Храненето добре е един от най-добрите начини да поддържате тялото си силно и здраво. Когато сте бременна, нуждата на тялото ви (и бебето) от хранителни вещества се увеличава значително, като често увеличава и приема на храна. Ето защо за много жени е лесно да преяждат по време на бременност, което води до прекомерно наддаване на тегло.

Сега нека изясним едно нещо - ще напълнеете, докато сте бременна. Това всъщност е хубаво нещо! Напълняването по време на бременност е здравословно за вас и вашето бебе. Прекомерното наддаване на тегло, което произтича от преяждането с нездравословна храна, обаче не е здравословно. Ето защо сме събрали този списък със съвети за това как можете да поддържате здравословни хранителни навици по време на бременността си:

Не пропускайте закуската

Има причина това да е най-важното хранене за деня! Закуската не само подхранва тялото ви и повишава енергийните ви нива, но може да помогне за ограничаване на чувството за сутрешно гадене и да ви даде допълнителна доза хранителни вещества. Зърнените култури и плодовете са чудесни възможности, но ако стомахът ви е малко на крак, опитайте някои обикновени пълнозърнести препечени филийки.

Направете Fiber вашия нов най-добър приятел

Фибрите играят голяма роля за вашето здраве по време на бременност. Той помага да поддържате кръвното си налягане под контрол и намалява риска от запек. Според Американска асоциация по бременност, трябва да се стремите към прием на 25-30 грама фибри всеки ден. Пиенето на много вода също ще помогне за преместването на влакната през вашата система. Богатите на фибри храни включват плодове и зеленчуци, както и боб, пълнозърнести храни и овесени ядки.

Изберете здравословни закуски

Желанието за бременност е съвсем истинско нещо, така че е важно да хвърлите картофения чипс и да запасите здравословните закуски, когато дойдат. Кисело мляко, плодове, крекери и нискомаслено сирене са някои чудесни възможности. Както при всичко, умереността е ключова, когато става въпрос за апетита. Можете да научите повече за това как да се справите желание за бременност тук.

Запомнете вашите групи храни

Важно е да ядете разнообразни храни през целия ден, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате правилното количество хранителни вещества, от които се нуждаете и двамата. Плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и особено протеини. Имайте предвид групите храни, докато приготвяте храната си, и се уверете, че приемате достатъчно от всяка от тях.

Вземете Пренатални витамини

Храната трябва да бъде основният ви източник на витамини и хранителни вещества, но все пак е добра идея да приемате пренатални витамини по време на бременност. Ежедневният витамин може да помогне за запълване на малките празнини от така необходимите хранителни вещества за вас и вашето бебе. Можете да научите повече за пренатални витамини тук, или чрез консултация с Вашия лекар.

Бременността е вълнуващо време и е важно да се уверите, че вие ​​и вашето бебе сте здрави. Придържайки се към здравословни храни, които допълват тялото ви с много витамини и хранителни вещества, ще можете да поддържате тялото си силно. За всякакви въпроси относно диетата и храненето по време на бременност се консултирайте с Вашия лекар или ни се обадете.

Може да се насладите.

Цялостна здравна грижа за жените.

Планирането на среща с вашия OBGYN може да бъде плашещо преживяване за много жени, особено за първи път.

хранене

Бременността е прекрасно и вълнуващо време, но може да бъде и изтощително.

Има много причини да останете активни по време на бременността си, включително намалено наддаване на тегло, повишени нива на енергия и в някои случаи по-лесно раждане и раждане.

Изпитвате желание за бременност? Не си сам!

Един от най-честите симптоми, за които чувате, когато става въпрос за бременност, е сутрешното гадене, което засяга приблизително 70 процента от жените.