Свързани статии

Протеиновите шейкове могат да предложат ценни хранителни вещества и при определени обстоятелства да подпомогнат загубата на тегло, но те също така могат да представляват рискове за здравето, за които много потребители не знаят. Имайте предвид, че не всички протеинови шейкове са еднакви, затова винаги преглеждайте конкретна здравна и хранителна информация за шейк, преди да го изпиете.

протеини

Лошо хранене

„Ако разчитате на протеинови шейкове, които да заменят редовното хранене. ”Пише диетологът, регистриран в Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, R.D., L.D.,„. Ще пропуснете хранителните ползи от пълноценните храни. ” Това е особено вярно, ако изберете готови, пакетирани шейкове, които често са с по-високо съдържание на рафинирана захар и изкуствени съставки, отколкото домашно приготвените шейкове. Замяната на храна с шейк от време на време вероятно няма да причини сериозни проблеми, но ако пиете шейк вместо хранене всеки ден, може да развиете недостиг на хранителни вещества с течение на времето.

Твърде много протеин

Протеинът е здравословно, основно хранително вещество, но все пак е възможно да се получи твърде много от него. Zeratsky пише, че в излишък протеинът може да допринесе за здравословни проблеми като дивертикулит, недостиг на хранителни вещества и повишен риск от сърдечни заболявания или бъбречни проблеми. USDA препоръчва възрастните жени да получават приблизително 5 унции протеин дневно и възрастните мъже да получават 6 унции дневно.

Качване на тегло

Ако целта ви е загуба на тегло и започнете да пиете протеинови шейкове като добавки, а не като заместители на храненето, може да натрупате излишък от калории, който всъщност ще ви попречи да отслабнете, тъй като много протеинови шейкове са с високо съдържание на калории. По-балансиран начин за отслабване е да спортувате редовно и да ядете питателни, нискокалорични храни от всички основни групи храни при всяко хранене.

Мазнини и холестерол

Някои домашно приготвени или готови протеинови шейкове използват пълномаслени съставки, като пълномаслено кисело мляко, тежка сметана или дори сладолед. Пълномаслените млечни продукти също са с високо съдържание на холестерол, което означава, че яденето им често може да повиши риска от сърдечни заболявания и други сърдечни проблеми. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се избират постни източници с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени протеини, като обезмаслено мляко и кисело мляко без мазнини.

Съображения

Пиенето на протеинови шейкове краткосрочно няма вероятност да навреди на вашето здраве, особено ако приготвяте сами шейкове с хранителни, нискомаслени съставки. Ако възнамерявате да пиете шейкове редовно в дългосрочен план или да ги използвате като заместители на храната, вземете разрешение от Вашия лекар, преди да започнете, и помислете за работа с диетолог, за да сте сигурни, че отговаряте на всички Ваши ежедневни хранителни нужди.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.