Скорошна статия в списанието разглежда дългосрочните въздействия на малките, но значителни промени в начина на живот - особено върху диетата.

отслабване

В нов доклад, публикуван в The New England Journal of Medicine, екип от изследователи от Харвард разкрива резултатите от проучване на 120 877 души, показващи, че малките промени в поведението на начина на живот като физическа активност, продължителност на съня и гледане на телевизия са силно свързани с дългосрочно наддаване на тегло. Но най-важният фактор беше диетата - и сред най-интригуващите констатации на доклада е точно колко увеличаване (или загуба) на тегло може да се отдаде на консумацията на допълнителна дневна порция от различни специфични храни за период от четири години.

Установено е, че следните 10 храни са особено свързани с дългосрочните промени в теглото (първите пет храни, насърчаващи наддаването на тегло, вторите пет, насърчаващи загубата на тегло). Изтеглете БЕЗПЛАТЕН 5-дневен план с 1500 калории за отслабване!

-Даниел Фромсън е асоцииран редактор в The Atlantic, където тази публикация първоначално се появи.

Храната №1, която насърчава наддаването на тегло.

Храната №2, която насърчава наддаването на тегло.

Храната №3, която насърчава наддаването на тегло.

Необработено червено месо

Храната №4, която насърчава наддаването на тегло.

Храната №5, която насърчава наддаването на тегло.

Храната №1, която насърчава загубата на тегло.

Храната №2, която насърчава загубата на тегло.

Храната №3, която насърчава загубата на тегло.

Храната №4, която насърчава загубата на тегло.

Храната №5, която насърчава загубата на тегло.

За да проведат своето проучване, изследователите оцениха три големи кохорти - от здравното проучване на медицинските сестри (NHS), здравното проучване на медицинските сестри II (NHS II) и последващото проучване на здравните специалисти (HPFS) - на хора, които са били свободни на хронични заболявания и не е със затлъстяване в началото на процеса на оценка. Те измерват специфични фактори за начина на живот и наддаване на тегло на всеки четири години, като времето за проследяване варира от 12 до 20 години.

Поразително, макар и донякъде предсказуемо извеждане от проучването, е, че фокусирането върху цялостното диетично качество - като ядене на по-малко рафинирани захари и рафинирани зърнени храни и по-минимално преработени храни - вероятно е по-важно за дългосрочното здраве, отколкото наблюдението на общия прием на калории или мазнини или други хранителни маркери. Както съавторът Франк Ху, професор по хранене и епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве, заяви в прессъобщение, придружаващо съобщението на доклада, „Идеята, че няма„ добри “или„ лоши “храни, е мит това трябва да бъде развенчано. "

За повече информация относно доклада можете да гледате следния видеоклип на водещия автор Дариуш Мозафарян, обсъждащ констатациите, или да посетите уебсайта на Харвардското училище за обществено здраве.