Да се ​​отървете от излишните празнични килограми може да не е лесно - но е възможно.

31 декември 2007 г. ? - Сега, когато настъпи новата година, много от нас дори не могат да се погледнат в огледалото, без да се замислят колко килограми сме натрупали през празниците.

новогодишни

Мазнини тук, малко мазнини там и вуаля - скъпият ни гардероб вече не ни побира.

В светлината на това разкритие имаме два избора: или да заменим гардероба с над 5000 долара, или да се върнем на режим, който сваля тежестта в региона, който се опитваме да направим по-фин, по-малък и по-привлекателен. За господата, разбира се, това означава да постигнат всички възхищавани коремни мускули с шест пакета. За дамите това означава по-тънки ръце, ханш и крака.

И така, сега се озовавате изправени пред огледалото, обсъждайки какво ще бъде вашето окончателно решение. Коя опция ще изберете? Надява се вторият. Но дори и при този здравословен избор има проблеми, с които трябва да сте наясно.

Митове, за които трябва да знаете

Мит No1: Отнема само две седмици, за да се върнете на етапа, на който сте били преди.

За съжаление може да отнеме два пъти повече време, за да загубите това излишно тегло, отколкото за да го спечелите. Здравословното отслабване е не повече от 1 до 2 килограма на седмица. Всичко повече от това ще бъде възвърнато с течение на времето - и вероятно ще има отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система при зареждане. Това е така, защото е известно, че йо-йо ефектът при диети създава допълнителен стрес върху сърцето ви.

Мит No2: Мога да ям каквото си поискам, стига да ям на малки порции.

Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да функционира, а яденето на 100 процента преработени храни не ви дава тези хранителни вещества. Трябва да знаете какви храни трябва да увеличите и какви храни трябва да избягвате. Твърде малко храна като цяло поставя тялото ви в режим на глад. Да, ще отслабвате, но в същото време ще се побъркате; някога забелязвайте промени в настроението на хора, които спазват катастрофата?

Вместо да прекалявате, опитайте се да намерите начин да се храните, така че да се чувствате доволни, но започнете да слушате тялото си, за да разберете кога е достатъчно.

Мит No3: Мога просто да се съсредоточа върху храненето и да кажа не на упражнения.

Страхотно и какво се случва тогава? Ще разберете веднъж лятото да се търкаля и е време да облечете банския костюм. Да, може би сте загубили няколко килограма тук или там. И все пак не сте оформили тялото си. Накратко, не сте превърнали тялото си в слаб външен вид, така че да се чувствате комфортно да се разхождате край басейна или край плажа в бикини или бански. Така че да, упражнението трябва да бъде част от него.

Може да звучи като упорита работа и е така. Признайте си: Знаете какво сте направили през последните няколко седмици. Да, няма да навлизаме в това, което трябваше да избягвате, а по-скоро какво можете да направите в момента, за да обърнете подуването и мудността в тялото си.

Решения за изпълнение

Решение №1: Заменете преработените храни с "живи" храни.

Не, нямам предвид живи риби или охлюви. По-скоро се позовавам на зелените, като мескулинова салата, зелени, жълти или оранжеви чушки или ядки като бадеми, слънчогледови семки или кашу. Трябва да разберете, че сготвената храна, като плънка, бисквити или пържени картофи, не разполага с необходимите ензими, необходими на нашия метаболизъм, за да работи ефективно. Първо започнете да увеличавате качествената храна, а след това погледнете към възможността за умерена и здравословна програма за добавки.

Решение № 2: Увеличете приема на протеини, като същевременно намалите наситените си мазнини.

Добре, стига с пържолата. В най-лошия случай пържолата е около 30 до 40 процента мазнини. Пилето е от 4 до 5 процента мазнини - 11 процента, ако оставите кожата. При рибите варира. Но яденето на повече риба ви позволява да покриете и вашите омега 3.

Накратко, заменете неефективния си протеин с протеин, който има най-голяма полза за загубата на тегло. Увеличете приема на риба. Знаете и знам, че омега 3 и 6 не помагат само на паметта ни, но и на кожата, косата, ноктите и промени в настроението.

Решение № 3: Познайте въглехидратите си.

А, знаехте, че ще стигнем до въглехидратите. И така, кои са правилни и кои грешни?

Много просто, въглехидратите, които ядете, трябва да бъдат непреработени и възможно най-близо до земята. Не забравяйте, че като ядете храни, които са възможно най-близо до земята, ще получите всички хранителни вещества и фибри, които помагат при всякакъв вид програма за отслабване. Следователно можете да кажете „да“ на хляба, ако това е пълнозърнест хляб. Да на ориза, ако е кафяв ориз. Да на макароните, ако са пълнозърнести макарони. И все пак не прекалявайте. Все още е важно и количеството на тези храни, които ядете.

Поемете контрола

Това са само няколко решения, които можете да приложите. Има още много неща, за които бих искал да ви науча, но пространството не го позволява, което всъщност е чудесно, тъй като трябва да идва правилната информация в точното време и в количество, което можете да усвоите и внедрите.

Накратко, най-важното послание тук е, че вие ​​сте тази, която трябва да превърне тялото си в свой бизнес. В крайна сметка, ако не сте вие, кой друг ще се погрижи за външния ви вид?

Бъдете под контрол и се заемете да постигнете целите, които сте си поставили. И не забравяйте, че имате право - и отговорност - да се грижите за себе си.