Важността на балансираната, питателна диета се увеличава с напредването на възрастта. Това е така, защото стареенето е свързано с различни промени в начина, по който функционира тялото ви. Добре е да разпознаем тези промени, тъй като някои от тях могат да повлияят на количеството хранителни вещества, които усвояваме от храната.
Промените в обонянието и вкуса, които често са свързани със стареенето, също могат да повлияят на насладата от храната. Колкото по-малко ядете, толкова по-важно е да имате диета, която да отговаря на вашите хранителни нужди.
Повечето хора също стават по-малко активни с напредването на възрастта, което означава, че изгаряте по-малко калории през деня. Ето защо е важно да проверите приема на калории, за да избегнете натрупването на допълнително тегло.
Може да има и физически промени, като тялото ви да произвежда по-малко стомашна киселина. Това може да предизвика проблеми, тъй като киселината активира важни ензими, необходими за храносмилателния процес и осигурява оптимално усвояване на всякакви хранителни вещества, включително протеини, витамини, минерали и антиоксиданти.
С други думи, има няколко фактора, които могат да увеличат шансовете ви или да страдате от недостиг на хранителни вещества, или да наддавате на тегло с напредването на възрастта. Как тогава можете да сте сигурни, че поддържате здравословна, балансирана диета, която включва всички нужни хранителни вещества? Ето няколко съвета.
Малко по малко
Храненето по малко и често може да бъде ефективен начин за набавяне на достатъчно основни хранителни вещества, особено ако имате намален апетит.
Може да работи и като начин да се избегне трупането на килограми - особено ако сте по-малко активни от преди, но нямате никакви проблеми с апетита си! Неотдавнашно проучване на Националния институт за стареене предполага, че ключът към по-добрата старост може да бъде намаляването на количеството храна в нашите чинии, чрез подход, наречен „ограничаване на калориите“.
От какво се нуждая?
С напредване на възрастта може да има някои специфични хранителни изисквания, които трябва да имате предвид и те винаги се обсъждат най-добре с медицински специалист или диетолог. Например, ниската стомашна киселина може да повлияе на усвояването на хранителни вещества като витамин В12, желязо и магнезий.
Като обикновено правило, уверете се, че вашата диета включва калций и витамин D за подвижност и фолиева киселина и витамин B12 за поддържане на активен ум.
Не забравяйте протеините
Саркопенията - загубата на мускули и сила в по-напреднала възраст - се случва на всеки. Мускулите ви стават по-големи и по-силни до около 30-годишна възраст, но в един момент от 30-те години започвате да губите мускулна маса и функционирате.
Поддържането на физическа активност чрез сесии Smart35 или други видове тренировки ще помогне за забавяне на процеса, което е добра новина! Но колкото и да сте активни, биологията повелява, че все пак ще претърпите известна загуба на мускули (просто така е).
Освен поддържането на активност, поддържането на здравословно ниво на протеини във вашата диета ще помогне на тялото ви да задържи мускулите. Едно скорошно проучване в САЩ, което последва повече от 2000 възрастни хора в продължение на три години, показа, че тези, които ядат най-много протеини дневно, губят 40% по-малко от мускулната си маса от тези, които ядат най-малко.
Оправете го
Един от здравословните проблеми, с които най-вероятно ще се сблъскате с напредването на възрастта, е запекът. Добрата новина е, че запекът е симптом, а не заболяване - следователно има стъпки, които можете да предприемете, за да го избегнете.
Една от основните причини за запек е липсата на достатъчно храни с високо съдържание на фибри - затова се уверете, че имате достатъчно фибри в диетата си.
Пълнозърнестите зърнени закуски, пълнозърнести тестени изделия, ечемик и ръж са чудесни източници на фибри, както и зеленчуците, като броколи, моркови и сладка царевица.
Освен че предотвратява запека, наличието на достатъчно фибри във вашата диета може да помогне за справяне със затлъстяването.
Здраве на костите
Макар костите да изглеждат като твърди и безжизнени структури, те всъщност са жива тъкан с кръвоснабдяване и активен метаболизъм. По време на живота ви тялото ви постоянно разрушава старата кост и изгражда нова кост. Ако старата кост се разгради по-бързо, отколкото се прави нова, това води до загуба на кост.
Свързаната с възрастта костна загуба е прогресивна и може да доведе до остеопороза. Лошото здраве на костите може да причини и други състояния, като рахит.
За да избегнете загуба на костна маса, се нуждаете от достатъчно калций за укрепване на костите и витамин D, за да помогнете на тялото да усвои калция. Според указанията на NHS възрастните се нуждаят от около 700 mg калций на ден.
Добрите източници на калций включват мляко, сирене и други млечни храни, както и зелени, листни зеленчуци, включително броколи, зеле и бамя. За вариация опитайте соеви зърна, тофу и риба там, където ядете костите - като сардини и хапчета.
Другите битове
Друга хранителна съставка, която трябва да имате предвид във вашата диета с напредване на възрастта, е калият, който е свързан с по-нисък риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Бананите, портокалите, стафидите, вареният спанак и краставиците са чудесни източници на калий. Уверете се, че приемате и достатъчно количество омега-3 мастни киселини (които могат да намалят рисковите фактори за сърдечни заболявания); магнезий (важен минерал); и желязо (липсата на желязо причинява анемия).
Ако искате да подобрите цялостното си здраве и фитнес, защо не опитате SmartFit35? Нашият любезен персонал ви дава внимателно и лично внимание по време на всяка сесия и може също така да ви предостави някои удобни хранителни насоки, така че да можете да постигнете желаните резултати. За да научите повече, резервирайте посещението си при член на нашия екип и нека започнем това пътешествие заедно.
Безплатен пробен период
- Разговаряйте с нашия фитнес треньор за вашите цели
- Индукция - запознайте се с оборудването на веригата
- Чай/кафе след сесията
Достъп тук, за да прочетете нашите Общи условия
- Можете ли да предозирате екстракт от зелен чай, здравословно хранене SF Gate
- Яденето на черния дроб, захранван с трева, предизвиква невероятна, здравословна бременност Rafter W Ranch Colorado Grass Fed
- Хранене за красота Най-добрата диета за здрава, чиста кожа
- Хранене за храносмилателни проблеми Хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- Изяждането на здравословното мексиканско претегляне