закуска
Причини, поради които закуската може да подобри деня ви!

Здравословната закуска е от съществено значение за започването на почивния ден правилно. Храната често се описва като най-важното хранене за деня. Много хора обаче бързат със сутрешните си съчетания и избягват да приготвят закуска. Учениците, особено, може да искат да получат няколко допълнителни минути сън или да се подготвят за предстоящите си класове.

В училище „Харис“ знаем, че ако нашите ученици пропуснат закуската, те могат да пропуснат основните хранителни вещества и ползи, които могат да подобрят деня им. Ето пет причини да ядете здравословна закуска всеки ден.

1. Подобрете работата си

Тялото ви се дехидратира, след като спи цяла нощ. Подхранвайте се със здравословна закуска. Бихте могли да видите подобрените ползи от представянето ви на работа или в училище. Когато закусвате, тя дава на тялото ви основни хранителни вещества за изпълнение. Изследване на Центъра за изследвания на храните и действие показва, че учениците, които закусват, се представят по-добре на тестове и при изучаване на четене или математика. Можете също така да видите когнитивните ползи от скоростта, концентрацията и уменията за решаване на проблеми. Бихте могли да се справите по-добре в академичната си кариера, ако закусвате сутрин.

2. Ползвайте кожата си

Американската диетологична асоциация казва, че яйцата, постните протеини (като пуйка) и плодовете са от съществено значение за питателната закуска. Тези съставки са пълни с витамини А и D. Те също така съдържат основното хранително вещество, лутеин, който помага да се поддържа здрава кожа. Отделете няколко минути, за да изпържите яйце или да хвърлите малко плодове в зърнените си храни. Ако се чувствате прекалено заети сутрин, пригответе купа с плодове или твърдо сварено яйце предишната вечер. Вземете го на излизане от вратата.

3. Предотвратяване на наддаване на тегло

Не пропускайте закуската, за да избегнете калории. Проучванията показват, че здравословното сутрешно хранене помага да се предотврати по-нататъшното наддаване на тегло. Избягвайте прекаляването с висококалорични храни през целия ден. Закуската ви осигурява и основни хранителни вещества, които могат да се съхраняват в енергия, за да можете да се чувствате продуктивни през останалата част от деня.

4. Енергия

Енергията е от съществено значение за мозъка и тялото ви да работят правилно. Може да се чувствате бавно и смутено, когато се събудите сутрин с ниска кръвна захар. Американската асоциация на дейктиците казва, че здравословната закуска трябва да включва постни протеини (яйца, пуешка наденица, пиле на скара), плодове, пълнозърнести храни и някои зеленчуци ще ви осигурят най-много енергийни и диетични ползи. Съставките с витамин С, като плодове и портокали, помагат на мозъчните сигнали да функционират, така че да сте по-бдителни. Освен това моделите на паметта ви ще се подобрят.

5. Чувствайте се по-щастливи

Отивате на закуска с високо съдържание на въглехидрати като овесена каша може драстично да подобри настроението ви сутрин. Когато спите в продължение на осем часа или повече, тялото ви губи хранителни вещества и ние можем да станем раздразнителни, когато се събудим. Когато снабдявате тялото си с необходимата енергия, вие се чувствате по-доволни и щастливи през целия ден. Вие сте снабдени с основните хранителни вещества, които стартират съзнанието ви, за да можете да започнете деня си с добро отношение.

Яденето на здравословна закуска от основни хранителни вещества може да ви помогне да подобрите цялостното си здраве, благосъстояние и дори да ви помогне да се справите по-добре в училище или на работа. Струва си да станете няколко минути по-рано и да хвърлите заедно бърза закуска. Ще получите енергията да започнете почивния си ден правилно.

Статията е предоставена от The Harris School of Business. Нашият блог предоставя здравни и уелнес съвети, съвети за студенти и статии, свързани с кариерата. Ние предлагаме множество курсове за кариерно обучение в нашите кампуси в Кънектикът, Ню Джърси, Пенсилвания и Делауеър. Свържете се с нас днес за повече информация относно нашите програми за обучение!