Ако не сте чували за 21-дневното поправяне, ще го направите! Изпуснете 15 паунда или повече само за 3 седмици? Кой не иска това ?! Този диетичен план твърди, че може да прави това всеки път, за всеки. Този диетичен план обещава, че можете да имате готов за плаж, тонизирано тяло само за 21 дни, просто като комбинирате този предварително измерен хранителен план и правите един 30-минутен план за упражнения всеки ден.
Без сложни джаджи, без ежедневно претегляне, просто яжте и тренирайте!
Как работи?
Основната идея на 21-дневното решение е, че отнема толкова време, за да се създаде нов навик. Диетата всъщност е измислена от състезател по бикини Есенен калабрезе. Тя го е проектирала така, че да се ожениш за балансирана, контролирана порция диета с редовни упражнения. Есен е треньор на знаменитости и е работил с много от най-известните хора на земята, като Рейчъл Зоуи, Том Бержерон и Брук Бърк.
Въпреки че това може да звучи като всеки друг диетичен план в света, този има малко разлика, която повечето хора намират за привлекателна.
Няма преброяване на калории, няма преброяване на точки, няма претегляне на храна или измерване на половин чаши от това или чаена лъжичка от това.
Вместо, участниците получават цветно кодирани контейнери които измерват порциите ви.
- Една 8 унция зелен контейнер за зеленчуци
- Една 6 унция червен контейнер за протеин
- Една 8 унция лилав контейнер за плодове
- Две 1 унция оранжеви контейнери за семена и салатни превръзки
- Една 5,3 унция жълт контейнер за въглехидрати,
- Една 2.7 унция син контейнер за сирене и здравословни мазнини
- Една чаша шейк за приготвяне на протеинови шейкове
Шейк чашата може да се използва за смутита, зеленчукови сокове и плодови сокове, в допълнение към протеиновите шейкове.
Колко мога да ям?
Завършете пазаруването на хранителни стоки ДНЕС. Ако обичате да планирате хранене предварително, това ще бъде забавно за вас.
Започвате с изчисляването на вашите специфични калорични нужди. Най-добрият начин да направите това е да използвате онлайн 21-дневен поправителен калкулатор.
Като алтернатива можете да използвате тази формула, за да разберете колко калории можете да консумирате, за да отслабнете по този план:
- Умножете сегашното си телесно тегло в килограми по 11. Това е броят на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да поддържате това тегло. Това число се нарича вашите "изходни" калории.
- Добавете 400 към базовия си калориен номер. Това е броят на калориите, които се нуждаете ежедневно, дневните ви калорични нужди.
- Сега извадете 750. Това е броят на калориите, които можете да ядете всеки ден по този план и да отслабнете. Това е вашата калорийна цел.
Сега, въз основа на целевия брой калории, планът ще ви даде вашето дневна надбавка за контейнери.
Например, ако сте някъде в диапазона от 1200 до 1500 калории, ще получите 3 зелени контейнера (зеленчуци) пълни всеки ден, два лилави контейнера (плодове) пълни, 4 червени контейнера (протеин), два жълти контейнера (въглехидрати) и 1 портокалов контейнер (който представлява семена и превръзки) и 1 син контейнер за ядки и млечни продукти.
21-дневна помощ за поправка на контейнер
| Зеленчуци | 3 | 4 | 5 | 6 |
| Плодове | 2 | 3 | 3 | 4 |
| Протеин | 4 | 4 | 5 | 6 |
| Нишестета + въглехидрати | 2 | 3 | 4 | 4 |
| Сирене + ядки + авокадо + кокус | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Превръзки + семена | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Чаена лъжичка | 2 | 4 | 5 | 6 |
Какво можете да ядете
Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че ако не можете да го поставите в контейнера или ако не е посочено в плана, не можете да го изядете. Всъщност списъкът е доста обширен, основният пробег изглежда така:
- Зеленчуци: Кале, зеле, снежен грах, спанак, цвекло, броколи, струк фасул, чушки, карфиол, маруля, краставици, репички, лук, моркови и домати.
Плодове: Плодове от всякакъв вид, диня, пъпеш, портокали, ябълки, грейпфрут, череши, грозде, манго, праскови, круши, банани, папая, медена роса, ананас и нектарини - Протеин: Пилешки гърди, пуешки гърди, сардини, яйца, кисело мляко (обикновено), постно говеждо, свинско филе, риба тон, извара, протеинови прахове и протеинови шейкове.
- Въглехидрати: Сладки картофи, овесени ядки, грах, препечен боб, картофи, царевица, ямс, боб, кафяв ориз, див ориз, тестени изделия, зърнени храни, хляб, вафли, палачинки, английски кифли, гевреци и тортили зърно)
- Семена и масла: Ленени семена, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, маслини, фъстъци, кокосови орехи, екстра върджин зехтин, кокосово масло, ядки, семена, ленено масло и орехово масло.
- Ядки и млечни продукти: Авокадо, кокосово мляко, сирене фета, козе сирене, сирене моцарела, сирене чедър, сирене Monterey Jack, сирене Provolone, фъстъци, бадеми, орехи от орехи, шам фъстък и пекан.
Шейкът е протеинов шейк на прах, който се брои за 1 червен контейнер.
Какво не е разрешено
Списъкът по-горе прави това, което не можете да ядете, доста обяснимо.
- Без захар
- Нищо, което съдържа захар като бисквитки, сладолед или газирани напитки
- Без боклуци или закуски, като чипс или свинска кора
- Много ограничени млечни продукти
- Много ограничени пържени храни
- Без храна за бързо хранене
Примерен план за хранене
- Закуска: Протеинов шейк, смесен с пресни плодове
- Лека закуска: Обикновено кисело мляко с пресен банан
- Обяд: Салата от пържоли, дресинг, филийка препечен хляб от цели зърна, зеленчуци на пара
- Лека закуска: Ягоди с настърган кокос
- Вечеря: Риба на скара със смесени зеленчуци на пара, авокадо
- Лека закуска: Крем от супа от броколи
Идеята е да ядете често на малки ястия, за да разпалите огъня на метаболизма и да не ви гладува. Ако установите, че сте просто хищник, препоръчително е да изядете допълнителна порция зеленина.
21-дневни фиксирани тренировки
Има и седем 30-минутни планове за тренировки, по един за всеки ден от седмицата. Не, няма ден за почивка в продължение на 21 дни.
- Горна корекция - Което обработва горната част на тялото
- Долна корекция - Което отработва долната част на тялото
- Пилатес Фикс - Проектиран за работа на основните мускули и удължаване на торса
- Cardio Fix - Интензивна кардио тренировка, която ще ускори метаболизма до супер висока предавка за голяма сила на изгаряне на калории
- Йога Фикс - Това подобрява гъвкавостта и отпуска мускулите, за да ги запази дълги и тонизирани.
Тренировките могат да се извършват във всякакъв ред, така че ако кардиото е твърде трудно да се изпълни в работен ден, можете да го превключите на уикенд. въпреки това, този план не ви позволява да пропуснете някоя от тренировките и очаква да го правите всеки ден.
Едно от хубавите неща зад тренировките обаче са модификаторите. Ако даден ход ви се стори твърде труден или твърде лесен, планът ви показва как да улесните упражнението за начинаещи и по-трудно за тези, които са по-напреднали.
Защо не си сам?
Разбира се, можете да закупите това онлайн (на сайтове като Amazon) за $ 59,99 (плюс доставка!), Но защо просто не го направите сами?
Няма да намерите размери на контейнера онлайн, но можете да намерите контейнери, които съдържат определено количество унции и/или измервания.
- Зеленият контейнер казва, че държи 8 унции, което е приблизително 1,25 чаши
- Лилавият контейнер казва, че държи 8 унции или 1,25 чаши
- Червеният контейнер казва, че държи 6 унции, което е приблизително ¾ чаша
- Жълтият контейнер казва, че държи 5,3 унции, което е приблизително ½ от чаша
- Синият контейнер казва, че държи 2,7 унции или ¼ чаша
- Оранжевият контейнер казва, че държи 1 унция, което е около 2 супени лъжици
Разбира се, винаги можете да си купите контейнерите, ако се чувствате по-удобно, но наличието на множество контейнери ще улесни живота ви, когато планирате напред. Можете да настроите няколко контейнера за хранене за два или три дни наведнъж.
Можеш намерете десетки рецепти и уроци за упражнения онлайн просто като използвате думите 21 дневна диета.
Между другото, не е нужно да ядете извън контейнерите! Това са просто измервателни инструменти, които можете да използвате.
Предимства и недостатъци
Цялата идея на контейнера го прави някак забавно, особено в началото. Ако сте от онези супер организирани хора, които обичат да планират предварително храна, това ще бъде забавно за вас. Ако вече обичате да ядете предимно здравословни ястия и да готвите от нулата, също ще ви хареса тази диета.
Въпреки това, докато контейнерите са забавни за няколко дни, те бързо остаряват, особено ако не обичате да готвите или ако не сте най-организираният човек на планетата. Повечето планове за хранене са доста трудни за съставяне и могат да бъдат скъпи.
Други казват, че намират порциите храна за твърде малки и тренировки всеки ден в продължение на 21 дни? Много малко казаха, че са го завършили, без да излизат от тренировъчния вагон.
Въпреки това, всички, които се придържаха към диетата и програмата за упражнения, наистина отслабнаха.
Долния ред
Ако сте от хората, които се хранят здравословно през повечето време, но сте се озовали да качите няколко килограма по една или друга причина, 21-дневната диета за фиксиране може да ви върне в релсите. Планът е доста прост, много организиран и просто не можете да сгрешите!
За други това може да е така добър начин за скок започнете диета и тренировъчна програма. След 21 дни обаче трябва да помислите за преминаване към по-разумен, по-дълъг план за здравословно хранене, който не е толкова рестриктивен.
- КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
- НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
- WW калкулатор за свободен стил
- Калории, необходими за отслабване
- Точки за наблюдатели на тегло
- Кето калкулатор
- НОВ визуален хак за отслабване
- Калкулатор на индекса на телесна маса
- Калкулатор за изгаряне на калории
- Проследяване на тегло
- Конвертор на лири в килограми
- ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
- Топ 10 диети 2019
- WW Freestyle Free
- НОВО MyWW
- WW Свободен стил
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Кето диетата
- Свят за отслабване
- Приготвяне на храна
- Прекъсващо гладуване
- Аткинс 40
- Диабетна диета
- 21-дневна корекция
- Палео диетата
- Цели 30
- Вегетарианска диета
- Средиземноморска диета
- СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
- WW Свободен стил ХАК
- Изгарящи мазнини храни
- Яжте мазнини, за да губите мазнини
- Моите тайни храни за отслабване
- Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
- Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
- Как да броим калории
- Хирургия за отслабване
- ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
- Всяко време е време за детоксикация
- Пиене на повече вода
- Зелен сок
- Дефицит на магнезий
- ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
- Tammy T -160 lbs
- Lalaine "LadyL" -80 lbs
- Барбара "Люляк" -188 lbs
- СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
- 30 страхотни съвета за отслабване
- Вдъхновяващи цитати
- ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
- Сан Чой Лък
- Филе от пиле и зеленчуци
- Хрупкава риба тон
- Говоренето на Турция като част от традициите на здравословния хранителен режим в Северна върба
- Диетата на личния лекар липсващата съставка за по-добро здраве за всички
- Значението на плодовете в диетата на всеки - замразени храни Wawona
- Средиземноморската диета не; не е от полза за всички - CNN
- Диетата и фитнес тенденциите Всички гуглиха тази година