равна

Наскоро в Equal Exchange получихме въпроса: „Вярно ли е, че кафето ви дехидратира?“ Водата е един от най-важните хранителни вещества за вашето тяло. И така, налейте си чаша от любимата си охладена напитка Equal Exchange и прочетете!

Първо, нека поговорим за основите на водата.

Защо хидратацията е важна за здравето ми?
Питейната вода или водни еквиваленти има много ползи за здравето. Водни еквиваленти е термин, който използвам за означаване на всякакви течни вещества, които не са 100% вода, но осигуряват вода/хидратация на тялото. Те включват: 100% плодови сокове, безкофеинови кафета/чайове, кофеинови кафета/чайове (до три чаши), кокосова вода, електролитни напитки, плодове и зеленчуци без нишесте (напр. Листни зеленчуци, чушки и др.). Поддържането на хидратация помага за:

  • намалява апетита и контролира апетита за храна
  • поддържайте баланса на телесните течности (до 75% от тялото ви е направено от вода!)
  • освободете тялото от отпадъчни продукти
  • поддържайте енергийните си нива високи
  • избягвайте запек
  • поддържайте кожата си здрава

Колко ми трябва?
Повечето хора се нуждаят от около 8 чаши вода или водни еквиваленти на ден (една чаша = 8 унции или 1 чаша). Това количество обаче варира в зависимост от теглото, пола, възрастта, нивото на активност, диетата, здравето, бременността и климата, в който живеете.

Всички течности се броят?
Не всички напитки са създадени еднакви. Кофеиновите напитки (като кафе, кофеинов чай ​​и обикновена и диетична сода) и алкохол (като бира, вино и спиртни напитки) всъщност водят до загуба на вода от тялото ви, ако пиете повече от три чаши на ден. Ако сте като много хора в Equal Exchange, които пият повече от три кофеинови напитки на ден, не се отчайвайте! Въпреки че умереността е най-добра, не забравяйте, че четвъртата чаша кафе, която пиете, не се брои за вашата вода или препоръчаните чаши вода за деня. Ако приемате по-малко от три чаши на ден, антиоксидантът и другите ползи от кафето и чая надвишават леките диуретични ефекти на кофеина.

Съвети, които да ви помогнат да останете по-хидратирани

  1. Направете студен или горещ чай с някой от некафеинираните чайове за равен обмен: мента, ройбос, ванилия ройбос, ройбос чай, джинджифил или лайка.
  2. Изпийте чаша вода точно когато ставате сутрин.
  3. Дръжте чаша на бюрото си и я пълнете през целия ден.
  4. Дръжте бутилка вода със себе си в колата си, на бюрото си и в чантата си.
  5. Яжте повече плодове и зеленчуци. (Те имат високо съдържание на вода, което допринася за вашите нужди от хидратация.)
  6. Чувстам се гладен? Изпийте чаша вода или студен чай и вижте дали все още сте гладни. Понякога жаждата може да бъде объркана с глад.