Използвам профила си на гаджета, за да напиша това. Аз съм 24-годишно момиче с малко проблем.
Започнах да ходя на фитнес, когато бях на 16 години, но никога не го приемах много сериозно. Просто отидох от машина на машина, без да се поти пот. Когато дойдох в Австралия преди 6 месеца, бях смаян от нивото на фитнес и добра форма, която много от момичетата наоколо показваха (на плажа и във фитнеса). Исках да започна да тренирам правилно и така го направих. От около 4-5 месеца тренирам 4-5 пъти седмично, доста трудно (или поне така мисля).

долна

Първо 15-20 мин. На машината за стълбище (загряване), след това 10-15 мин. Тренировка Tabata step up (HIIT, висока интензивност), след това 4-6 упражнения за цяло тяло (предимно крака и ядро) и накрая 10 мин. опъвам, разтягам. Тренировката отнема средно 50-75 минути. В днешно време се потя много, докато тренирам. Станах много по-силен много бързо, тъй като се натиснах. Когато започнах преди няколко месеца, направих клек с тегло 40 кг, вчера с клек 60 кг. Мисля, че ще мога да направя 70 кг в рамките на около месец. И имах подобна прогресия в повечето упражнения.

Но това е моят проблем: аз съм с крушовидна форма (нещо като). Аз съм 162-163 см и 58-59 кг. Имам много къси крака пропорционално на ръста си. Много съм кльощава/с ниско съдържание на мазнини в горната част на тялото. Искам да кажа, почти видими кореми и вени на ръцете ми. Малка гърда, добре дефинирани рамене, много малка талия. Но в същото време много големи/дебели бедра. И много голямо дупе. Дупето ми е в добра форма (големи, но не много мазнини), но бедрата ми са много „мазни“ (особено вътре в бедрата) и изглеждат извън форма, въпреки че са доста силни.
Не съм сигурен как да напредвам от тук. Искам по-стегнати крака, но не искам да ставам дори по-кльощава в горната част на тялото (което би се случило, ако отслабна).
Какво да правя? Как да планирам тренировъчната си програма?

Всъщност доста често срещан проблем с жените. IIRC е свързано главно с притока на кръв.

Намирам бягането за най-доброто упражнение за изтъняване на дупето и бедрата. Кляканията всъщност ще ги натрупат.

Но всяко тяло е различно! Пожелавам ви късмет, понякога просто трябва да живеем с формата, която ни е дадена.

Гребане или стационарен цикъл може би?

Клякането определено ще напълни вашите четириъгълници и отзад, а това не е лошо. Не пренебрегвайте своите подколенни сухожилия: направете няколко къдрици, ако вече не ги правите. И тогава, както споменахме, качете се на гребца или спин-мотоциклет и завъртете с 20-30 минути кардио.

Не можете да забележите намаляване. Но ако съхранявате повече мазнини в бедрата си, докато горната част на тялото ви е по-слаба, може да откриете, че тялото ви отвежда тези резерви и ги изгаря с тези малки ощипвания към вашата рутина. Това очевидно не е сигурно, но си заслужава да опитате.