Направете равносметка за вашето здраве и фитнес, като следвате тези диетични съвети.

заседнал

Според Световната здравна организация (СЗО) се казва, че човек ръководи заседнал начин на живот ако по-голямата част от времето им е прекарано в извършване само на основни дейности като седене, изправяне, четене, работа на лаптопа, домакинска работа и може би 30-минутна разходка. Последният доклад гласи, че близо 65% от индийците (особено градското население) следват заседнал начин на живот, според д-р Мегана Паси, консултант по хранене, програмата MyThali на Arogya World.

Особено здравето на жената се влияе от няколко социални детерминанти като доходи, образование, заетост, социални връзки, общност и безопасност. Освен това те също трябва да се грижат за семейството и децата си.

„Ако не сте свикнали да се храните правилно и да тренирате, може да напълнеете по-лесно; изгаряйте по-малко калории; губят мускулна сила, изпитват слаби кости; намален имунитет и ефект върху кръвообращението и хормоналния баланс. Всичко това увеличава риска от хронични дегенеративни разстройства като диабет, хипертония, сърдечни заболявания, рак, респираторни разстройства, депресия и тревожност “, спомена д-р Паси.

И така, какво могат да направят жените, за да останат здрави?

Хранете се правилно, като балансирате храненията си

Балансираното хранене е това, което съдържа всички необходими хранителни вещества в оптимални количества според телесните хранителни нужди. Опитайте се да балансирате всяко хранене за деня, като се уверите, че съдържа протеини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри. Можете да набавите тези хранителни вещества от петте групи храни: зърнени култури/зърнени култури/просо, варива/далс/бобови растения, яйце/месо/риба, мляко/млечни продукти, плодове и зеленчуци.

Закуска

Имайте idli/ доса, поха, зеленчукови парати, яйца, салата, мляко, зърнени храни. Те ще осигурят сложни въглехидрати, протеини и фибри.

Идли може да се закуси. (Източник: Гети Имиджис)

Обяд

Изберете салати, кълнове, извара, зеленчуци, дал и шапатита и избягвайте кисели краставички, папад, пържени храни и сладкиши. Опитайте да направите обвивка с панир със салата от нахут, супа и пулао, ориз раджма с извара или ориз самбар. Можете да ги вземете и за вечеря.

Вечерни закуски

Манч върху купа с плодове, печена хана и фъстъци с чай. Изхвърлете бисквитки, чипс и самоса.

Хидрат

Кокосова вода, ласи, мътеница, зелен чай, сок от лайм са добър начин да победите дехидратацията. Не забравяйте да имате два-три литра вода всеки ден.

Сезонни храни

* Яжте местни сезонни плодове и зеленчуци. Включете поне три плода и три до четири зеленчуци от зеленчуци в храната си през деня.

* Избягвайте преработените храни. Проверявайте приема на сол: Ограничете го до една чаена лъжичка на ден.

* Избягвайте червеното месо. Заменете го с постно месо, птици и риба.

* Включете повече просо и пълнозърнести храни. Избягвайте рафинирано брашно като майда.

Пазете часовник

Балансирането на вашата храна не означава просто да включите всички тези храни в чинията си. Това също означава да ги консумирате в оптимални количества. Използвайте обикновена катори (купа), за да измерите количеството храна, което консумирате.

Физическа дейност

След като една жена удари 30-те си, загубата на костна маса настъпва постепенно. Тя започва да губи мускулна маса след 40-те си години. Наблюдателни проучвания разкриват, че повишената мускулно-скелетна годност е положително свързана с функционалната независимост, подвижността, здравето на костите, психологическото благосъстояние и намаления риск от незаразни заболявания.

Опитайте тези

* Вземете стълби вместо асансьори.
* Присъединете се към йога, танцувайте или зумба или играйте с децата си.
* Ставайте от бюрото си на всеки половин час, разтягайте се и ходете надолу, за да напълните бутилката с вода.
* Правете бърза разходка в продължение на 30 минути всеки ден

Консумирането на питателна храна и физическа дейност може да направи разликата. Не пропускайте ключовите моменти от живота си поради лошо здраве, когато всичко, от което се нуждаете, е малко ежедневна ангажираност към себе си.

И така, готови ли сте?

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия