Първо, разбирайте, че дори да тренирате във фитнес, колкото и да тренирате, просто не можете да тренирате лоша диета. Ето десет чудесни съвета как да стигнете по правилния път, за да постигнете целите си за загуба на мазнини!

отведат

"Затлъстяването е световна епидемия." "Децата днес са първото поколение, за което не се очаква да надживее родителите си." Чуваме за непрекъснато разширяващата се талия на Америка в новините, четем за това в интернет и го виждаме във всекидневния живот.

Ние сме бомбардирани с тези мантри и статистики толкова често, че като общество, ние се вцепеняваме до самото им значение. С цялата налична информация за диетата и упражненията нещо е ужасно, ужасно нередно.

Например, бързо търсене в интернет за „книги за диети“ води до 39 800 000 резултата, включително „най-добрата книга за диети“ за 2007 г. И има такъв за 2006, 2005, 2004 и т.н., но проблемите, за които тези книги твърдят, че решаването стават все по-разпространени с всяка изминала година.

С някакъв тип фитнес зала или фитнес зала, отваряща се практически на всеки ъгъл на улицата, и над 39 милиона книги за диети и диети, това, което имаме, е смазана и много объркана публика. Така че, нека спрем за момент и да се върнем към основите. Подобно на изграждането на здрава структура започва със здрава основа, изграждането на здраво тяло започва с разбирането на основното хранене.

Първо, разбирайте, че дори да тренирате във фитнес, колкото и да тренирате, просто не можете да тренирате лоша диета. Като фитнес професионалист го чувам през цялото време: „Тренирам усилено, за да мога да ям каквото искам“. С най-прости думи възможните хора. НЕ ГОННА РАБОТА!

Има три компонента за изграждане на здраво, стройно, мускулесто тяло, всички от които трябва да присъстват и да действат синергично:

  1. Обучение за съпротива
  2. Умерена сърдечно-съдова дейност
  3. Подкрепящо хранене

Постоянният ангажимент към трите компонента с течение на времето ще доведе до не по-малко от впечатляващи резултати. Въпреки това, позволете ми да преодолея цялата реклама и да обсъдя какво имам предвид под „поддържащо хранене“.

10 Без правила за глупости, които да ви отведат на правилния път СЕГА!

1/Елиминирайте незабавно излишните мазнини, сол и захар от диетата си

Това включва всички безалкохолни напитки, бисквитки, чипс и пържени храни. Тези продукти нямат хранителна стойност. След няколко седмици така или иначе вече няма да ги искате.

2/Отделете време да закусите сутрин

Закуската трябва да включва сложни въглехидрати и чисти протеини. По същество сложните въглехидрати осигуряват енергия, а протеинът гарантира, че тялото разполага с леснодостъпен материал за възстановяване на тъканите.

Комбинирането на сложния въглехидрат с протеин стабилизира нивата на кръвната захар и стимулира метаболизма. Не можете да осигурите на тялото си енергията, която му е необходима, за да функционира правилно, и тя ще се храни от мускулната ви тъкан и в крайна сметка ще попречи на метаболизма ви. Добра комбинация тук е купа овесени ядки, яйца, грейпфрут и чаша кафе.

3/Яжте пет до шест малки хранения на ден

Това изисква известно планиране. Посочените "ястия" се състоят от протеин, сложен въглехидрат и влакнест въглехидрат. Някои добри комбинации включват:

  • Пиле/кафяв ориз/броколи
  • Риба тон/Средно печен картоф/Зелен фасул
  • Постни разфасовки от говеждо месо (веднъж седмично)/Сладък картоф/Салата
  • Сьомга/Киноа/Аспержи

4/Яжте на всеки три часа

Това също изисква известно планиране. Храненето на всеки три часа поддържа нивата на кръвната захар/инсулин стабилни през целия ден, контролира апетита, предотвратява преяждането, намалява съхранението на мазнини и поддържа метаболизма горещ.

Тъй като думата „метаболизъм“ чувате доста често заедно с храненето, нека да разгледаме набързо какво означава тя. По принцип „метаболизъм“ е скоростта, с която тялото ви изгаря чрез храната. Когато чуете, че някой има „бърз метаболизъм“, това просто означава, че тялото на човека ефективно използва калориите, получени от храната, независимо дали е активна или в покой.

Ето това е нещото; яденето често ви кара да изгаряте повече калории. Напротив, липсата на храна веднага забавя метаболизма, предизвиква реакция на глад в организма и по този начин звучи смъртоносно звънене за изгаряне на мазнини.

Някога чудили ли сте се защо хората, които консумират малко калории и изпълняват кардио, докато не паднат, виждат много малко до абсолютно никакви резултати? Забавен метаболизъм. Ето защо. Честото хранене, съчетано с правилния избор на храна, ще зареди супер метаболизма и ще превърне тялото ви във виртуално изгаряне на мазнини.

5/Избягвайте прости въглехидрати

Простите въглехидрати са тези, които се съдържат в рафинираната захар, меда и плодовия сок. Този вид захар ще осигури бърза енергия, но също така ще ви разочарова също толкова бързо.

Захарта значително нарушава правилния метаболизъм на инсулина, което в крайна сметка причинява умора и насърчава съхранението на мазнини. Този цикъл със сигурност не е нещо, което искате да насърчите. По-голямата част от вашата консумация на въглехидрати трябва да идва от бавно смилаеми сложни въглехидрати като: