Правилното хранене може да ви помогне да поддържате тялото и ума си здрави и да удължите качеството си на живот. Но някои по-възрастни американци може да се сблъскат с бариери за получаване на достатъчно хранителни вещества или калории.
Много начини стареенето може да повлияе на апетита
Физиологичните промени, които идват със стареенето, могат да доведат до намалени нужди от калории, което може да доведе до намален прием на храна и променен състав на тялото, дори при здрави възрастни възрастни. Това може да се съчетае с намалена миризма и вкус и промени в нивата на хормоните, които влияят на това колко бързо се чувствате сити. Депресията, липсата на независимост и социалната изолация могат да направят храната по-малко привлекателна, което допълнително допринася за по-малко от идеалния прием.
Хроничните заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, болест на Паркинсон, рак, диабет и деменция могат да повлияят на апетита, енергийните нужди и теглото. Възрастните възрастни може да са на множество лекарства, които могат да взаимодействат с хранителни вещества или да предизвикат странични ефекти като гадене, повръщане и сензорни промени, които засягат миризмата и вкуса. Устните и зъбни проблеми могат да повлияят на дъвченето или преглъщането.
Всички тези фактори могат да доведат до намален прием на калории и хранителни вещества, което води до непланирана загуба на тегло и липса на енергия.
Преодоляване на бариерите пред здравословното хранене
Тези стратегии могат да помогнат за преодоляване на някои от бариерите пред здравословното хранене, с които може да се сблъскате с напредването на възрастта.
Съвети за отстраняване на неизправности
С напредването на възрастта може да се наложи да мислите креативно, когато възникнат пречки пред здравословното хранене. Например, ако имате проблеми с излизането от къщата или управлението на тежки хранителни торби, опитайте услуга за доставка на хранителни стоки. Това ви позволява удобството да пазарувате онлайн и да доставяте храната си точно до вашата врата.
Ако готвите за себе си всеки ден се чувствате като прекалено много проблеми или откриете, че енергията ви сигнализира до вечерта, опитайте да приготвите няколко ястия през уикенда. Дръжте ги в хладилник или замразени и готови за претопляне през седмицата. Ястията в една тенджера са чудесен начин за бързо приготвяне на здравословни, балансирани ястия, които са евтини, което също може да бъде важно съображение с напредването на възрастта.
Физическата активност е важна за всички възрастни, включително възрастните хора. Упражненията помагат за изграждането и укрепването на мускулите, повишават нивата на енергия, поддържат здравето на костите, ободряват метаболизма ви и повдигат настроението ви. Това може да помогне и за повишаване на апетита ви. Стремете се към поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата.
Мъжете и жените живеят по-дълго. Полагането на усилия да се храните здравословно може да ви помогне да продължите да се радвате на активен начин на живот през 80-те и 90-те години.
- Сърдечна недостатъчност и сол Големият дебат - Здравен блог на Харвард - Издателство на Харвардското здраве
- Време ли е да спрем да преглеждаме млечните продукти с пълни мазнини Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- В защита на солницата - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing
- Leaky gut Какво е това и какво означава за вас Харвардски здравен блог - Harvard Health Publishing
- Здравословен начин на живот 5 ключа към по-дълъг живот - Harvard Health Blog - Harvard Health Publishing