Храненето добре е от основно значение за доброто здраве и благополучие. Здравословното хранене ни помага да поддържаме здравословно тегло и намалява риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

значение

Защо храненето е важно?

Здравословното хранене има много други предимства. Когато се храним добре, спим по-добре, имаме повече енергия и по-добра концентрация - и всичко това допринася за по-здравословен, щастлив живот! Здравословното хранене трябва да бъде приятно социално преживяване. Когато децата и младежите се хранят и пият добре, те получават всички основни хранителни вещества, необходими за правилния растеж и развитие, и развиват добри отношения с храната и други социални умения.

Активните деца и младежи, чието хранене е добре балансирано, са склонни да:

имат здравословно телесно тегло

се чувстват добре за себе си

имат много енергия, за да бъдат активни

имат по-силни мускули и кости

да се радвате на по-добро физическо и психическо здраве

Децата и младите хора, които са гладни или лошо хранени (напр. Консумират по-висок прием на храна и напитки с високо съдържание на калории, мазнини, захар и/или сол, често наричани „нездравословна храна“ като чипс, сладкиши и безалкохолни напитки), могат:

бъдете раздразнителни, капризни или агресивни

да не можете да се концентрирате и да се фокусирате върху задачите

спестяват по-малко енергия за ежедневни дейности

да не се интересувате от учебни ситуации и да се справяте по-слабо в училище

да бъдете изложени на по-висок риск от развитие на състояния като здравословни проблеми със зъбите, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане, някои видове рак, депресия, наднормено тегло и затлъстяване

Какво е здравословно хранене?

Здравословното хранене не е свързано с изрязване на храни - то е да ядете голямо разнообразие от храни в правилните количества, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Няма отделни храни, които трябва да ядете или менюта, които трябва да спазвате, за да се храните здравословно. Просто трябва да се уверите, че получавате правилния баланс между различните храни. Здравословното хранене за деца и младежи винаги трябва да включва разнообразие от интересна и вкусна храна, която може да съставлява здравословна, разнообразна и балансирана диета, вместо да им отказва определени храни и напитки. Въпреки че всички храни могат да бъдат включени в здравословната диета, това няма да е вярно за хората на специални/медицински диети.

Съветите за деца под 5-годишна възраст са малко по-различни и можете да се обърнете към First Steps Nutrition за повече информация как да се храните добре през ранните години.

Здравословни съвети за вас и деца и младежи, които се грижите - кратък анимационен филм