Някога замисляли ли сте се колко време отнема на храносмилането? Или може би търсите някои съвети за подобряване на здравето на червата? Научете основите за вашата храносмилателна система и какво можете да направите, за да я поддържате щастлива и здрава в нашето подробно ръководство по-долу.

време

Защо здравето на храносмилането е толкова важно?

Правилното и ефективно смилане на храната е една от най-важните функции, които тялото ви може да изпълнява. Ние получаваме основни хранителни вещества, необходими за растежа, развитието и възстановяването на клетките от храната, плюс по-голямата част от нашата енергия идва от това, което ядем 1. Следователно осигуряването на храносмилателната ни система е в най-доброто състояние е изключително важно за цялостното ни здраве!

Колко точно отнема храносмилането?

Обикновено от началото до края на тялото ви ще отнеме около шест до осем часа, за да усвои пълноценното хранене. Времето обаче може да варира, тъй като различните видове храни отнемат различно време за смилане. Като цяло, влакнестата храна като зърнени храни и боб, както и повечето месо и млечни продукти, ще отнеме около два пъти повече време за смилане, отколкото плодовете и зеленчуците 2 .

Времето за храносмилане също силно зависи от това дали ядете твърдо вещество или течности, като супите и соковете отнемат по-малко време за обработка, отколкото твърдите храни. Независимо какво ядете и под каква форма, всичко, което консумирате, си проправя път от устата в кръвта или ректума по следния път 3:

Хранопровода - След като сдъвчете и погълнете храната си, тя се придвижва надолу по хранопровода, докато достигне до нещо, наречено долния езофагеален сфинктер. Това е пръстеновиден мускул, който действа като капана на стомаха. Когато храната се приближи до сфинктера, той ще се отпусне и ще му позволи да премине.

Стомах - Тук храната се смесва с храносмилателни течности. Това са комбинация от киселини и ензими, които могат да разграждат храната на по-малки парчета, които след това преминават в тънките черва.

Тънко черво - След като храната се премести от стомаха в тънките черва, тя се разгражда на още по-малки частици с повече течности и бактерии както от тънките черва, така и от органи като черния дроб, панкреаса и жлъчния мехур. Всички добри витамини и минерали се абсорбират през стените на тънките черва в кръвта. Отпадъчните продукти, от които тялото ви няма полза, се изтласкват в дебелото черво.

Дебело черво - Основната работа на дебелото черво е да абсорбира вода от отпадъчните продукти, пренесени от тънките черва. След това онова, което е останало, се превръща във фекалии, които се преместват в долния край на дебелото черво (ректума) и в крайна сметка се връщат от тялото ви, когато отидете до тоалетната.

Подобряване на храносмилането

Поддържането на добро здраве на червата може да допринесе много за това, че храносмилателната система работи както трябва. Признаците, че имате лошо храносмилателно здраве, могат да включват подуване на корема, запек и диария. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да го подкрепите:

Хранете се балансирано

Яденето на правилните храни в правилните количества определено ще подобри здравето на храносмилателната система. Избягвайте да консумирате твърде много от храната, която е по-трудна за смилане (например червено месо, млечни продукти и продукти с високо съдържание на мазнини като ядки), приемайте много фибри в диетата си и се уверете, че придружавате всяко хранене с вода 4 .

Дъвчете храната правилно

Тъй като телата ни по-лесно и по-бързо усвояват тялото, отколкото твърдите вещества, дъвченето на храната ви за прилично време е чудесен начин за подобряване на храносмилането 5. Това е особено важно, ако изпитвате киселини.

Вземете добавка

Храносмилателната хранителна добавка като ацидофилус, пробиотици или растителен ензим може да увеличи количеството добри бактерии и ензими в червата 6. Те са от съществено значение за ефективното разграждане на храната. Сладникът може косвено да помогне за храносмилането, като подпомага органите, участващи в процеса (като черния дроб).

Винаги препоръчваме да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете редовно да приемате храносмилателни добавки, само за да сте сигурни, че те отговарят на вашите нужди.

Често изпитвате храносмилателни проблеми или болки в червата след хранене? Може да поискате да назначите среща с личния си лекар, тъй като може да имате непоносимост или основен здравословен проблем. Ако страдате от лошо храносмилане, разгледайте нашето ръководство за справяне с киселини.

Последна актуализация: 7 Април 2020 г.