коса

Най-доброто нещо, което можете да направите за себе си и особено за косата си, е да се храните балансирано. Експертите са съгласни, че здравословната диета с правилната комбинация от протеини, желязо и други хранителни вещества може да помогне за подобряване на здравето, външния вид и усещането за косата ви. „Като трихолог“, казва Гай Парсънс, „здравата коса е косата, която расте по подходящ начин от всеки фоликул, не се чупи лесно и е подравнена със здрав скалп…. косата е толкова дълга и пълна, колкото бихте искали да бъде. Това е подскачащо, лъскаво и управляемо. " Балансираната диета може да даде на косата ви нужното хранене и подкрепа, за да задоволи и двете определения за здрава коса, казва Гай. Много проблеми с косата и скалпа възникват поради дисбаланс във вашата диета. Загубата на коса като пряк резултат от недостиг на желязо е класически пример. Уверете се, че в този луд свят на диета консумирате добър баланс или въглехидрати, протеини, както и правилните нива на мазнини и добра обща калоричност.

Здрава коса: Защо протеинът е важен

Косата ви се нуждае от същата добре закръглена диета, която осигурява всички препоръчани витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за добро здраве в останалата част от тялото ви. Вземете например протеин. Нишка коса се състои предимно от протеини, което означава, че косата ви се нуждае от протеин, за да расте. „Косата и ноктите са направени от различни видове протеини, наречени кератин. Във всеки един момент около 90% от косата ви е във фаза на растеж. За всеки отделен косъм тази фаза на отглеждане продължава 2 до 3 години. В края на това време космите навлизат във фаза на покой, която продължава около 3 месеца, преди да бъдат отделени и заменени с нова коса. Ако не ядете достатъчно протеини в диетата си, непропорционален брой косми може да премине във фаза на покой.

Типичният скалп има около 120 000-150 000 нишки коса и изхвърля около 50 до 100 нишки всеки ден. Повечето хора дори не забелязват това малко количество. Но ако едновременно необичайно голям брой косми влязат във фазата на покой, загубата на коса може да стане по-забележима и може би тревожна. Ако причината не е получаването на достатъчно протеин, можете да го поправите чрез диетата си. Бих препоръчал поне 140 грама протеин със закуска и обяд. Най-добрите протеини са „първичните“ протеини, които включват червено месо, постно месо, риба, яйца, птици и сирене. Внимавайте обаче, ако страдате от пърхот или екзема като сирене и изостряте проблема.

„Вторичните“ протеини като боб, леща, варива, ядки и др. Не съдържат същото количество основни аминокиселини като „първичните“ протеини и те не се усвояват толкова лесно в телесната система. Най-добрите от протеините обикновено се приемат като яйца, и по-специално яйчен белтък. Това е така, защото протеините от белтъците се усвояват най-лесно и лесно от организма.

Желязо и други хранителни вещества

Протеинът не е единственото "> хранително вещество, необходимо за поддържане на здрава коса. Също така се нуждаете от желязо, витамини b и e, микроелементи като селен, мед, цинк и магнезий, за да поддържате косата си в добра форма." Всичко това са участва в производството на протеини, които от своя страна ще образуват и изграждат косата ви ", казва Гай Парсънс, основател на My Hair Doctor. Ако не консумирате достатъчно желязо, това може да допринесе и за загубата на коса или слабостта на косата." Най-добрият източник желязото във вашата диета е месо ", казва Гай. Освен това добрият баланс на постно месо като говеждо, пилешко и свинско месо и риба са чудесни източници. Добрите вегетариански източници на желязо включват обогатени зърнени храни, соя, тиквени семки, бяло боб, леща и спанак. Проблемът с желязото от неживотински източници е, че тялото усвоява желязото по-малко ефективно от растенията. “Следователно, макар че все още е възможно да се храните напълно вегетариански, може да се окаже, че нямате достатъчно желязо Може да е разумно и практично да имате a кръвен тест, за да видите нивата на вашите запаси от желязо и възможно да помислите за допълване на диетата си с желязо. Друг ключов момент е, че добавките с желязо се усвояват по-добре, когато приемате и витамин С.

Анемия с дефицит на желязо

Желязодефицитната анемия се причинява от по-малък брой червени кръвни клетки (хемоглобин). Диета, в която липсват храни, богати на желязо, обикновено е причина или може би това, че тялото ви не усвоява желязото правилно. Много жени, които имат периоди, страдат от загуба на кръв, която може да не се попълва достатъчно. Ако смятате, че косата ви е слаба, чуплива или изтънява, тествайте нивата на желязото си. Те трябва да бъдат анализирани за общо съдържание на свързващо желязо и серумно желязо. Възможно е броят на желязото ви да е нисък и да сте анемични. Моля, не се притеснявайте, може да ви бъде предписана добавка .

Въглехидрати - тъй като вашите космени клетки са второто най-бързо растящо в тялото, те се нуждаят от енергия и много от нея. Въглехидратите осигуряват енергия, те бързо се абсорбират в кръвта ви и се разпределят в тялото за енергия и ремонт. Има два вида въглехидрати - прости и сложни - сложните са по-добри за вашето тяло, те поддържат по-високо ниво на клетъчна енергия от обикновените въглехидрати като сладкиши, сладкиши и др. Сложните въглехидрати доставят енергия с бавно освобождаване с течение на времето. Обикновените въглехидрати са малко по-йо-йо, тъй като освобождават натоварени със захар въглехидрати, които достигат пик и падат много бързо. Забелязвали ли сте някога „бързането“ след много захар, бързо последвано от мудност?

Ето най-добрите сложни въглехидрати

Зелени зеленчуци, кафяв ориз, тестени изделия, овесени ядки, пълнозърнест тост, грах, печен фасул, пълнозърнести зърнени храни, ечемик, ябълки, банан, круши, целина, българска пшеница.

Феритин

Феритинът е съхраняваното желязо, което помага да се произвежда жизненоважният протеин за клетките на косата ви да се делят и растат. Той се намира във всяка клетка на тялото ви и е от съществено значение за растежа. Здравословното съхранявано съдържание на желязо ще допринесе за вашата фаза на растеж на космите, известна като „анаген“. Ако тялото ви няма достатъчно съхранено желязо, първо ще вземе желязото от несъществени тъканни вещества (коса).

Най-добрите растителни железни храни

Сини сливи, смокини, сушени кайсии, спанак, къдраво зеле, броколи, соеви зърна, варива, бадеми, подсилени зърнени култури, кресон, цвекло.

Витамин D и вашата коса

Въпреки че доказателствата все още не са ясни, много проучвания предполагат, че витамин D може да играе роля в цикъла на косата и скоростта и скоростта на растеж. „Получаваме витамин D от слънцето“, казва Гай Парсънс. „Но като трихолог не бих препоръчал прекомерна експозиция, за да се опитам да стимулирам растежа на косата. Просто всички забелязваме как косата и ноктите ни растат по-бързо и може би са по-силни на слънце. " Можете също така да получите витамин D от обогатени храни като мляко, портокалов сок и зърнени храни. Но, казва Гай, според някои проучвания много хора не получават достатъчно витамин D, "а действителната препоръчителна доза е противоречива." Той препоръчва да говорите с Вашия лекар за вашите нужди от витамин D и дали трябва да приемате добавка или не.

Необходими ли са добавки за коса?

Добрата балансирана диета ще гарантира, че получавате всички жизненоважни хранителни вещества за вашата коса. Казвайки това как тялото обработва тези храни, може да варира. Някои може да имат бърз "> метаболизъм, други бавен. Има и фактора на начина на живот, колко пушите, пиете, спортувате. Имайки предвид всичко това, възможно е даден човек да има нужда от хранителни нужди от помощ или от тласък. Добавките могат да отнемат 2-3 месеца, за да „подействат“, те не са бърза корекция, всъщност точни, както подсказва името. Когато ги приемате, се придържайте към тях в продължение на поне 3 месеца. Ето разнообразие от налични видове и е добро за помощ в растежа и развитието на косата

  • Калций
  • Колаген
  • Мед
  • Биотин Мулти

  • Желязо Цинк
  • Витамин b6
  • Витамин d
  • Витамин b12
  • Соев протеин
  • Цинк - въпреки че това е микроелемент

„Всеки недостиг на витамини ще доведе до косопад. Всички витамини са важни - B, C, E “, казва Гай, но това не означава, както посочват тя и други експерти, че трябва да купувате специални добавки за косата си. „Най-добрият източник на хранителни вещества, от които се нуждаете“, казва Гай, „е истинска, добре балансирана диета.“ Гай често се пита за добавяне на добавки с цинк или биотин към диета. „Не проверявам нивата на цинк или биотин при пациентите“, казва тя. „При всеобхватната диета е много трудно тези неща да станат дефицитни. И няма добри доказателства, че приемането на добавки с цинк или биотин всъщност предлага големи предимства за косата. " Допълнителният биотин вероятно няма да навреди, „но не е ясно, че и той носи много добри резултати“, казва Гай. Ако приемате добавка, кажете на Вашия лекар, така че това е част от Вашите здравни досиета. Вашите доставчици на здравни услуги трябва да знаят за всичко, което приемате, дори ако това е "> естествено или не се нуждае от рецепта.

Диети за здравето на косата и отслабването

Загубата на тегло, особено бързата загуба от ограничителна диета, може да причини голяма загуба на коса. „Като фризьор, когато видите клиент с бърза загуба на тегло, не е необичайно да видите и преживеете, че те имат по-тънка и/или по-чуплива коса, което обикновено води до"> недостиг на хранителни вещества от специфичната диета, на която са ", казва Гай "Жените на много строга диета без калории ще отслабнат много бързо. Но е трудно да се гарантира, че те получават нужните хранителни вещества", казва Гай. Отслабването може също така да стресира тялото, което също допринася за загубата на коса. " Дори ако отслабнете много бавно по одобрена от лекар програма, пак може да имате свързана загуба на коса. "

The Daily Must Do’s

Закуската - е задължителна, след като нивата на енергията на съня са ниски и се нуждаят от енергизиране, енергия, необходима за растежа на тъканите и развитието на косата. Уверете се, че консумирате добър баланс на протеини и сложни въглехидрати. Пийте, пийте, пийте - хидратирайте системата си с поне 1,5 - 2 литра вода на ден Ограничете солта си - твърде много може да доведе до задържане на вода Правилото за 4 часа - енергийните нива падат на всеки 4 часа, така че опитайте и вземете здравословна закуска или храна на всеки 4 часа. Ако закуската е между храненията, неща като плодове или зеленчуци или пълнозърнест препечен хляб са идеални за поддържане на енергийните нива. Яжте вашето желязо - уверете се, че приемате храни, богати на месо или зеленчуци - всеки ден за плодове и зеленчуци и поне два пъти седмично за месо. Не забравяйте думата С - да, това е витамин С, тъй като освен че е единственият и чудесен да го имате ежедневно, той също помага за усвояването на вашето желязо, независимо дали се приема естествено чрез храни или добавки