без потенциално вредни добавки.

6. Гръцки кисели млека и сирена

Когато се опитвате да повишите плодовитостта си, мазните храни всъщност са нещо хубаво за ядене, така че не е нужно да се чувствате зле, когато закусвате гръцко кисело мляко и различни видове сирене, когато се плискате на дивана. С тези две храни калцият, пробиотиците и витамин D са основните хранителни продукти, които подобряват здравето на овулацията и укрепват имунната ви система. Освен това ще получите достатъчно количество протеин от всяка храна, засилвайки шансовете си за успешна бременност чрез по-точни цикли на овулация

7. Сьомга

За да натрупа повече от тези здравословни мазнини, сьомгата предлага много протеини и ценни омега-3, които подобряват развитието на плода през цялата бременност. Мъжете също могат да се възползват от консумацията на сьомга заради нейните високи нива на витамин D и селен, два компонента, които повишават нивата на спермата и подобряват цялостното й здраве. Имайте предвид, че е най-добре да закупите уловена от дива сьомга, за да намалите присъствието на живак, който може да навреди на бременността, ако се консумира твърде много. За да бъдете в безопасност, ограничете приема на сьомга до един или два пъти седмично.

8. Аспержи

Въпреки мощния аромат, аспержите са мощна храна с невероятни ползи за тези, които се опитват да забременеят. Проучванията показват, че яденето на една чаша варени аспержи ще ви осигури над 60% от препоръчителната дневна стойност на фолиева киселина, ще изпълни дневната ви стойност на витамин К и ще укрепи вашето репродуктивно здраве с повече от 20% витамини А, С и В Също така се радват на значителни количества цинк и селен, така че мъжете трябва да започнат да ядат това зеленчуци, когато е възможно.

9. Орехи

Орехите са чиста мозъчна храна, което означава, че са пълни с омега-3 и омега-6, които помагат на тялото ви да поддържа здрави мозъчни функции и да регулира хормоните. Изследванията също показват, че мъжете, които ядат редовно орехи, ще получат подобрено здраве на спермата, което води до по-добра подвижност, количество и морфология.

10. Яйчни жълтъци

Повечето хора изхвърлят жълтъка, за да намалят калориите, но яденето му всъщност може да подхрани тялото ви с витамин В и основни омега-3. Фолиевата киселина всъщност е витамин В-комплекс, който помага за създаването на червени кръвни клетки по време на бременност, което осигурява крайните условия за задържане на ембриона. Омега-3 също ще подобрят здравето на ембриона и ще подпомогнат поддържането на неговото развитие след зачеването.

Други Здравословни храни за разглеждане

Освен изброените по-горе, има тонове други здравословни храни за повишаване на нивата на плодовитост. Например, яденето на балансирана диета със здравословни мазнини, сложни въглехидрати, умерени млечни продукти и протеини ще ви осигури добре заоблен хранителен план, ако конкретни храни попадат извън вашите вкусови предпочитания. За да научите повече за общите категории храни за повишаване на плодовитостта, кликнете тук за допълнителна информация.

Хранете се здравословно с грижа за плодовитостта на лавровия плод

Лечението на плодовитостта не е свързано само с лекарства и процедури, а Laurel Fertility Care предлага цялостен подход, който включва много естествени възможности, преди да преминете към усъвършенствани стратегии.

Нашият екип от експерти разбира колко жизненоважно е храненето, когато става въпрос за постигане на здравословна бременност, и ние поддържаме различни техники, за да гарантираме, че бъдещото ви дете започва здравословен старт в живота си.

Вашето здраве е нашият основен приоритет, така че свържете се с нас днес и вижте какви диетични промени можете да направите през цялото си пътуване.