Съвети на учените за прекъсване на лошите навици.

7 септември 2011 г. ? - Ние, хората, сме създания на навика, както добри, така и лоши, и докато навиците могат да ни освободят от необходимостта да преосмисляме всичко, което правим, всеки път, когато го правим, те също могат да ни поробят на дейности, които могат да бъдат саморазрушителни. Те могат да бъдат много трудни за разбиване, дори когато знаем, че трябва, но изследователите от Университета в Южна Калифорния са измислили проста формула, която може да помогне, поне в някои случаи.

news

Не се опитвайте да преодолеете този лош навик с добри намерения и силно чувство за самоконтрол, защото вероятно няма да работи. Вместо това променете средата, която задейства този автоматичен отговор, който ние наричаме навик, защото без правилните сигнали той може бавно да изчезне.

Всичко, което беше необходимо, беше торба със застояли пуканки, киносалон и изненадващо малко манипулация, за да накарат обичайните пристрастени към пуканките да поправят начина си.

Психолозите Дейвид Нийл и Уенди Ууд са изучавали навици в продължение на години, връщайки се към дните, когато са били колеги изследователи в университета Дюк. По стечение на обстоятелствата и двамата се преместиха в USC преди няколко години, за да продължат работата си върху мощните сили, които контролират голяма част от дейностите ни, докато бризнем през живота на автопилот.

Не трябва да мислим за навиците. Те „са основата на ежедневието“, освобождавайки ни от необходимостта да планираме, насочваме и мотивираме „всяко действие от приготвянето на тази първа чаша кафе сутрин до последователността на движенията на пръстите в концерт за пиано на Шопен“, както отбелязват в едно проучване.

В последното си проучване, публикувано в текущия брой на бюлетина за личността и социалната психология, Нийл и Ууд и няколко колеги искаха да разберат дали хората, които почти винаги ядат торба с пуканки, когато са на кино, ще ядат нещата, дори и ако беше наистина стар. Само защото това е навик.

Те набраха няколкостотин участници, някои, които наистина искаха пуканки с филм, други, които понякога искаха пуканки, а други, които наистина не се интересуваха. Така всеки човек, който присъства на представление в обикновен театър, беше разпитан за това колко харесва пуканките, колко гладни бяха и няколко други неща. Не им беше позволено да седят близо до никой друг.

Половината получиха торба прясно сварени пуканки, а другата половина торба, която седеше от седем дни, оставяйки я остаряла и не особено апетитна. След показването торбите бяха събрани и претеглени.

Участниците, които могат да го вземат или оставят, оставят остарелите неща почти недокоснати. Но обичайните ядещи пуканки изядоха всичко, независимо дали чантата им беше нова или остаряла. Само защото наистина харесваха пуканките? Очевидно не, според второ проучване.

Въведете нови новобранци, за да гледате филм с торба пуканки в малко по-различна обстановка. Този път експериментът беше проведен в заседателна зала, а не в киносалон, така че кинематичната мистика - и репликите - липсваха. Дори обичайните кучета пуканки игнорираха остарелите неща. Отново единствената разлика беше настройката.

И в трети експеримент, с други нови участници, изследователите се върнаха в киносалона, отново въоръжени със свежи и остарели пуканки. Но в този случай участниците бяха инструктирани да ядат пуканките само с тяхната „недоминираща“ ръка. Десничарите например трябваше да се хранят с лявата си ръка.

Никой от участниците, включително обичайните ядещи пуканки, не се грижеше много за остарелите неща, въпреки че бяха в кинематографична обстановка. Долен ред: Отнемането дори на малка реплика, като обстановката или ръката, използвана за ядене на пуканки, преодоля навика, очевидно защото участниците трябваше да помислят какво правят.

Много други изследователи са документирали силата на навиците. Учени от Медицинския център Cedars-Sinai в Лос Ангълс установиха, че най-добрият начин да влезете в редовна програма за упражнения е първо да „тренирате ума“. Частта от мозъка, която създава навик, е опакована в малък участък в основата на мозъка и милиарди неврони, разположени там, реагират бързо на повторение. Затова започнете от днес, правете малко по редовен график и скоро това ще се превърне в навик, превръщайки упражненията в рутинна част от деня.

"Средно хората имат повече добри навици, отколкото лоши", каза Нийл, който оттогава напусна USC, за да прави изследвания в частна компания, в телефонно интервю. Но лошите навици могат да бъдат особено разрушителни, допринасяйки за настоящата криза на затлъстяването, добави той.

Тази среднощна закуска, добави той, може да е нищо повече от резултат от лека закуска в полунощ, достатъчно често, че да се превърне в навик. Когато се търкаля точното време, е време за лека закуска, дори при липса на глад.

Формулата му е доста проста. Поставете бурканчето с бисквитки, където не можете да го видите. Поглеждайте само менюто за салата, докато сте в любимия си ресторант, но само ако нямате навика да ядете страхотна пържола там всеки петък вечер. И това не е въпрос само на сила на волята.

"По принцип не става въпрос за поставяне на правилните цели или за достатъчно сила на волята", каза той. "Тези неща са ценни, но всъщност не ви пренасочват. Критичното нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е околната среда", където можете да поставите стимул под контрол, като изхвърлите този буркан с бисквитки.

Така че Мери Попинс вероятно е била правилна: лъжица захар кара лекарството да слиза. Но правете това твърде често и лекарството винаги ще има вкус на захар. Ще се превърне в навик. Дори няма да се налага да мислите за това.