Помощ Поддръжка Homebrew Talk:

mwsenoj

Добре известен член

Получих събуждане за здраве, когато наскоро се записах за животозастраховане. Аз съм само на 32, но имам висок холестерол и съм с наднормено тегло (атлетично телосложение 6'5 ", но 315 паунда) и струвам около два пъти повече от съпругата ми в премии всеки месец.

отслабване

Аз съм в правилната мисъл за това да стана по-здрав, но трябва да намеря начин да бъда по-здрав в това как се храня, пия и тренирам, без да изрязвам бирата напълно. Някой от вас да е имал дългосрочен (повече от година) успех, губейки значителни телесни мазнини, докато все още се радва на домашна пивоварна?

Обмислям хибрид, някакъв вид ниско съдържание на въглехидрати, който да свали малко тегло (да, без бира в продължение на няколко месеца), но след това отивам за наблюдатели на тегло, тип дългосрочна устойчива промяна в начина на живот.

канонист

Теоретик на бирата

Днес съм на 233 6'1 "от 285lb преди 10 години и държа. В някои моменти съм бил на ниско ниво от 210. Никога не съм се отказвал от бирата, но това, което направих, беше да се ангажирам с подмяна на хранене два пъти ден, елиминирайте преработената храна, сода (въпреки че все още правя Rootbeer за SWMBO и от време на време прокрадвам по чаша), и приемайте мулти витамин.
Бих си купил добра сокоизстисквачка с възможности за дъвчене (или бих купил две единици). Това ще ви накара да купувате редовно пресни плодове и зеленчуци и може да се използва по-късно при хранене. Ако искате да се похвалите (обичам добра пица), направете го сами. Ако трябва да излезете, яжте хубава храна и избягвайте бързата храна.
На пазара има няколко добри шейкове, заместващи храненето. Направих Slim-Fast и Isagenix и имам добри резултати и с двете. В края на деня, мулти витамин или поне здравословна доза B комплекс с B12 ще се увери, че сте на път за отслабване.

Пия вода. Не спирайте бирата. Не е нужно. Ако не можете да направите загубата на тегло устойчива, ще се възстановите. Включете го в диетата си, просто отчетете калориите.

Не искам да бъда писклив за всички продукти публично, но ако искате някои лични препоръки относно продуктите, които използвам, изпратете ми съобщение. Опитайте и dietbet.com, за да намерите тази мотивация! Късмет!

Подкрепящ член

mwsenoj

Добре известен член

канонист

Теоретик на бирата

Още нещо: Mind set ще бъде огромен играч във вашия успех. Имайте предвид, че цялото ви излишно тегло не е било нещо за една нощ. Отне време да спечелите, а също и загубата на тегло.

Dixon9717

Добре известен член

powermd

Добре известен член

Разгледайте rebootwithjoe.com, момчето от мазнини и близки мъртви.

Работих за мен в пика!

Ключът в крайна сметка е извиването на ненужните въглехидрати и нездравословната храна. Когато имате такива, накарайте го да се брои!

инструментални инструменти

Добре известен член

естриклин

Подкрепящ член

Наскоро и аз се обадих на събуждане. Преди около година тежах почти 260, а днес съм почти до 220. Разбрах също, че имам висок холестерол, с диета и упражнения за 3 месеца успях да го сваля с 30 точки и да повиша HDL до 60. Висок съм 6 фута, бих искал да се върна на 175, така че имам път пред себе си.

Не изрязах бира или изобщо НИКАква храна, просто ги приемах умерено. Изрязването на нещо напълно за кратък период от време не е промяна в начина на живот, а промяната в начина на живот е това, от което имах нужда. Реших, че трябва да намеря начини да направя дълготрайни промени, неща, които съм готов да правя всеки ден. Ям повече зеленчуци (тези, които най-много обичам) и управлявам транс-мазнините и храните, които са с високо съдържание на холестерол. Не ям много преработена храна и не ям много навън. Все още имам замръзнали буритота от време на време и планирам Биг Мак, след като постигна краткосрочната си цел от 20 мили каране на велосипеда си, с който се приближавам наистина!

Джогирам, вдигам тежести и карам велосипеда си толкова често, колкото мога. Ако се чувствам изтощен, почивам си на ден. Когато бях по-млад, бях в невероятна форма. Тичах крос кънтри, карах колела в колеж, играех и всеки спорт под слънцето. Знаех, че ще бъде почти невъзможно дори да избягам една миля, когато започнах да тренирам назад, но след кратко време измина една миля, след това 2 и сега ще направя 5k.

Наистина вярвам, че най-важното е калориите навътре, калориите навън. Проследявах калориите си всеки ден в продължение на 6 седмици и научих МНОГО, когато го направих. Помогна изключително много. Използвах Supertracker на USDA, но има и други.

Можеш да го направиш човек и не е нужно да се отказваш от бирата!

Нагорг

Ако жаба имаше крила.

TinyHands

Добре известен член

Каличузетс

Добре известен член

Преминах от 200 на 150. в момента варирам от 145-150. Имам статия за здравословното пиене/начин на живот, но трябва да направите промени в живота, а не диети и т.н.

Изрязах изцяло сладки преди две години. Започна с 15 коремни преси и 15 лицеви опори НА БИРА всяка вечер. Сега съм до 260 situps-75-100 лицеви опори на бира. Правете също 30 минути кардио на ден. Без почивни дни.

Всъщност се боря да отслабна сега, когато не пия всеки ден. След като теглото започне да се сваля, мотивацията му е достатъчна

Псилоцид

Ippons за дни

зидария

Добре известен член

220 кг, когато започнах диетата. Загубих 25 lbs много бързо и там се стабилизирах, на 195 lbs. Бих искал да пусна още 10 или нещо повече, но напоследък не съм много строг. Правя тази диета по избор, не е алергия или тежки здравословни проблеми, които ме принуждават да я правя, така че мога да си позволя да се включва/изключва, когато ми се иска. Напоследък пътувам много, посещавам семейството и реших, че ако някой друг ми готви, ще го ям. Също така обичам бира, така че въпреки че пия по-малко от нея сега, пия доста, когато ми се иска.

Когато съм вкъщи и строго спазвам диетата си, спазвам циклична кето диета (ХБН, ако искате да я разгледате). Това ми позволява да имам "мамят ден" на всеки 10-14 дни, където се зареждам с въглехидрати (прочетете: бира), за да нулирам нивата на хормоните и да попълня мускулния гликоген. Помага и за потушаване на всякакъв глад, въпреки че рядко жадувам за въглехидрати. Липсва ми мляко и това е всичко. В противен случай кето начинът на живот е невероятно лесен за живеене. Когато стриктно спазвам диетата, осреднявам допълнително 1-3 кг загуба на тегло на седмица с нулеви упражнения. Сега, когато лакътът ми за тенис е най-вече излекуван, ще добавя малко тренировки с тежести и ще видя дали не мога да обменя последните няколко килограма любовна дръжка за малко допълнителна мускулна маса.

Докато е в кетоза, моето ADHD е напълно под контрол без лекарства, енергийните ни нива са през покрива и моята по-малко от звездна имунна система изглежда работи перфектно. Казват, че никоя диета не е подходяща за всички, но аз твърдо вярвам, че това е най-близкото до идеалното, което можете да получите. . и ям целия бекон, яйца и масло, които искам!

ricshayne

Добре известен член

Дарвин18

Добре известен член

ОП - Ето моята история.

Август 2014 г .:
Височина - 6'0
Тегло - 265 lbs

Текущ
Височина - 6'0
Тегло - 207 lbs
Тегло на целта: 183 lbs

Общо загубени: 58 ​​lbs

Това ме е подействало. Може да работи или не за вас. Всеки е различен. Това ще стане много тъпо, но вие сте се поставили там и няма да го подлагам на захар:

Ядеш твърде много. Вероятно ядете много повече, отколкото си мислите. Защо? Тъй като вашият ИТМ е 37,4, което ви поставя добре в диапазона на затлъстяването. Само за да поддържате теглото си, трябва да консумирате 3100 калории на ден (в калкулатора тук съм сложил някакво число: http://www.mayoclinic.org/calorie-calculator/itt-20084939). Казвах, че имам атлетично телосложение (ИТМ беше 35,9), но истината е, че бях просто дебела.

Моля, разберете, че пристъпването към хардкор фитнес режим няма да ви доведе до дългосрочна загуба на тегло. Повечето хора, които правят това, се отказват след няколко седмици. Трябва да започнете да правите промени в своя LIFE стил. Отслабването е 90% диета/10% упражнения за мен.

Ето какво препоръчвам да направите:

1) Изтеглете myfitnesspal или друго приложение или програма за преброяване на калории, които можете да използвате. Има тонове от тях там и няма оправдание да не ги използваме.
2) Ако не притежавате везна, купете я. Претегляйте се по едно и също време всеки ден и го регистрирайте в MFP. Обикновено правя това, след като ставам сутрин и пикая.
3) Влезте, всичко отива в устата ви. Всяко едно нещо.
4) Не изневерявайте на порции. Това беше огромно събуждане за мен, когато разбрах, че лесно ям два или три пъти повече, отколкото мислех, че размерът на порцията е.
5) Закупете поне 1 л бутилка вода. Ще пиете поне 2-3 от тях всеки ден.

Няма да те лъжа. Не е лесен старт. Първите две седмици са груби. Ще бъдете гладни и капризни, защото не сте свикнали да се храните с калориен дефицит. Истинският ключ е да намерите храни, които са пълни, здравословни и не убиват вашите калорийни цели за деня. Пиенето на много вода през деня ще ви помогне с глада и ще изчисти тялото ви от излишните соли, които имате. Загубих десет килограма през първия месец само като изчистих диетата си и пих много вода.

Не очаквайте това да е бързо. Натрупахте ли това тегло за няколко месеца? Няма да отнеме няколко месеца, за да излезе. Бъдете търпеливи, придържайте се към него и осъзнайте, че правите промени в живота си, за да можете да живеете по-дълго. Звънът ми за събуждане беше, че баща ми получи сърдечен удар миналото лято и осъзна, че съм по-тежък от него и че сърдечната болест протича в семейството ми. Буквално щях да умра, ако не направя промяна.

Ето лошите новини и няма лесен начин да се заобиколи това:

Бирата, особено вкусната занаятчийска бира, съдържа тонове излишни калории, което е трудно да се оправдае, когато сте в калориен дефицит. Например, Сиера Невада PA има 175 калории в себе си. Това не е тон по никакви стандарти, но ако целта ви е 2000 калории на ден, това в крайна сметка е 8,75% от дневните ви калории. Две или три от тях ще развалят ежедневната ви цел. Изкушението да закусите, докато се наслаждавате на бира също е много силно.

Отвратително е и някак тъжно, но аз почти изрязах крафт бирата от живота си, с изключение на редки случаи. За мен е по-важно да продължа да постигам целите си, да отслабвам и в крайна сметка да живея по-дълъг и здравословен живот, отколкото да пия по шест опаковки занаят всяка седмица. Занаятчийската бира се превърна в удоволствие за мен, а не в основата на диетата ми. В моя хладилник ще намерите Miller Lite. Не защото харесвам вкуса, а защото има 96 калории и мога да се наслаждавам на двойка понякога, без да се чувствам виновен.

О, последен съвет, никога не записвайте тренировките си като изгорени калории. Това е просто оправдание да се яде повече и този брой наистина е приблизителна оценка в най-добрия случай.

Успех ползите досега бяха:

- Хъркането напълно изчезна, много по-активно сексуално влечение, съпругата е много по-привлечена от мен, загубих три размера на панталони (42 до 36), два размера на ризата (XXL - L) и пишка ми нарасна с няколко инча от червата е изчезнала. Спортуването, особено моята лига по софтбол през уикенда, е много по-приятно. По-бърз съм и по-силен. Работата също е забелязала. Удивително е как хората ви възприемат, когато сте затлъстели - доказано е, че хората със затлъстяване обикновено се предават за повишения, повишения и т.н. в сравнение с техните по-дебели колеги. Толкова по-хубаво е да купувате дрехи и да знаете, че можете да се впишете в тях, без да се налага да се молите, че има размер, в който можете да стиснете.

azazel1024

Добре известен член

Умът, съчетан с готовност да се придържаме към него, са двете най-важни неща. Първото помага на по-късно.

Никога не съм бил едър човек, но няколко пъти съм удрял близо 200 фунта на 6'1 ". Имам сравнително тънко телосложение, но не и бълха. Тренирах, вдигам тежести и правя плуване/упражнения карам колоездене, когато мога. Правя толкова разходки по време на обяд, колкото мога на работа. Това е най-вече за гърба ми, тъй като имам дискова херния, която съм си наранявала няколко пъти през годините (на 32 съм, духах диска на 23 и вероятно съм го възстановил 6-7 пъти през последните 9 години, най-лошото преди около 3 години. и след това започнах сериозно да тренирам и оттогава имам само няколко леки наранявания на гърба).

Освен това, откакто се занимавам сериозно с упражнения, най-тежкото, което бях, е 191lbs и днес нося МНОГО повече мускули, отколкото бях няколко пъти, когато почти ударих 200lbs. Все още не стигам до фитнеса почти толкова, колкото бих искал. Вероятно получавам средно 2 45-минутни тренировки на седмица и 3 разходки по време на обяд на седмица (обикновено поне половин миля, опитвам се на километър).

Понякога гледам какво ям, след като почувствам, че съм напълнил допълнително тегло, било поради празници и недостатъчно време за посещение на фитнеса, или поради друга причина. Осъзнавам, че имам склонност да губя много по-малко, но просто се опитвам в продължение на няколко седмици да се придържам към него. Обикновено ще прекъсна изцяло пиенето през седмицата (или може би само ЕДНА бира една вечер). Ще спра да пия десерт и ще се опитам да следя внимателно размера на порциите с вечеря. Без нездравословна храна. Опитайте се да бъдете по-добре да ходите на фитнес и да се разхождате. Между тези са склонни да мога да изтласкам нещата с 7-10 паунда обратно там, където наистина искам да бъда.

Когато съм добър в поддръжката, се опитвам рядко да пия десерт. Може би 2 пъти седмично ще имам малко бисквитки, сладолед, торта, каквото и да е. През повечето време предпочитам да пия десерта си. През седмицата се опитвам да пия само по една бира на вечер. Петък-неделя ще си позволя 2. Понякога нарушавам това правило и пия 3-4 бири в неседмична нощ или няколко бири в седмична вечер, ако се случва нещо специално.

Естриклин го закова на главата. Освен ако не се нуждаете от лека настройка (както правя няколко пъти в годината), е необходима пълна корекция на начина на живот. Не е необходимо да изрязвате нещата задължително, но корекцията е от ключово значение. Ако не тренирате, ще трябва да започнете да правите това, дори леко упражнение. Ако пиете 2-3 бири на вечер, може да се наложи да започнете да натискате до 1 или от време на време 2. Имате ли купища порции? Може би само малко да намалите размера на порцията. Имате ли големи обяди? Опитайте да обядвате по-скромно или просто салата с малко пилешко месо и/или дресинг за салата с много ниско съдържание на мазнини.

Преминаването от 300+ надолу към ниското 200 ще отнеме много време и доста работа. Не е задължително ОГРОМНА сума, за да останете там, но ще са необходими постоянни промени.

Направих някои, тренирайки редовно, дори и да не е толкова, колкото наистина бих искал. Преди смяната си, НИКОГА не съм ходил на фитнес. Бих се разхождал от време на време и бих направил някои леки вдигания на тежести у дома с теглич, малко леки тежести за ръце и правене на няколко лицеви опори. Превключването и жертването на 2 часа или седмица, за да посетите фитнеса (понякога 3 часа в една наистина добра седмица) и прекарването на някои от обядните часове в разходка (слушане на музика, винаги може да се разхождате и четете книга) направи голяма разлика . Вероятно бях средно 185 фунта през по-голямата част от живота си за възрастни от около 18-21 и 23-29 години (22 години бях с велосипед и джогинг 4 пъти седмично и тежах около 165 фунта. Всъщност бях малко по-тежък в гимназията, дори бягане и крос Както каза жена ми, когато ме срещна тогава, имах нужда от проклет сандвич, БЪРЗО!). Сега съм с приблизително същото средно тегло, но не бих се похвалил, ако кажа, че това е 185lbs с поне 15lbs допълнителна мускулатура в сравнение с повечето от двадесетте ми години и съм ударил само няколко пъти около 190-192 в последния

3 години. Където като предварителна промяна, ударих средата/горната част на 190-те може би 4-5 пъти и в колежа ударих 200 фунта по главата точно преди дипломирането.

Харесва ми къде съм физически и здравословно. Стигнах до място, където от време на време мога да се полюлявам за малко, дори и да знам, че ще трябва да затварям люковете за няколко или няколко седмици, за да се върна там, където искам да бъда. Но знам, че ще стигна там и няма да е толкова трудно. Дори когато знам, че се чувствам малко извън камиона, знам, че все още съм в доста добро здраве, дори ако искам да загубя 10-те килограма, които съм сложил от Деня на благодарността, Коледа, Нова година и всички събития и партита в между тези празници.