поничка

Националният ден на поничките е истински празнуван празник с причина ... защото поничките са толкова странно вкусни.

Преди пет години щях да се опитам да устоя на празника, защото той нямаше да се впише в „моята диета“. Тролейки моята емисия Insta, в крайна сметка щях да попадна на публикациите на #NationalDonutDay и да бъда всичко, „О, готино, Ден на поничките. Не ме интересува. Дори не искам такова “, докато щраквате върху хаштага, за да отчаяно измиете още снимки на понички и да се опитате да си представите какъв вкус трябва да има този вкусен клен бекон бар.

„Да не искам такъв“ очевидно беше пълна гадост и аз го знаех. В края на деня бях във Voodoo Donuts, забивах в устата си поничка (или две), без дори да я опитам или да знам какво се е случило. Тогава бих се почувствал зле за себе си поради липса на воля, липса на решителност към целите си и т.н. и т.н. ...

Това се нарича хранителна вина. Не се чувства добре. Всички го разбираме.

За мен вината за храна протича по следния начин:

  1. Не съм в мир с това, което ям. Ям нещо полузащитно за обяд или вечеря като нежна салата със студен тон и куп зеленчуци. Казвам си „Толкова е добре!“ но всъщност аз съм като: „Искам оня вкусен сандвич с пуйка и чипс халапеньо, който човекът там яде.“
  2. Чувствам се лишен. Около час по-късно съм супер недоволен и започвам да се заяждам.
  3. Започвам да жадувам за неща. Тогава започвам да мисля колко добре би било парче тост с PB&J ... или брауни ... или поничка!
  4. Изпивам. Вече не мога да го приема. Просто трябва да имам нещо, с което да овладея този неустоим копнеж (вмъкнете тук безкрайна нездравословна храна). Започвам да лопатя всичко, което мога да хвана в устата си.
  5. Чувствам се виновен. Чувствам се като пълна глупост за себе си физически и психически. Победен съм. Чувствам се като провал и имам чувството „сега трябва да започна отначало“.

Ако това сте вие, вдигнете ръката си.

Проблемът с диетите

И това, приятели, е проблемът с „диетите“. Те веднага ви започват с грешен крак, като ви принуждават да предприемете стъпка 1, като ви дават правила за това кои храни са „добри“ и кои храни са „лоши“. След това правите мръсна салата със сух тон за обяд, защото това са „добрите“ храни и когато силата на волята ви откаже (и в крайна сметка ще го направи), вие се придвижвате надолу по стълбата до стъпка 5. Ограничителните диети дават, че „всичко- или нищо - манталитет, така че се заречете да започнете отначало от утре. И порочният кръг продължава ...

Алтернатива

Вместо това се опитайте да се научите да слушате тялото си: когато сте гладни, когато сте сити, когато жадувате за нещо, само защото ви е скучно или стресирано. Създайте баланс между диета, упражнения и поддържане на тегло, докато се наслаждавате на храната, която ядете. Ето няколко съвета:

  • Направете нещо за закуска, обяд и вечеря, за което знаете, че ще бъдете истински развълнувани да ядете и доволни след хранене.
  • Не пропускайте храненията. Това може да доведе до екстремен глад, който може да се превърне в лишения и след това, преди да разберете, прекалявате.
  • Не си казвайте „Не мога да ям това“ с определени храни, защото това може да ви накара да го искате повече.
  • Включете здравословни „пълнители“ в ястията. Добавете зеленчуци към вашето смути, смляно ленено семе към вашите овесени ядки, ягоди или други сладки плодове към вашите салати.
  • Опитайте се да правите поне 20 минути физическа активност на ден. Това не би трябвало да е трудно, тъй като прекарваме повече от 20 минути на ден, гледайки телевизия и на телефоните си. Правете 20 минути по-малко от тези неща всеки ден и 20 минути повече от нещо, което изисква движение на тялото ви.

Намерете баланс

Това, което се опитвам да постигна тук, е, че трябва да намерите баланс в живота си. Толкова много диети нямат абсолютно балансиран баланс. Ние не сме роботи и не можем да разчитаме стриктно на нашата воля. Става въпрос за ядене на ЗДРАВИ ястия, които ви ЗАДОВОЛЯВАТ на закуска, обяд и вечеря, като ядете само леки закуски (здравословни), ако наистина сте наистина гладни и се наслаждавате от време на време на снизхождение. В крайна сметка ще намерите какви случайни средства са за вас. За мен това са 2 или 3 малки седмично. Ако направя това, никога не получавам вина за храната. Отдаването на палава закуска от време на време не трябва да е лошо; от гледна точка на здравето на устната кухина, стига да посещавате прегледи при местните зъболекари - като зъболекаря Маунт Върнън - и да следвате съветите им, можете да предотвратите превръщането на тези сладки лакомства в кариес.

Така че, ако се окажете на ръба да загубите глупостите си днес, докато тролите Instagram, гледайки #NationalDonutDay публикации, отидете да вземете поничка! Отидете на хубава разходка, докато ядете, насладете се на всяка хапка и не се чувствайте зле от това.