Гарги Шарма, експерт по управление на теглото | Актуализирано: 13 юни 2016 г. 18:37 IST

потискат

Ако се опитвате да отслабнете, тогава е по-вероятно да ограничите какво ядете и колко от него ядете. Това може да увеличи апетита ви за храна, да ви накара да се отдадете на нездравословни закуски и в крайна сметка да ви навреди. Не можем да подчертаем достатъчно колко е важно да балансираме вашите ястия и закуски.

Така че, вместо да ровите в кухнята си в търсене на храна, опитайте тези 10 храни, потискащи апетита, които ще ви заситят по-дълго:

1. Ядки: Неотдавнашно проучване в международното списание за затлъстяване установи, че добавянето на ядки, особено бадеми към нискокалорична диета, увеличава загубата на тегло. Изследователите цитират, че бадемите са богати на мононенаситени мазнини, осигуряват ситост и предпазват хората от преяждане. (Защо бадемите са полезни за вас)

2. Овесена каша: Половин чаша овес съдържа 5 грама фибри и отнема повече време за смилане, оставяйки да се чувствате сити за по-дълго. Овесените ядки също повишават апетита, регулиращ хормона холецистокинин, който всъщност контролира глада. (Защо овесът е полезен за вас)

3. Apple: Проучванията установяват, че урсоловата киселина, съединение, естествено присъстващо в ябълковата кора, помага при отслабване. Той също така съдържа пектин, който помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар.

4. Подправки: Подправки като черен пипер, куркума и канела засилват метаболизма и изгарят мазнините. Можете да поръсите малко черен пипер върху нарязани плодове и салата или да добавите щипка канела в чай ​​или каша. Можете също така да започнете да приемате прясна куркума в мляко, за да засилите метаболизма си. (Защо прясната куркума е полезна за вас)

5. Нар: Те са богати на антиоксиданти, полифеноли и конюгирана линоленова киселина, които се съдържат най-вече в маслото от семена на нар, като всички те ви помагат да изгаряте мазнините и да стимулирате метаболизма.

6. Мента: Ментата не само има успокояващи свойства, но е и ефективно средство за подтискане на апетита. Така че би било добре да започнете да пиете ментов чай ​​поне веднъж на ден.

7. Яйца: Хората, които консумират яйчен протеин на закуска, са по-склонни да се чувстват сити през деня. Яйцата също ви помагат да натрупате всички незаменими аминокиселини, всички витамини, от които може да се нуждаете (освен витамин С) и минерали. (Защо яйцата са полезни за вас)

8. Ленено семе и семена от чиа: Тези семена са богати на фибри, омега мастни киселини и отлични подтискащи апетита. Можете да вземете половин чаена лъжичка ленени семена или семена от чиа с вода рано сутринта или да ги поръсите върху салатата, плодовете или други зеленчукови препарати. И двете тези семена също са полезни за сърцето, помагат за предотвратяване на рак, подпомагат храносмилането и отслабването, а също така ви осигуряват страхотна кожа!

9. Киноа: Известно е като пълноценно зърно и съчетава протеини, фибри, витамин В и сложни въглехидрати, всичко в едно. Яденето на зърнени храни като киноа ще ви помогне да засилите метаболизма си и да изгорите мазнините по корема по-бързо. Това също ще ви остави да се чувствате сити.

10. Краставица: Това е ефективен и здравословен начин да прочистите тялото си от дълбоко в себе си и да отслабнете. Краставицата е богата на диетични фибри и ще ви засити.

Опровержение:
Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.