„Най-трудната част от възстановяването е дори да се знае как изглежда нормалното хранене“, казах на терапевта си няколко месеца след първия си курс на лечение. "Дори не мога да си спомня как се чувства гладът."

няма

Отне ми години, за да разбера наистина моите сигнали за глад - и особено нормалните сигнали за пълнота - бяха отново. Не разбрах как да ям повече от една малка порция, без да предполагам, че отново се препивам. Не разбрах как повече от 4 или 5 часа без ядене заглушават гладните ми сигнали, поставям тялото си в режим на глад и обикновено издавам болки в стомаха. Не разбрах как да седя с дискомфорта на прекалено пълен стомах, без да направя нищо по въпроса.

Тази сутрин на бягане с моята приятелка Тара ми напомни колко трудно може да бъде да се научим как работи вътрешната комуникация на нашето тяло.

Тя ми каза как - сега, когато носи обяда си на работа, се чувства така, сякаш трябва да стяга ТОЛКОВА, за да се справи с това колко често огладнява. Пълно разкритие, Тара беше първият гост на Life with ED, подкастът и се бореше с анорексия през юношеските си години. Попитах я дали яде храна. Нейният отговор - подобно на много от пациентите, с които работя и които се възстановяват от хранително разстройство - беше не. Тя закусва. Тя спира да яде, когато „вече не е гладна“ и яде отново, когато е.

Докато е на повърхността, което звучи като нещо страхотно - и напомня на интуитивното хранене - всъщност това е, което някои диетолози наричат ​​диета за пълнота на глада и е НЕВЕРОЯТНО често. Вместо това, ако яде, докато наистина се насити и задоволи (това е ключът), Тара яде, докато не усети глад.

Интуитивното хранене звучи като красиво нещо, но когато преяждането и пречистването, последвани от дни на ограничение, са вашата норма, как трябва да разбирате какво означава „да не си гладен“. Когато Ребека Баруел Доуейко излезе в Life with ED, подкастът го каза най-добре, „не можете да правите интуитивно хранене веднага.“

Интуитивното хранене, както е определено от Evelyn Tribole и Elyse Resch, които са написали оригиналната книга Intuitive Eating, е когато удовлетворението е фокусна точка в храненето и упражненията се правят в името на доброто чувство. Интуитивното хранене отхвърля идеята, че диетата може ефективно да промени тялото ви и да ви направи „по-здрави“ и уважава всяко тяло, независимо от формата. Интуитивното хранене е свързано с удовлетворение, то е да се чувстваш сит и да си щастлив от това, то е да ядеш, когато си гладен, вместо да ядеш само когато диета или приятел ти каже, че е приемливо да го направиш. Интуитивното хранене НЕ означава непрекъснато да усещате дали сте гладни или сте сити. Не бива да заема толкова много мозъчна мощ.

Възстановяването от хранително разстройство отнема време. Може да е разочароващо, може да е толкова утежняващо да чуеш и видиш как другите лесно ядат поничка или торба моркови, без да се замислят. Може да бъде еднакво досадно да ви казват за начин на хранене, който може да реши зависимостта ви от диети, ограничения и омраза към тялото, само за да осъзнаете, че не сте готови за това. Само за да осъзнаем, че хранителното разстройство е много повече от просто храна.

Ако това беше толкова лесно за решаване, колкото просто яденето, когато се чувствате гладни, и спиране, когато се чувствате сити, тогава никой няма да има нужда от пълен екип от терапевти, диетолози, лекари и любящи приятели и семейство, за да се възстанови.

Както каза д-р Лори Грунебаум, „това са нарушения на лишенията, а не само за самата храна“. Така че, ако се възстановявате, ако сте имали хранително разстройство или нарушено хранене, добре е да използвате план, който да ви помогне да научите как да се храните. Добре е да работите с диетолог и да не можете да се излекувате от книга. Добре е да не знаете кога сте гладни или сити и е добре да ядете повече, отколкото смятате, че трябва. Отнема много време, за да научите реформата на връзката с храната, при която тялото ви - не мозъкът или социалните медии или каквато и да е диета - всъщност може да съобщи, че е гладно и е време за хранене!