От Ребека Парлакиян, Клер Лърнър и Сара С. Маклафлин
Храната е в центъра на нашия живот. И това е много повече от горивото, което ни поддържа. Тя може да бъде източник на удоволствие, тържество и - понякога - предизвикателства.
В този ресурс
Маймунски бизнес изображения/Shutterstock
Процедурите за хранене помагат за изграждането на силни семейни отношения и здравословна връзка с храната.
Да разберете как да се уверите, че децата ядат правилните неща, в правилните количества, може да бъде сложно. Ето няколко съвета за започване на здравословни хранителни навици по-рано, без да превръщате времето за хранене в битка.
Какво означава за вас храната?
Помислете за собствения си опит, вярвания и чувства за храната. Трябваше ли да останете на масата, докато приключите вечерята си? Специални лакомства бяха ли награда за добро поведение? Коментирали ли са членовете на семейството колко или колко малко сте яли? Обмислянето на това, което сте научили за храната и храненето като дете, ви помага да изберете да правите нещата по същия начин или по различен начин от вашите родители. Някои въпроси за разглеждане:
- Какви бяха времената за хранене, когато си израствал?
- Как реагираха родителите и болногледачите на хранителните ви навици?
- Как се отнасяте към хранителните си навици сега?
- Кои са две или три неща, които искате да научи детето ви относно храненето?
Един размер не отговаря на всички
Децата се раждат с различни размери и тегло. Някои растат по-бързо и по-големи от други, а бебетата и малките деца могат да бъдат здрави в много различни размери. Родителите често се тревожат за хранителните навици на детето си. Храни ли се балансирано? Яде ли твърде много? Или твърде малко? Няма едно правилно количество храна, която децата трябва да отглеждат. Колко храна се нуждае от децата се основава на много фактори като височината, нивото на активност и колко бързо телата им изгарят калории.
Най-добрият начин да разберете дали детето ви расте добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, който да ви каже къде е вашето дете в „диаграмата за растеж“. Това е скала, която показва как расте вашето дете в сравнение с други деца на същата възраст.
Какво е отзивчиво хранене?
Олег Малише/Shutterstock
Има много ситуации, в които родителите трябва да отговарят - като например пресичане на улицата или вземане на решение за времето за лягане. Но когато става въпрос за хранене, добре е да бъдете по-гъвкави. Отзивчивото хранене е подход, който казва, че задачата на родителя е да осигурява разнообразни здравословни храни в подходящи за възрастта порции по време на хранене и по време на закуска, а задачата на детето е да решава какво (и колко) да яде. С други думи: Родителят осигурява и детето решава.
Отзивчивото хранене помага на децата да се научат да разпознават признаците, когато са гладни или сити, което може да помогне за предотвратяване на затлъстяването. Бебетата и малките деца имат много сигнали, за да уведомят болногледачите си от какво се нуждаят телата им, като използват гласовете, лицата и действията си. Четенето на сигналите на детето ви означава да го гледате и слушате и да се опитвате да разберете какво означава поведението му. В зависимост от възрастта си бебетата и малките деца имат различни начини за комуникация. 3-месечно дете може да напръска предната част на ризата на майка си, когато е гладно, 9-месечно дете може да отблъсне лъжица, когато се напълни, и малко дете може да използва жестове и думи, за да изпрати съобщение: посочване на купата плодове, докато казвате „бана“.
Отзивчивото хранене помага на децата да забелязват, разбират и да се доверяват на сигналите на телата си. Това осъзнаване изгражда умения за здравословно хранене, които продължават цял живот.
Очаквайте New Food No’s
Родителите често се чувстват разочаровани от отхвърлянето на малкото дете от нови храни или от количеството храна, което може да бъде похабено, защото „е зелено“, „неравно“ или „ъф!“ Истината е, че много деца отнемат много време, за да се приспособят към харесването на нови храни. Нежно, но често предлагайте нови храни - заедно с храни, които детето ви харесва - при всяко хранене. Изследванията показват, че на децата трябва да се предлага нова храна 10–15 пъти, преди да я ядат. Така че, не се отказвайте от нови храни. Продължавайте да опитвате, просто отнема време.
Митове за хранене
Bon Nontawat/Shutterstock
Има много неща, които трябва да запомните, когато приготвяте храна за семейството. Но ето някои „митове за хранене“, от които можете да се откажете завинаги.
- Принуждаване на детето ви да яде. Оказва се, че принуждаването обикновено води до това, че детето яде по-малко. Принуждаването също така учи децата да пренебрегват собственото си чувство на глад и пълнота, което не води до здравословни хранителни навици или добро самочувствие.
Не забравяйте, че храненето е нещо повече от храна. Те са време да се свържете с детето си и да подпомогнете цялостното му развитие. Изключете телевизора, заглушете мобилните телефони и направете времето за хранене без екран за всички. Седнете заедно като семейство и отделете време да поговорите заедно и да се насладите един на друг. Тази проста рутинна програма помага за изграждането на силни семейни отношения и здравословна връзка с храната.
Относно бебешките стъпки
Тази статия беше представена в Бебешки стъпки, Бюлетин „НУЛА ДО ТРИ“ за родители и болногледачи. Всеки брой предлага научно обоснована информация по тема, интересуваща родителите и болногледачите на малки деца - от съня до предизвикателното поведение и всичко между тях.
- Как да сведем до минимум обрива от пелени за щастливо и здраво бебе, хранещо нашите фламинго
- Как да прехвърлите бебето си от шишето - My Little Eater - Чувствайте се уверени в отглеждането на здраве
- Храненето на мляко с вашите котки е здравословно за тях
- Здраве - Хранене на вашето малко дете - възраст от 1 до 3 години Регион на пилинг
- Как да развиете здравословни хранителни навици при дете Започнете рано и яжте зеленчуците си - ScienceDaily