Докато закупените в магазина протеинови блокчета са удобни, те често са скъпи и пълни с изкуствени съставки и добавена захар. Вместо това да правите домашни барове? Не е най-лесната задача. Колко пъти сте се отправяли към кухнята, готови да приготвите порция закуски, само за да се наложи да изтичате до магазина, за да вземете допълнителни съставки? Никога повече, благодарение на тези лесни домашни рецепти с протеинови барчета. Всяка от тях може да бъде разбита за минути и изисква само пет или по-малко съставки - повечето от които вероятно вече имате под ръка - резултат! От барове с вкус на тесто до бисквити, тези 10 здравословни протеинови блокчета „направи си сам“ имат страхотен вкус, не е необходим дълъг списък с хранителни продукти.

рецепти

10 домашни протеинови блокчета с 5 или по-малко съставки

1. Шоколадови фъстъчено масло без зърнени култури без печене
Ако харесвате барове с буйна текстура, тази рецепта е за вас. Основата се състои от ядково масло, оризови зърнени храни, протеин на прах и по ваш избор от ядки и семена. Освен това вкусовете са много лесни за персонализиране - смесете разнообразието от ядково масло, изберете любимия си вкус на протеин на прах и добавете текстура с разнообразни смеси. Снимка и рецепта: Сара/Приготвяне на мащерка за здраве

2. Класически барове на мюсли
Тази комбинация от фурми, бадеми, овес и фъстъчено масло предлага перфектното количество текстура и фин сладък вкус. Освен това те имат постоянна мощност - бавно смилаемите фибри от ядките ще ви заситят до следващото хранене. Искате ли да направите голяма партида, която да запазите за по-късно? Тези барове се съхраняват добре във фризера. Снимка и рецепта: Дана и Джон/Минималистичен Бейкър

3. Девойски скаутски бисквитки
Тези барове са като перфектния брак на бисквитката на момичето-скаут на Самоа и Larabar. Основната част от закуската се състои от фурми и настърган кокос с нотка на шоколад благодарение на шоколадовите чипове. Добавете лъжичка протеин на прах, за да увеличите съдържанието на протеин. Снимка и рецепта: Кейти/Покрита с шоколад Кейти

4. Барове за тесто със суров шоколад с чипс
Тези декадентски барове ще свършат една дяволска работа, задоволявайки тези желания за бисквитено тесто! Бадемите и пеканите осигуряват вкус на ядки, като същевременно предлагат здравословна доза витамини и минерали като калций и калий. Изберете шоколадови чипсове без млечни продукти, ако искате да запазите веган. Снимка и рецепта: Мег/Брада и Боне

5. 3-минутни барове с гранула с високо съдържание на протеини
Протеин на прах, ядково масло и овес са печеливша комбинация, когато става въпрос за лесни за приготвяне протеинови барове. Искате да персонализирате своя вкус? Добавете подправки като подправка с канела или тиквен пай или променете вкуса на протеиновия прах или отидете с друго ядково масло. Снимка и рецепта: Кейти/Покрита с шоколад Кейти

6. 3-Ingredient Домашни Larabars
Купените в магазина барове са чудесни за удобство, но домашните версии винаги са по-здравословни, по-вкусни и по-бюджетни. Тази рецепта е пълна с ядки и сушени плодове за здравословен баланс на фибри и протеини. Променете вкуса, като добавите канела, екстракт от ванилия или какао на прах. Добавете текстура, като смесите някои какаови зърна или семена от чиа! Снимка и рецепта: Renee Blair/Life by Daily Burn

7. Топки за брауни с фъстъчено масло
Някога фантазирали ли сте да се насладите на дъвчащо брауни след тренировка? Тези протеинови топчета ще превърнат мечтите ви в шоколад в реалност. Само с четири съставки, тези хапки без зърно, млечни продукти, глутен и рафинирана захар са проста закуска, на която можете да се насладите в движение. Снимка и рецепта: Lee Hersh/Fit Foodie Finds

8. Здравословни блондинки с бананов хляб без печене
Това не е обикновена блондинка, пълна с масло и захар. Пюре от банан, кокосово брашно, масло от кашу и малко кленов сироп се комбинират, за да направят тези сладки лакомства, богати на фибри. Любителите на протеини, можете лесно да добавите любимия си протеин на прах, за да увеличите и съдържанието на протеин. Най-добрата част? Отнема само пет минути, за да приготвите тиган с тези лакомства. Снимка и рецепта: Arman/The Big Man’s World

9. Протеинови блокчета с шоколадов чип
Тези барове могат да имат шест съставки, но ние обещаваме, че те са също толкова лесни за разбиване, колкото другите рецепти тук! С 12 грама протеин на блокче ще имате достатъчно енергия, за да се справите с вашата сутрин или следобед. Фъстъченото масло ще даде по-богат, по-вкус на „чаша фъстъчено масло“, докато маслото от кашу, комбинирано с ванилов протеин на прах, ще има повече вкус на „бисквитено тесто“. Снимка и рецепта: Lee Hersh/Life by Daily Burn

10. 3-съставни протеинови блокчета без печене
Не търсете повече идеалната закуска след тренировка. Поддържайте го просто с бърз овес, протеин на прах и мляко без млечни продукти или добавете малко чипове от тъмен шоколад за малко повече вкус и текстура. Снимка и рецепта: Arman/The Big Man’s World