Няма съмнение, че трябва да добавите семена и ядки към вашата диета. Ето защо и към какви храни да ги добавяте

семена

На снимката, отляво надясно: семена от чиа, тиквени семки, слънчогледови семки, конопени семена, ленени семена (известни също като ленено семе)

Семената съдържат всички хранителни вещества и сила, за да произвеждат растения стотици пъти по-големи от тях, и затова е напълно логично сами да отвлечете този потенциал, като добавите малко към вашата диета.

Семената са богати на ненаситени мазнини и така необходимите витамини и минерали. Въпросът наистина не е дали трябва да станете малко разсеяни, а за кои семена трябва да отидете - и най-вкусният начин да ги добавите в живота си.

Чиа семена

Постоянната необходимост от етикетиране на каквото и да било на суперхрана може да е довело до надценяване на ползите от семената чиа, но несъмнено те са хранителна сила. Няколко супени лъжици осигуряват 10 g фибри - една трета от дневната ви цел - както и много здравословни ненаситени мазнини и протеини.

Как да ги използвате: Семената от чиа са почти безвкусни, така че можете да ги поръсите обилно върху всичко, от печени продукти до смутита.

Тиквени семена

Страхотен източник на голямо разнообразие от витамини и минерали, тиквените семки също съдържат много протеини и много ненаситени мазнини. Наистина наистина много мазнини, така че внимавайте да не се окажете сами във форма на тиква.

Как да ги използвате: Може би най-вкусното от всички семена, изпечете ги и добавете към овесена каша или бърканка или ги поръсете със сол и дере по семената сами. Въпреки че очевидно това е по-малко здравословният вариант.

Слънчогледови семки

Ако това е витамин Е, който търсите, и всички фенове на здравата кожа и очите ще са, слънчогледовите семки са най-добрият ви залог в света на ядките. Няколко супени лъжици ще ви осигурят над половината от препоръчителния дневен прием на витамин Е, както и приличен удар на протеини и здравословни мазнини.

Как да ги използвате: Подобно на тиквените семки, слънчогледовите семки са вкусна закуска сами по себе си, дори ако не ги осолявате. Освен това подправят закуска с плодове и кисело мляко.

Конопени семена

Протеиновите крале на света на семената, няколко натрупани супени лъжици ще ви осигурят 10 g от нещата и както много от неговите братя, конопът също е пълен с ненаситени мазнини.

Как да ги използвате: Конопените семена могат да се добавят към хляб и салати, но истински авантюристите също могат да си представят как да си направят собствено конопено мляко, като смесват семената с вода.

Ленено семе (известно още като ленено семе)

Подобен хранителен профил на семената от чиа, осигуряващ изобилие от здравословни мазнини, протеини и фибри, но без толкова голям шум, така че ленените семена обикновено са малко по-евтини.

Как да ги използвате: Ленените семена имат вкус на ядки и са отлично допълнение към салати или каши, или дори домашен салат от зеле.